பெண்களின் முதுகு… அவர்கள் சுமக்கும் வாழ்க்கையைப் போலவே சுமைகளைச் சுமக்கிறது.
ஒரு நாள் 39 வயதுடைய வேலைக்குச் செல்லும் ஒரு அம்மா என்னிடம் வந்தார்.
அவர் சொன்ன முதல் வார்த்தை:
“டாக்டர்… என் முதுகு தினமும் வலிக்குது.”
அவருக்கு இருந்த பிரச்சனைகள்:
• கீழ் முதுகு வலி
• கழுத்து இறுக்கம்
• மாலை நேரத்தில் அதிக சோர்வு
• சரியாக தூங்க முடியாத நிலை
• சில நேரங்களில் தலைவலி
MRI பார்த்தோம்.
பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை.
சிறிய disc changes மட்டும்.
ஆனால் அவருடைய வாழ்க்கையை கேட்டபோது தான் உண்மை புரிந்தது.
அவர் தினமும் சமாளித்துக் கொண்டிருந்தது:
• வேலை அழுத்தம்
• வீட்டுப் பொறுப்புகள்
• குழந்தைகளை கவனித்தல்
• தூக்கமின்மை
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
அவருடைய முதுகு பலவீனமாக இல்லை.
அது அதிக சுமையை சுமந்துகொண்டிருந்தது.
பெண்கள் தினமும் மூன்று வேலையை செய்கிறார்கள்
பல பெண்களின் வாழ்க்கை இப்படித்தான் இருக்கும்:
1️⃣ அலுவலக வேலை
2️⃣ வீட்டு வேலை
3️⃣ குடும்பத்தின் உணர்ச்சி ஆதரவு
இந்த மூன்றும் சேரும்போது உடலில் என்ன நடக்கிறது?
• தசை சோர்வு
• உடல் நிலை (posture) அழுத்தம்
• நரம்பு மண்டல அழுத்தம்
இதையெல்லாம் முதலில் உணரும் பகுதி:
முதுகெலும்பு.
ஹார்மோன்கள் மற்றும் முதுகு
பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முதுகின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க முடியும்.
இந்த காலங்களில் முதுகு வலி அதிகமாகலாம்:
• மாதவிடாய் காலம்
• கர்ப்ப காலம்
• குழந்தை பிறந்த பிறகு
• menopause காலம்
இதன் காரணம் முதுகு பாதிக்கப்பட்டது அல்ல.
உடல் இயற்கையாக மாற்றம் அடைகிறது.
இன்றைய வாழ்க்கை முறை
பல பெண்கள் தினமும் செய்வது:
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை
• குழந்தைகளை தூக்குவது
• வீட்டுப் பணிகளில் அடிக்கடி முன் வளைவது
• மொபைல் அதிகமாக பயன்படுத்துவது
இவை மெதுவாக:
• கழுத்து வலி
• மேல்முதுகு இறுக்கம்
• கீழ் முதுகு அழுத்தம்
என்ற பிரச்சனைகளை உருவாக்குகின்றன.
நவீன மருத்துவம் சொல்வது
ஆய்வுகள் கூறுவது:
• பெண்களில் chronic pain அதிகமாக காணப்படுகிறது
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மூட்டு தளர்வை பாதிக்கலாம்
• குடும்பப் பொறுப்புகள் உடல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்
• மன அழுத்தம் வலியை அதிகமாக உணரச் செய்யலாம்
அதனால் பெண்களின் முதுகு ஆரோக்கியம் என்பது
ஒரே காரணத்தால் வருவது அல்ல.
ஆயுர்வேத பார்வை
ஆயுர்வேதத்தில் பெண்களின் ஆரோக்கியம் வாத சமநிலையுடன் தொடர்புடையது.
வாதம் அதிகரித்தால்:
• மூட்டு வலி
• தசை இறுக்கம்
• தூக்கமின்மை
• சோர்வு
அதனால் ஒழுங்கான வாழ்க்கை முறையும் ஓய்வும் மிகவும் முக்கியம்.
பெண்களுக்கான எளிய முதுகு பாதுகாப்பு வழிகள்
1️⃣ தினமும் 20 நிமிடம் நடைபயிற்சி
2️⃣ காலை, மாலை மெதுவான stretching
3️⃣ core muscles வலுப்படுத்துதல்
4️⃣ சரியான வேலை posture
5️⃣ போதுமான தூக்கம்
Self-care என்பது சுயநலம் அல்ல.
அது உடல் பராமரிப்பு.
ஒரு கேள்வி
பெண்கள் அனைவரையும் கவனிக்கிறார்கள்…
ஆனால்
அவர்களின் முதுகை யார் கவனிக்கிறார்கள்?
✨ இறுதி சிந்தனை
ஒரு பெண்மணியின் முதுகு சுமப்பது:
• வேலை
• குடும்பம்
• பொறுப்புகள்
• உணர்ச்சிகள்
வலுவான பெண்களுக்கு
வலுவான ஆதரவு தேவை.
முதுகை பாதுகாப்போம்.
அது வாழ்க்கையின் அடித்தளம்.
🌸 உலக பெண்கள் தின நல்வாழ்த்துகள்
பெண்களின் ஆரோக்கியம் ஒரு விருப்பம் அல்ல.
அது அவசியம்.
Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives
0 comments:
கருத்துரையிடுக