நீண்ட நேரம் கார் ஓட்டிய பிறகு முதுகு வலி அதிகமாகிறதா?
ஒரு நாள் 42 வயதுடைய ஒரு தொழிலதிபர் என்னிடம் வந்தார்.
அவர் சொன்னார்:
“டாக்டர்… வார நாட்களில் எனக்கு பெரிய பிரச்சனை இல்லை.
ஆனால் நீண்ட நேரம் கார் ஓட்டிய பிறகு முதுகு வலி அதிகமாகிறது.”
அவரிடம் இருந்த அறிகுறிகள்:
• கீழ் முதுகு இறுக்கம்
• hip பகுதியில் stiffness
• 2–3 மணி நேரம் drive செய்த பிறகு வலி
• கழுத்து சோர்வு
• காரிலிருந்து இறங்கியதும் நேராக நிற்க சிரமம்
MRI பார்த்தால்?
பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை.
ஆனால் உண்மையான காரணம் ஒன்று இருந்தது.
நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்து drive செய்வது.
Driving posture trap
நாம் கார் ஓட்டும்போது:
• hip எப்போதும் fold ஆகி இருக்கும்
• spine சற்று வளைந்து இருக்கும்
• core muscles செயலிழக்கும்
• உடல் movement குறையும்
இதனால் கீழ் முதுகு disc மீது
தொடர்ச்சியான அழுத்தம் உருவாகிறது.
Road vibration கூட ஒரு காரணம்
கார் ஓட்டும்போது
சாலையின் vibration
Car seat → Pelvis → Spine
என்று உடலுக்கு பரவுகிறது.
நீண்ட நேரம் vibration இருந்தால்:
• disc stress அதிகரிக்கும்
• spinal muscles சோர்வடையும்
• nerve irritation கூட ஏற்படும்
அதனால் தான்
நீண்ட பயணத்திற்கு பிறகு முதுகு வலி அதிகமாகிறது.
Hip–Spine lock
நீண்ட நேரம் car seat-ல் உட்கார்ந்தால்
இந்த தசைகள் இறுகிவிடும்:
• hip flexors
• hamstrings
• glute muscles
பிறகு காரிலிருந்து எழுந்தால்
hip straight ஆக முடியாது.
அப்போது lower back தான் compensate செய்யும்.
அதனால் வலி.
ஒரு எளிய விதி – 60 : 5 rule
ஒவ்வொரு 60 நிமிட drive செய்த பிறகு
5 நிமிடம் break எடுக்க வேண்டும்.
அந்த நேரத்தில்:
• 2 நிமிடம் நடக்கவும்
• hip stretch செய்யவும்
• முதுகை நீட்டவும்
• தோள்களை சுழற்றவும்
இந்த சிறிய break
முதுகை பெரிய பிரச்சனையிலிருந்து காப்பாற்றும்.
ஆயுர்வேத பார்வை
ஆயுர்வேதத்தில்
நீண்ட பயணம்
வாதம் (Vata) அதிகரிக்கச் செய்யும்.
அதனால்:
• stiffness
• joint dryness
• muscle tightness
• nerve irritation
ஏற்படலாம்.
இயக்கம் மற்றும் ஓய்வு
வாதத்தை சமநிலைப்படுத்தும்.
ஒரு கேள்வி
உங்கள் முதுகு வலிக்கு காரணம்
பயணமா?
அல்லது
பயணத்தில் நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருப்பதா?
இறுதி சிந்தனை
முதுகு பயணத்தை வெறுக்காது.
அது வெறுப்பது:
நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருப்பதை.
நீங்கள் drive செய்யலாம்.
ஆனால்
அடிக்கடி break எடுத்து நகருங்கள்.
உங்கள் முதுகு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives
0 comments:
கருத்துரையிடுக