பைக்குக்கு ஸ்பீடு ஓகே... உங்க முதுகுத்தண்டுக்கு?

  பைக்குக்கு ஸ்பீடு ஓகே... உங்க முதுகுத்தண்டுக்கு?

இன்றைய வேகமான உலகில், நாம் அனைவருமே ஏதோ ஒரு இலக்கை நோக்கி ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம். சாலையில் செல்லும் போது நம்முடைய வாகனத்தின் வேகம் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதைவிட முக்கியம் நம் உடலின் ஆரோக்கியம். 

வேகம் தரும் ஆபத்து

உங்கள் பைக்கின் ஸ்பீடோமீட்டரில் 120 கி.மீ வேகம் காட்டினால், நீங்கள் அதே வேகத்தில் செல்ல வேண்டும் என்று அவசியமில்லை. வண்டியைப் பத்திரமாகப் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கும் நாம், நம் உடலின் அச்சாணியான முதுகுத்தண்டைப் பற்றிச் சிந்திப்பதே இல்லை.

முதுகுத்தண்டு ஏன் பாதிக்கப்படுகிறது?

நமது இயல்புக்கும் ஆற்றலுக்கும் (Energy) மீறி, மிக வேகமாகவோ அல்லது அதிகப்படியான உழைப்பையோ கொடுக்கும்போது நமது உடல் சமநிலையை இழக்கிறது. இதனால்:

• முதுகுத்தண்டு எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன.
• எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள ஜவுகள் (Discs) பாதிப்புக்குள்ளாகின்றன.
• தண்டுவட நரம்புகள் அழுத்தப்பட்டு பெரும் வலியை உண்டாக்குகின்றன.

ஆயுர்வேதம் கூறுவது படி, நீங்கள் நிதானமாகவும் சமநிலையோடும் (Balance) இருந்தால் மட்டுமே நோய் நிலையிலிருந்து முழுமையாக வெளிவர முடியும். "அவசரக்காரனுக்கு புத்தி மட்டு" என்பார்கள், ஆனால் இன்றைய சூழலில் "அவசரக்காரனுக்கு முதுகுத்தண்டு மட்டு" என்பதே நிதர்சனம்.

https://www.youtube.com/shorts/YPWj2wyMO9k

கடமைகள் ஆயிரம் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உடல் இருந்தால் மட்டுமே அவற்றைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும். எனவே, பயணத்திலும் உழைப்பிலும் நிதானத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். முதுகுத்தண்டைக் காப்போம், நலமுடன் வாழ்வோம்!

 #SpineHealth #BackPainAwareness #SafeRiding #TamilHealthBlog #SpineCare #AyurvedaLife #HealthyLifestyle #BikeSafety #முதுகுத்தண்டுஆரோக்கியம் #நிதானம்பிரதானம்

Post Comment

தூங்கி எழுந்தவுடன் வரும் பாத வலி: வீட்டிலேயே சரி செய்ய 3 எளிய வழிகள்!

 தூங்கி எழுந்தவுடன் வரும் பாத வலி: வீட்டிலேயே சரி செய்ய 3 எளிய வழிகள்!

காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் தரையில் காலை வைக்கும்போது கடுமையான பாத வலி அல்லது குதிகால் வலியை உணர்கிறீர்களா? பலருக்கு இந்த வலி ஒரு சில நிமிடங்கள் நீடித்து, பிறகு நடக்கும்போது குறையும். இதைப் போக்க மிக எளிமையான சில பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

உங்கள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களை வைத்தே இந்த வலியை எப்படிக் குறைக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. டென்னிஸ் பந்து பயிற்சி (Tennis Ball Massage)

பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள திசுக்களைத் தளர்த்த டென்னிஸ் பந்து (Tennis ball) ஒரு சிறந்த கருவியாகச் செயல்படுகிறது.

• செய்முறை: ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கொண்டு, உங்கள் பாதத்தின் அடியில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைத்து மெதுவாக முன்னும் பின்னும் உருட்டவும். இது பாதத்தின் தசைநார்களுக்கு நல்ல மசாஜ் கொடுத்து வலியைத் தணிக்கும்.

2. குளிர்ச்சி சிகிச்சை (Ice Massage with Pepsi Bottle)

வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க ஐஸ் ஒத்தடம் மிகவும் பயனுள்ளது. இதற்கு நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டிலை (உதாரணமாக 'Pepsi bottle') பயன்படுத்தலாம்.

• செய்முறை: ஒரு காலி பிளாஸ்டிக் பாட்டிலில் தண்ணீரை நிரப்பி, அதை ஃப்ரீசரில் வைத்து ஐஸ் ஆக்கிக்கொள்ளவும். பிறகு அந்த குளிர்ந்த பாட்டிலை உங்கள் பாதத்தின் அடியில் வைத்து மெதுவாக உருட்டவும். இது அந்த பகுதியில் உள்ள அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.

