உங்கள் ஹேண்ட்பேக்… உங்கள் முதுகை மெதுவாக பாதிக்கிறதா?
ஒரு நாள் 34 வயதுடைய ஒரு வேலைக்குச் செல்லும் பெண்மணி என்னிடம் வந்தார்.
அவர் சொன்னார்:
“டாக்டர்… மாலை ஆகும்போது என் கழுத்தும் தோளும் மிகவும் வலிக்கிறது.”
அவருக்கு இருந்த பிரச்சனைகள்:
• கழுத்து இறுக்கம்
• ஒரு பக்கம் தோள் வலி
• மேல்முதுகு இறுக்கம்
• சில நேரங்களில் தலைவலி
MRI பார்த்தோம்.
எதுவும் பெரிய பிரச்சனை இல்லை.
Posture கூட சரியாகத்தான் இருந்தது.
ஆனால் அவருடைய வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய பழக்கம் இருந்தது.
அதுதான் உண்மையான காரணம்.
👉 அவர் தினமும் ஒரே தோளில் கனமான ஹேண்ட்பேக் தூக்கிக்கொண்டு செல்வார்.
உடல் சமநிலையை விரும்புகிறது
முதுகெலும்பு இயற்கையாகவே சமநிலையாக எடையை பகிர்ந்து கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆனால் ஒரு பக்கம் மட்டும் பையை தூக்கினால் என்ன நடக்கும்?
• ஒரு தோள் உயர்ந்து விடும்
• முதுகெலும்பு பக்கமாக சாயும்
• கழுத்து தசைகள் இறுகும்
• மேல்முதுகு அதை சமநிலைப்படுத்த முயலும்
காலப்போக்கில் இது உருவாக்குவது:
• தசை சமநிலை இழப்பு
• posture மாற்றம்
• chronic tension
உடல் எப்போதும் அந்த எடையை balance செய்ய முயற்சிக்கிறது.
தோள் தசைகளின் போராட்டம்
ஒரு பக்கம் பையை வைத்தால் உடல் தானாகவே பதிலளிக்கும்.
• தோள் தசைகள் பையை பிடிக்க இறுகும்
• கழுத்து தசைகள் அதிகமாக வேலை செய்யும்
• upper trapezius தசை அதிகமாக செயல்படும்
• மறுபக்கம் தசைகள் நீளமாக இழுக்கப்படும்
இதனால் முதுகு மீது அசமமான அழுத்தம் உருவாகிறது.
மெதுவாக வரும் பிரச்சனைகள்
தினமும் கனமான ஹேண்ட்பேக் தூக்குவது காரணமாக வரக்கூடியவை:
• chronic neck pain
• shoulder impingement
• மேல்முதுகு stiffness
• cervical strain
• அடிக்கடி தலைவலி
இந்த பிரச்சனைகள் மெதுவாக உருவாகும்.
அதனால் பலர் அதை பையை தொடர்புபடுத்தவே மாட்டார்கள்.
நவீன மருத்துவம் சொல்வது
Biomechanics ஆய்வுகள் கூறுவது:
• uneven load முதுகில் stress அதிகரிக்கும்
• heavy shoulder bags நடக்கும் முறையை மாற்றும்
• கழுத்து தசைகள் அதிகமாக செயல்படும்
• நீண்ட காலத்தில் pain risk அதிகரிக்கும்
முக்கியமானது:
எடையின் சமநிலை.
பெண்களுக்கு இது அதிகம் ஏன்?
பெண்கள் அதிகமாக பாதிக்கப்படுவதற்கான காரணங்கள்:
• ஹேண்ட்பேக் பெரும்பாலும் கனமாக இருக்கும்
• பல பொருட்கள் பையில் இருக்கும்
• ஒரு தோளில் தூக்கும் பழக்கம் அதிகம்
சில நேரங்களில் அந்த பையின் எடை:
5 – 7 கிலோ வரை இருக்கும்.
உங்கள் கழுத்து அந்த எடையை சுமக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை.
ஆயுர்வேத பார்வை
ஆயுர்வேதத்தில் ஒரே பக்கம் எடையை சுமப்பது வாதத்தை (Vata) அதிகரிக்கச் செய்யும்.
அதனால்:
• கழுத்து இறுக்கம்
• வலி
• நரம்பு எரிச்சல்
• இயக்கக் குறைவு
உடல் சமநிலையை மீண்டும் பெற வேண்டும்.
✔ உங்கள் முதுகை பாதுகாக்க 5 எளிய வழிகள்
1️⃣ லேசான பையை பயன்படுத்துங்கள்
2️⃣ தோளை அடிக்கடி மாற்றி மாற்றி பயன்படுத்துங்கள்
3️⃣ cross-body strap பயன்படுத்துங்கள்
4️⃣ அதிக எடைக்கு backpack பயன்படுத்துங்கள்
5️⃣ தேவையில்லாத பொருட்களை பையில் வைக்காதீர்கள்
சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வலியைத் தடுக்க முடியும்.
ஒரு கேள்வி
உங்கள் கழுத்து வலி
மன அழுத்தத்தால் வருகிறதா…
அல்லது
நீங்கள் தினமும் தூக்கும் பையாலா?
இறுதி சிந்தனை
சில நேரங்களில் முதுகு பிரச்சனைகள் பெரிய விபத்துகளால் வருவதில்லை.
சிறிய தினசரி பழக்கங்களால்தான் வருகிறது.
முதுகு உடனே புகார் சொல்லாது.
ஆனால் அது எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக்கொள்கிறது.
லேசாக சுமையுங்கள்.
சமநிலையாக நிமிர்ந்து நிற்குங்கள்.
உங்கள் முதுகை பாதுகாப்புங்கள்.
Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives
0 comments:
கருத்துரையிடுக