தூங்கி எழுந்தவுடன் வரும் பாத வலி: வீட்டிலேயே சரி செய்ய 3 எளிய வழிகள்!

 தூங்கி எழுந்தவுடன் வரும் பாத வலி: வீட்டிலேயே சரி செய்ய 3 எளிய வழிகள்!

காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் தரையில் காலை வைக்கும்போது கடுமையான பாத வலி அல்லது குதிகால் வலியை உணர்கிறீர்களா? பலருக்கு இந்த வலி ஒரு சில நிமிடங்கள் நீடித்து, பிறகு நடக்கும்போது குறையும். இதைப் போக்க மிக எளிமையான சில பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

உங்கள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களை வைத்தே இந்த வலியை எப்படிக் குறைக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. டென்னிஸ் பந்து பயிற்சி (Tennis Ball Massage)

பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள திசுக்களைத் தளர்த்த டென்னிஸ் பந்து (Tennis ball) ஒரு சிறந்த கருவியாகச் செயல்படுகிறது.

• செய்முறை: ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கொண்டு, உங்கள் பாதத்தின் அடியில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைத்து மெதுவாக முன்னும் பின்னும் உருட்டவும். இது பாதத்தின் தசைநார்களுக்கு நல்ல மசாஜ் கொடுத்து வலியைத் தணிக்கும்.

2. குளிர்ச்சி சிகிச்சை (Ice Massage with Pepsi Bottle)

வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க ஐஸ் ஒத்தடம் மிகவும் பயனுள்ளது. இதற்கு நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டிலை (உதாரணமாக 'Pepsi bottle') பயன்படுத்தலாம்.

• செய்முறை: ஒரு காலி பிளாஸ்டிக் பாட்டிலில் தண்ணீரை நிரப்பி, அதை ஃப்ரீசரில் வைத்து ஐஸ் ஆக்கிக்கொள்ளவும். பிறகு அந்த குளிர்ந்த பாட்டிலை உங்கள் பாதத்தின் அடியில் வைத்து மெதுவாக உருட்டவும். இது அந்த பகுதியில் உள்ள அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.

3. உப்பு நீர் ஒத்தடம் (Salt Treatment)

வலியைப் போக்க உப்பு (Salt) ஒரு சிறந்த மருந்தாகும்.

• செய்முறை: மிதமான வெந்நீரில் சிறிதளவு கல் உப்பைப் போட்டு, அதில் உங்கள் பாதங்களை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கலாம். இது ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, தசைகளுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.

https://www.youtube.com/shorts/0MGIjHOo194

• நேரம்: ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் சில விநாடிகள் (Seconds) அல்லது நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்வது நல்லது.
• காலணிகள்: வீட்டில் நடக்கும்போது கூட மென்மையான காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது பாதத்திற்குப் பாதுகாப்பு அளிக்கும்.
• எச்சரிக்கை: வலி தொடர்ந்து நீடித்தால் அல்லது கடுமையாக இருந்தால், தகுந்த மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

#FootPain #HeelPain #TamilHealthTips #HomeRemedies #Physiotherapy #பாதவலி #வீட்டுவைத்தியம் #SpineAyush #HealthBlogTamil #PainRelief

Post Comment

செல்போன் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கழுத்து வலிக்கு உடனடித் தீர்வு: மணிபந்த வர்மத்தின் ரகசியம்!

செல்போன் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கழுத்து வலிக்கு உடனடித் தீர்வு: மணிபந்த வர்மத்தின் ரகசியம்!

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் நீண்ட நேரம் மொபைல் போன் பயன்படுத்தும் பழக்கத்திற்கு ஆளாகியுள்ளனர். ரொம்ப நேரம் குனிந்து மொபைல் பார்ப்பதனால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் பிடரி பகுதிகளில் அதிக வலி ஏற்படுகிறதா? இந்தப் பிடிப்புகளில் இருந்து இயற்கையான முறையில் விடுபட, ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறை உள்ளது.

மணிபந்த வர்மம் (Manipandha Varmam) என்றால் என்ன?

ஆயுர்வேத மருத்துவ முறையில், நமது கை மணிக்கட்டு பகுதியில் 'மணிபந்த வர்மம்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முக்கியமான வர்மப் புள்ளி உள்ளது. இந்தப் புள்ளியைச் சரியான முறையில் தூண்டுவதன் மூலம், கழுத்துத் தசைகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து வலியைப் போக்க முடியும்.

