சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் கிடைக்கும் அற்புத நன்மைகள்: ஒரே கல்லில் இரண்டு மாங்காய்!

 சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் கிடைக்கும் அற்புத நன்மைகள்: ஒரே கல்லில் இரண்டு மாங்காய்!

முன்னுரை: "உணவே மருந்து" என்பது பழமொழி. ஆனால், அந்த உணவு மருந்தாக மாற அது சரியாகச் செரிமானம் அடைய வேண்டியது அவசியம். நாம சாப்பிட்ட உடனே அமர்ந்து விடுவது அல்லது படுத்து விடுவது வழக்கம். ஆனால், சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் வியக்கத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். 'Spine Ayush' குறிப்பிடுவது போல, இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் (ஒரே கல்லில் இரண்டு மாங்காய்) மிகவும் நல்லது.

முக்கிய நன்மைகள்:

• செரிமானம் சீராகும்: சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி, உணவு விரைவாகவும் எளிதாகவும் செரிமானம் அடைய உதவுகிறது. இது அஜீரணம் மற்றும் வாயுத் தொல்லையைக் குறைக்கும்.
• இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: உணவுக்குப் பின் நடக்கும்போது, தசை செல்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு சட்டென்று உயர்வதைத் தடுக்கிறது.
• உடல் எடை குறைப்பு: தொடர்ந்து உணவுக்குப் பின் நடப்பது தேவையற்ற கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதற்கும், தொப்பை குறைவதற்கும் ஒரு எளிய வழியாகும்.
• இதய ஆரோக்கியம்: தினமும் சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கும் பழக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்கி, இதய நோய்கள் வரும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

1. நேரம்: சாப்பிட்டு 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நடக்கத் தொடங்குவது சிறந்தது. சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதுமானது.
2. வேகம்: இது ஒரு மெதுவான நடைப்பயிற்சியாக (Stroll) இருக்க வேண்டும். 'Brisk Walk' எனப்படும் வேகமான நடைப்பயிற்சியைச் சாப்பிட்ட உடனே செய்வது வயிற்றுப் பிடிப்பு அல்லது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
3. முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியம் (Spine Health): நடக்கும்போது நிமிர்ந்து நடப்பது உங்கள் முதுகுத்தண்டின் சீரமைப்புக்கு (Alignment) உதவும்.

https://www.youtube.com/shorts/ci4Yz3hF3Eo

ஹேஷ்டேக்குகள் (Hashtags): #WalkingAfterEating #HealthTipsTamil #SpineAyush #DigestionTips #DiabetesControl #HealthyLifestyle #TamilHealthBlog #FitnessMotivation #WeightLossTamil

Post Comment

முதுகு வலிக்கான மிக எளிய 'வால் பிரஸ்' (Wall Press) பயிற்சி: நேரமில்லாதவர்களுக்கான சிறந்த தீர்வு!

முதுகு வலிக்கான மிக எளிய 'வால் பிரஸ்' (Wall Press) பயிற்சி: நேரமில்லாதவர்களுக்கான சிறந்த தீர்வு!

இன்றைய அவசர உலகில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமே இல்லை என்று கவலைப்படுபவரா நீங்கள்? ஆனால் அதே சமயம் முதுகு வலி வராமல் தடுக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்களா? இதோ உங்களுக்காக "ஸ்பைன் ஆயுஷ்" (Spine Ayush) வழங்கும் ஒரு மிக எளிய தீர்வு. இது அனுமான் ஆசனத்திற்கு மாற்றாக சுவற்றின் உதவியுடன் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய ஆசனம் ஆகும்.

செய்முறை:

1. முதலில் ஒரு சுவற்றின் (Wall) அருகில் நேராக நில்லுங்கள்.
2. ஒரு காலைச் சுவற்றிலிருந்து சுமார் ஒரு அடி முன்னால் வைக்க வேண்டும், மற்றொரு காலை சுமார் இரண்டரை முதல் மூன்று அடி பின்னால் வைக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் இரண்டு கைகளையும் தோல் பட்டை (Shoulder) அளவில் சுவற்றில் ஊன்றிக் கொள்ள வேண்டும்.
4. இப்போது உடலைச் சுவரை நோக்கி உள்வாங்கி, பின்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். இதனைத் தான் 'வால் பிரஸ்' (Wall Press) பயிற்சி என்று அழைக்கிறார்கள்.

இதை மூன்று முறைகளில் செய்யலாம்:

• தசைகளை நீட்டித்தல் (Stretching): தசைகளை மட்டும் நன்றாக இழுத்து (Stretch) 10 விநாடிகள் அந்த நிலையிலேயே இருக்க வேண்டும்.
• மூச்சுப் பயிற்சி: உங்கள் மூச்சுக் காற்றுடன் ஒருங்கிணைந்து (Inhale/Exhale) இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்.
• எண்ணெய் பயன்பாடு: உடலில் முறையான எண்ணெய்களைத் தேய்த்து, சரியான வழிகாட்டுதலின்படி இந்தப் பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது.

பலன்கள் மற்றும் கால அளவு:

இந்தப் பயிற்சியைக் காலையில் 10 முறையும், மாலையில் 10 முறையும் தொடர்ந்து செய்து வர வேண்டும். இவ்வாறு செய்வதால் கழுத்திலிருந்து அடி முதுகு வரை உள்ள தண்டுவடப் பகுதிகள் நிச்சயமாக வலுவடையும் மற்றும் வலி குறையும்.