3. உப்பு நீர் ஒத்தடம் (Salt Treatment)

வலியைப் போக்க உப்பு (Salt) ஒரு சிறந்த மருந்தாகும்.

• செய்முறை: மிதமான வெந்நீரில் சிறிதளவு கல் உப்பைப் போட்டு, அதில் உங்கள் பாதங்களை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கலாம். இது ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, தசைகளுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.

https://www.youtube.com/shorts/0MGIjHOo194

• நேரம்: ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் சில விநாடிகள் (Seconds) அல்லது நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்வது நல்லது.
• காலணிகள்: வீட்டில் நடக்கும்போது கூட மென்மையான காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது பாதத்திற்குப் பாதுகாப்பு அளிக்கும்.
• எச்சரிக்கை: வலி தொடர்ந்து நீடித்தால் அல்லது கடுமையாக இருந்தால், தகுந்த மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

#FootPain #HeelPain #TamilHealthTips #HomeRemedies #Physiotherapy #பாதவலி #வீட்டுவைத்தியம் #SpineAyush #HealthBlogTamil #PainRelief

Post Comment

செல்போன் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கழுத்து வலிக்கு உடனடித் தீர்வு: மணிபந்த வர்மத்தின் ரகசியம்!

செல்போன் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கழுத்து வலிக்கு உடனடித் தீர்வு: மணிபந்த வர்மத்தின் ரகசியம்!

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் நீண்ட நேரம் மொபைல் போன் பயன்படுத்தும் பழக்கத்திற்கு ஆளாகியுள்ளனர். ரொம்ப நேரம் குனிந்து மொபைல் பார்ப்பதனால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் பிடரி பகுதிகளில் அதிக வலி ஏற்படுகிறதா? இந்தப் பிடிப்புகளில் இருந்து இயற்கையான முறையில் விடுபட, ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறை உள்ளது.

மணிபந்த வர்மம் (Manipandha Varmam) என்றால் என்ன?

ஆயுர்வேத மருத்துவ முறையில், நமது கை மணிக்கட்டு பகுதியில் 'மணிபந்த வர்மம்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முக்கியமான வர்மப் புள்ளி உள்ளது. இந்தப் புள்ளியைச் சரியான முறையில் தூண்டுவதன் மூலம், கழுத்துத் தசைகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து வலியைப் போக்க முடியும்.

பயிற்சி செய்யும் முறை (படிப் படியாக):

1. எண்ணெய் தேர்வு: உங்கள் வீட்டில் எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய தேங்காய் எண்ணெய், நல்லெண்ணெய் அல்லது ஏதேனும் ஒரு வலி நிவாரண தைலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. தேய்க்கும் முறை: இந்த எண்ணெயை உங்கள் இரண்டு கை மணிக்கட்டுகளிலும் நன்றாகத் தடவி, தொடர்ச்சியாகத் தேய்க்க வேண்டும்.
3. கழுத்து அசைவு: மணிக்கட்டில் எண்ணெய் தேய்த்துக் கொண்டே, உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக முன் பின்னாக (Forward and Backward) அசைக்க வேண்டும்.
4. ஒருங்கிணைப்பு: கைகளில் மசாஜ் செய்து கொண்டே கழுத்தை அசைப்பது தான் இந்த வர்மப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சமாகும்.

ஏன் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்?

இந்த எளிய பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கழுத்துத் தசைகள் படிப்படியாக வலிமை பெறும் (Neck Strengthening). கழுத்துப் பகுதி வலுவடைவதால், அங்கு ஏற்படும் தேய்மானம் மற்றும் தசையினால் ஏற்படும் வலிகள் குறைய அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

முக்கிய குறிப்பு:

இந்த வர்மப் பயிற்சியின் முழுமையான பலனைப் பெற, இதனைத் தடையின்றி தொடர்ச்சியாக 48 நாட்களுக்கு (ஒரு மண்டலம்) செய்து வர வேண்டும் எனப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இனி கழுத்து வலி என்று வருந்துவதை விட்டுவிட்டு, இந்த எளிய வர்மப் பயிற்சியைத் தினமும் பின்பற்றி ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்! இது போன்ற பயனுள்ள ஆரோக்கியத் தகவல்களுக்கு எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

https://www.youtube.com/shorts/WrlvDJJPQck

#NeckPainRelief #TamilHealthTips #VarmamTherapy #AyurvedaTamil #MobileNeckPain #HealthBlog #SpineHealth #NaturalHealing #TamilWellness #CervicalPain #SelfCareTamil #SpineAyush

Post Comment