பயிற்சி செய்யும் முறை (படிப் படியாக):

1. எண்ணெய் தேர்வு: உங்கள் வீட்டில் எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய தேங்காய் எண்ணெய், நல்லெண்ணெய் அல்லது ஏதேனும் ஒரு வலி நிவாரண தைலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. தேய்க்கும் முறை: இந்த எண்ணெயை உங்கள் இரண்டு கை மணிக்கட்டுகளிலும் நன்றாகத் தடவி, தொடர்ச்சியாகத் தேய்க்க வேண்டும்.
3. கழுத்து அசைவு: மணிக்கட்டில் எண்ணெய் தேய்த்துக் கொண்டே, உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக முன் பின்னாக (Forward and Backward) அசைக்க வேண்டும்.
4. ஒருங்கிணைப்பு: கைகளில் மசாஜ் செய்து கொண்டே கழுத்தை அசைப்பது தான் இந்த வர்மப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சமாகும்.

ஏன் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்?

இந்த எளிய பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கழுத்துத் தசைகள் படிப்படியாக வலிமை பெறும் (Neck Strengthening). கழுத்துப் பகுதி வலுவடைவதால், அங்கு ஏற்படும் தேய்மானம் மற்றும் தசையினால் ஏற்படும் வலிகள் குறைய அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

முக்கிய குறிப்பு:

இந்த வர்மப் பயிற்சியின் முழுமையான பலனைப் பெற, இதனைத் தடையின்றி தொடர்ச்சியாக 48 நாட்களுக்கு (ஒரு மண்டலம்) செய்து வர வேண்டும் எனப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இனி கழுத்து வலி என்று வருந்துவதை விட்டுவிட்டு, இந்த எளிய வர்மப் பயிற்சியைத் தினமும் பின்பற்றி ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்! இது போன்ற பயனுள்ள ஆரோக்கியத் தகவல்களுக்கு எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

https://www.youtube.com/shorts/WrlvDJJPQck

#NeckPainRelief #TamilHealthTips #VarmamTherapy #AyurvedaTamil #MobileNeckPain #HealthBlog #SpineHealth #NaturalHealing #TamilWellness #CervicalPain #SelfCareTamil #SpineAyush

Post Comment

யோகாசனம் செய்வதால் முதுகு வலி ஏற்படுமா? - நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உண்மைகள்!

யோகாசனம் செய்வதால் முதுகு வலி ஏற்படுமா? - நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உண்மைகள்!

பலர் தங்களது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், குறிப்பாக முதுகு வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெறவும் யோகாசனங்களை நாடுகிறார்கள். ஆனால், "ஆசனம் செய்வதால் முதுகு வலி வருமா?" என்ற சந்தேகம் பலருக்கு எழுகிறது. 

ஆசனம் செய்வதால் வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா?

பொதுவாக, யோகாசனங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், ஒரு சில சூழ்நிலைகளில் இது முதுகு வலியை ஏற்படுத்தலாம்:

• தவறான நிலை (Incorrect Posture): ஆசனங்களைச் செய்யும்போது உடலின் நிலையை சரியாக வைக்கவில்லை என்றால், அது தசைநார்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• அதிகப்படியான முயற்சி: உங்கள் உடலின் எல்லைக்கு மீறி அல்லது போதுமான பயிற்சியின்றி கடினமான ஆசனங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

1. வார்ம்-அப் (Warm-up) அவசியம்: ஆசனங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் முன், உடலைத் தயார்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
2. தகுந்த வழிகாட்டுதல்: ஆரம்பக்கட்டத்தில் ஒரு தகுதியான யோகா ஆசிரியரின் கண்காணிப்பில் பயில்வது சிறந்தது. இது தவறான நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
3. உடலின் குரலுக்குச் செவிசாய்த்தல்: ஆசனம் செய்யும்போது லேசான தசை இழுப்பைத் தாண்டி, கூர்மையான அல்லது தாங்க முடியாத வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக அந்தப் பயிற்சியை நிறுத்திவிட வேண்டும்.
4. முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியம்: ஏற்கனவே முதுகுத்தண்டில் தீவிரமான பாதிப்புகள் (Herniated disc போன்றவை) இருப்பவர்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஆசனங்களைச் செய்யக்கூடாது.

https://www.youtube.com/shorts/n6izq1pub68

முறையாகவும், கவனமாகவும் செய்யப்படும் யோகாசனங்கள் முதுகு வலியைத் தருவதில்லை; மாறாக, அவை உங்கள் முதுகெலும்பிற்குப் புத்துயிர் அளிக்கின்றன. எனவே, சரியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்வைப் பெறுங்கள்!

#முதுகுவலி #யோகாசனம் #ஆரோக்கியம் #யோகா #SpineHealth #YogaTamil #BackPainRelief #HealthTipsTamil #SpineAyush

Post Comment