• சரியான போஸ்ச்சர் (Posture): கணினி முன் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை எழுந்து இந்த வால் பிரஸ் பயிற்சியைச் செய்வது முதுகுத் தண்டுவடம் விரைப்படைவதைத் தவிர்க்கும்.
• யார் தவிர்க்க வேண்டும்?: உங்களுக்கு ஏற்கனவே தீவிரமான முதுகுத் தண்டுவட அறுவை சிகிச்சை அல்லது மிகக் கடுமையான நரம்புப் பாதிப்புகள் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இதனைச் செய்ய வேண்டாம்.
• தண்ணீர் உட்கொள்ளல்: தண்டுவடத் தட்டுகள் (Spinal Discs) ஆரோக்கியமாக இருக்கப் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

முதுகு வலியால் அவதிப்படும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் இந்தத் தகவலைப் பகிருங்கள்!

https://www.youtube.com/shorts/cYkgK0-dyoU

#BackPainRelief #SpineHealth #TamilHealthTips #YogaTamil #WallPressExercise #HealthBlog #SpineAyush #SimpleExercise #BackPainSolution #TamilFitness

Post Comment

வலிகளுக்கான சரியான தீர்வு: ஏன் நோய் கண்டறிதல் (Diagnosis) மிகவும் அவசியம்?

வலிகளுக்கான சரியான தீர்வு: ஏன் நோய் கண்டறிதல் (Diagnosis) மிகவும் அவசியம்?

நமது உடலில் ஏற்படும் வலிகளுக்கு உடனடி நிவாரணம் தேடி ஓடுவது இன்றைய காலத்தில் வழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால், நாம் எடுக்கும் சிகிச்சைகள் வலியைத் தற்காலிகமாக மறைக்கிறதா அல்லது வேரோடு நீக்குகிறதா என்பதைச் சிந்திக்க வேண்டும். சமீபத்தில் ஸ்பைன் ஆயுஷ் (Spine Ayush) கிளினிக்கிற்கு வந்த ஒரு நோயாளி பகிர்ந்து கொண்ட அனுபவம் இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம்.

தற்காலிக நிவாரணமும் அதன் ஏமாற்றமும்

அந்த நோயாளி தனக்கு ஏற்பட்ட தோள்பட்டை வலிக்காகப் பல்வேறு நவீன இயந்திர சிகிச்சைகளை (Ultrasound, TENS, Wax therapy) மிகக் குறைந்த கட்டணத்தில் எடுத்ததாகக் கூறினார். அவருக்கு வலி குறைந்த உணர்வு ஏற்பட்டாலும், அது ஒரு முழுமையான தீர்வாக அமையவில்லை. இதனை ஒரு அழகான உதாரணத்தின் மூலம் விளக்கலாம்: "வீட்டின் கூரையில் ஓட்டை விழுந்து மழை நீர் உள்ளே வரும்போது, தரையைத் துடைத்துக் கொண்டே இருந்தால் அது தீர்வாகாது; அந்த ஓட்டையை முதலில் அடைக்க வேண்டும்".

அதேபோலத்தான், உடலில் ஏற்படும் வலி தசை சார்ந்ததா (Muscle), எலும்பு சார்ந்ததா (Bone) அல்லது நரம்புகள் சார்ந்ததா (Nerves) என்று தெரியாமல் அனைத்துக்கும் ஒரே மாதிரியான சிகிச்சைகளை மேற்கொள்வது (Mixopathy) சரியான பலனைத் தராது.

சரியான நோய் கண்டறிதல் ஏன் முக்கியம்?

ஆயுர்வேத சிகிச்சையாக இருந்தாலும் சரி, மற்ற மருத்துவ முறையாக இருந்தாலும் சரி, தகுந்த பரிசோதனை இன்றி செய்யப்படும் சிகிச்சைகள் தற்காலிக நிம்மதியை மட்டுமே தரும். இதற்கான காரணங்கள் பலவாக இருக்கலாம்:

• உடலில் தங்கியுள்ள தேவையற்ற கழிவுகள் அல்லது நீர் (Inflammation).
• நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் அழுத்தங்கள்.
• உடல் இயக்கத்தில் ஏற்படும் குறைபாடுகள்.

காரணத்தை அறியாமல் பொதுவாகச் செய்யப்படும் மசாஜ் (Massage), பொடி மசாஜ் (Powder massage), கடி வஸ்தி (Kadi Vasti), அல்லது கிழி (Kizhi) போன்ற ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள் கூட முழுமையான பலனைத் தராது என்று ஆதாரங்கள் குறிப்பிடுகின்றன.

முறையான ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகும்போது, அவர் உங்கள் நாடித் துடிப்பு, உடல் வாகு (Prakriti) மற்றும் வலியின் தன்மையைப் பொறுத்து சிகிச்சைகளைத் தீர்மானிப்பார். இது தற்காலிக நிவாரணத்தைத் தாண்டி, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

கூட்டமாக மக்கள் செல்கிறார்கள் என்பதற்காகவோ அல்லது குறைந்த கட்டணம் என்பதற்காகவோ முறையான பரிசோதனை இன்றி சிகிச்சைகளைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள். முறையான டயக்னோசிஸ் (Diagnosis) மட்டுமே உங்களை வலியற்ற வாழ்விற்கு அழைத்துச் செல்லும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சரியான காரணம் தெரிந்தால் மட்டுமே முறையான தீர்வு கிடைக்கும்!

https://www.youtube.com/shorts/qHw5RPO8Je8

 #Ayurveda #SpineAyush #HealthTipsTamil #NaturalHealing #PainRelief #DiagnosisMatters #TamilHealthBlog #ஆயுர்வேதம் #ஆரோக்கியம் #வலிகுறைய

Post Comment