The Spine Intelligence Letter
Edition 16 | இடுப்பு–முதுகு இணைப்பு
உங்கள் முதுகு வலி உண்மையில் இடுப்பிலிருந்தா வருகிறது?
45 வயதான ஒரு தொழிலதிபர் என்னிடம் வந்தார்.
“டாக்டர், எப்போதும் கீழ் முதுகு வலி தான். நின்றாலும் வலி. நடந்தாலும் வலி.”
அவருக்கு இருந்தவை:
• நீடித்த கீழ் முதுகு வலி
• நீண்ட நேரம் நின்றால் வலி
• நடந்தால் சிரமம்
• இடுப்பு/குடல் பகுதியில் இறுக்கம்
• Hip rotation குறைவு
MRI? லேசான disc மாற்றங்கள்.
Core strength? சாதாரணம்.
ஆனால் நான் அவருடைய hip mobility பார்த்தபோது —
அது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தது.
அவருடைய முதுகு, இடுப்புக்காக வேலை செய்து கொண்டிருந்தது.
ஈடு செய்யும் (Compensation) பிரச்சனை
முதுகும் இடுப்பும் ஒரு குழுவாக வேலை செய்கின்றன.
இடுப்பு இயக்கம் குறைந்தால்:
• Lumbar spine அதிகமாக நகரும்
• தசைகள் இறுக்கமாகும்
• Facet joints மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும்
• Disc மீது அழுத்தம் உயரும்
முதுகு எப்போதும் குற்றவாளி அல்ல.
சில நேரங்களில் அது பாதிக்கப்பட்டவராக இருக்கும்.
நவீன அறிவியல் பார்வை
ஆய்வுகள் கூறுகின்றன:
• Hip internal rotation குறைந்தால் lumbar strain அதிகரிக்கும்
• Glute பலவீனம் spinal compression அதிகரிக்கும்
• Pelvic control குறைவு spinal mechanics மாற்றும்
• Hip stiffness மற்றும் chronic back pain தொடர்புடையவை
உடல் ஒரு சங்கிலி போல வேலை செய்கிறது.
ஒரு மூட்டு நிறுத்தினால்,
மற்றொரு மூட்டு அதிகமாக வேலை செய்யும்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்வதும் இடுப்பும்
நீண்ட நேரம் உட்கார்வதால்:
• Hip flexor இறுக்கம்
• Glute தசை பலவீனம்
• Pelvis முன் சாய்வு (anterior tilt)
• Hip extension குறைவு
இந்த மாற்றங்கள் lumbar spine மீது அதிக சுமையை ஏற்படுத்தும்.
நாம் முதுகை குற்றம் சொல்கிறோம்.
ஆனால் கதை ஆரம்பித்தது இடுப்பிலிருந்து.
ஆயுர்வேத பார்வை
ஆயுர்வேதத்தில்:
இடுப்பு பகுதி தொடர்புடையது:
• வாதத்தின் இருப்பிடம்
• Snayu (இணைப்புத்திசுக்கள்)
• Sandhi (மூட்டுகள்)
Pelvic பகுதியில் வாதம் அதிகரித்தால்:
• இறுக்கம்
• உலர்ச்சி
• நிலைத்தன்மை குறைவு
• பரவும் வலி
சிகிச்சை நோக்கம்:
✔ எண்ணெய் சிகிச்சைகள்
✔ இடுப்பு இயக்கம் அதிகரித்தல்
✔ தசை பலப்படுத்தல்
✔ சூடு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தல்
அடிப்படை பகுதியை சரிசெய்யுங்கள்.
முதுகு தானாக அமைதியாகும்.
4-படி Hip Reset
தினமும்:
1️⃣ Hip flexor stretch – 30 விநாடி (ஒவ்வொரு பக்கம்)
2️⃣ Glute bridge activation
3️⃣ Deep squat hold
4️⃣ Controlled hip rotations
Intensity அல்ல முக்கியம்.
Consistency தான் முக்கியம்.
முதலில் mobility.
பிறகு strength.
அதற்குப் பிறகு load.
சிந்தனைக்கு கேள்வி
நீங்கள் உங்கள் முதுகை நீட்டிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா…
அசல் பிரச்சனை இடுப்பில் இருக்கும்போது?
இறுதி சிந்தனை
முதுகு தனியாக வேலை செய்யாது.
அது ஈடு செய்யும்.
அது தழுவிக் கொள்ளும்.
அது பாதுகாக்கும்.
ஆனால் ஈடு செய்வதற்கும் ஒரு விலை உண்டு.
இடுப்பை சரிசெய்யுங்கள்.
முதுகு சுதந்திரமாகும்.
—
நாளைய Edition:
The Core Stability Myth | நீங்கள் தவறான தசைகளை பலப்படுத்துகிறீர்களா?
—
Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives 🔥
