ஒரு சிறிய பொருள் தூக்கியதும் முதுகு “பிடிச்சு” போனதா?

 ஒரு சிறிய பொருள் தூக்கியதும் முதுகு “பிடிச்சு” போனதா?

ஒரு நாள் 41 வயதுடைய ஒருவர் என்னிடம் வந்தார்.

அவர் சொன்னார்:

“டாக்டர்… ஒரு தண்ணீர் வாளியை தூக்கும்போது திடீரென்று முதுகு பிடிச்சு போயிட்டது.”

அதற்குப் பிறகு:

• கீழ் முதுகு வலி
• நேராக நிற்க முடியாமை
• bend செய்யும்போது வலி
• muscle spasm

MRI எடுத்துப் பார்த்தோம்.

பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை.

சின்ன disc changes மட்டுமே.

அப்படியானால் கேள்வி ஒன்று.

ஏன் இவ்வளவு வலி வந்தது?

---

 உண்மையான காரணம் – தவறான lifting

நாம் பலரும் ஒரு பொருள் தூக்கும் போது:

• இடுப்பில் இருந்து bend ஆகிறோம்
• கால்களை நேராக வைத்துக் கொள்கிறோம்
• முதுகை வளைத்து தூக்குகிறோம்

இந்த நிலையில்

முழு அழுத்தமும்

முதுகு disc மீது விழுகிறது.

ஆனால் உண்மையில்

முதுகு எடையை தூக்குவதற்காக உருவாக்கப்படவில்லை.

---

உடலில் lifting செய்ய வேண்டிய தசைகள்

ஒரு பொருளை சரியாக தூக்கும்போது வேலை செய்ய வேண்டியது:

• hip muscles
• thigh muscles
• glute muscles
• core muscles

இந்த பெரிய தசைகள் தான்

உடலில் சக்தி உருவாக்கும்.

அவை வேலை செய்யாமல்

முதுகு மட்டும் வேலை செய்தால்

வலி வருவது இயல்பு.

---

திடீர் lifting

மற்றொரு பெரிய தவறு:

திடீரென்று தூக்குவது.

அப்போது:

• muscles stabilize ஆக நேரம் கிடைக்காது
• ligaments strain ஆகும்
• disc மீது sharp pressure வரும்

இதனால்

• muscle spasm
• ligament strain
• acute back pain

உருவாகும்.

---

மருத்துவ ஆய்வுகள் சொல்வது

Biomechanics ஆய்வுகள் கூறுவது:

• Rounded back lift → disc pressure அதிகம்
• Hip lift → spinal strain குறைவு
• Core activation → spine பாதுகாப்பு

அதாவது

முதுகு alone வேலை செய்யக் கூடாது.

---

பாதுகாப்பான lifting முறைகள்

ஒரு பொருள் தூக்கும் போது:

1️⃣ பொருளுக்கு அருகில் நிற்கவும்
2️⃣ இடுப்பில் bend ஆகாமல் முழங்காலில் bend செய்யவும்
3️⃣ முதுகை straight அல்லது neutral வைத்திருக்கவும்
4️⃣ core muscles tighten செய்யவும்
5️⃣ கால்களின் சக்தியால் தூக்கவும்

முதுகு load carrier அல்ல.

அது stabilizer.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் திடீர் strain

வாதம் (Vata) அதிகரிக்கச் செய்யும்.

அதனால்:

• acute pain
• stiffness
• muscle spasm
• movement restriction

ஏற்படலாம்.

சூடு, ஓய்வு, மெதுவான இயக்கம்

வாதத்தை சமப்படுத்தும்.

---

ஒரு கேள்வி

நீங்கள் ஒரு பொருள் தூக்கும் போது

முதுகை பயன்படுத்துகிறீர்களா?

அல்லது

கால்களின் சக்தியை பயன்படுத்துகிறீர்களா?

---

இறுதி சிந்தனை

முதுகு

ஒரு stabilizer.

அது weight lifter அல்ல.

உடலின் mechanics-ஐ மதியுங்கள்.

சரியாக தூக்குங்கள்.

முதுகை பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

---

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

#BackPain  #SpineHealth. #HealthyLifestyl #LiftSafely #InjuryPrevention #Ergonomics #FunctionalMovement #SpineCare #SpineIntelligence. #SpineAyush

Post Comment