நீண்ட நேரம் கார் ஓட்டிய பிறகு முதுகு வலி அதிகமாகிறதா?

நீண்ட நேரம் கார் ஓட்டிய பிறகு முதுகு வலி அதிகமாகிறதா?

ஒரு நாள் 42 வயதுடைய ஒரு தொழிலதிபர் என்னிடம் வந்தார்.

அவர் சொன்னார்:

“டாக்டர்… வார நாட்களில் எனக்கு பெரிய பிரச்சனை இல்லை.
ஆனால் நீண்ட நேரம் கார் ஓட்டிய பிறகு முதுகு வலி அதிகமாகிறது.”

அவரிடம் இருந்த அறிகுறிகள்:

• கீழ் முதுகு இறுக்கம்
• hip பகுதியில் stiffness
• 2–3 மணி நேரம் drive செய்த பிறகு வலி
• கழுத்து சோர்வு
• காரிலிருந்து இறங்கியதும் நேராக நிற்க சிரமம்

MRI பார்த்தால்?

பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை.

ஆனால் உண்மையான காரணம் ஒன்று இருந்தது.

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்து drive செய்வது.

---

Driving posture trap

நாம் கார் ஓட்டும்போது:

• hip எப்போதும் fold ஆகி இருக்கும்
• spine சற்று வளைந்து இருக்கும்
• core muscles செயலிழக்கும்
• உடல் movement குறையும்

இதனால் கீழ் முதுகு disc மீது

தொடர்ச்சியான அழுத்தம் உருவாகிறது.

---

Road vibration கூட ஒரு காரணம்

கார் ஓட்டும்போது

சாலையின் vibration

Car seat → Pelvis → Spine

என்று உடலுக்கு பரவுகிறது.

நீண்ட நேரம் vibration இருந்தால்:

• disc stress அதிகரிக்கும்
• spinal muscles சோர்வடையும்
• nerve irritation கூட ஏற்படும்

அதனால் தான்

நீண்ட பயணத்திற்கு பிறகு முதுகு வலி அதிகமாகிறது.

---

Hip–Spine lock

நீண்ட நேரம் car seat-ல் உட்கார்ந்தால்

இந்த தசைகள் இறுகிவிடும்:

• hip flexors
• hamstrings
• glute muscles

பிறகு காரிலிருந்து எழுந்தால்

hip straight ஆக முடியாது.

அப்போது lower back தான் compensate செய்யும்.

அதனால் வலி.

---

ஒரு எளிய விதி – 60 : 5 rule

ஒவ்வொரு 60 நிமிட drive செய்த பிறகு

5 நிமிடம் break எடுக்க வேண்டும்.

அந்த நேரத்தில்:

• 2 நிமிடம் நடக்கவும்
• hip stretch செய்யவும்
• முதுகை நீட்டவும்
• தோள்களை சுழற்றவும்

இந்த சிறிய break

முதுகை பெரிய பிரச்சனையிலிருந்து காப்பாற்றும்.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில்

நீண்ட பயணம்

வாதம் (Vata) அதிகரிக்கச் செய்யும்.

அதனால்:

• stiffness
• joint dryness
• muscle tightness
• nerve irritation

ஏற்படலாம்.

இயக்கம் மற்றும் ஓய்வு

வாதத்தை சமநிலைப்படுத்தும்.

---

ஒரு கேள்வி

உங்கள் முதுகு வலிக்கு காரணம்

பயணமா?

அல்லது

பயணத்தில் நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருப்பதா?

---

இறுதி சிந்தனை

முதுகு பயணத்தை வெறுக்காது.

அது வெறுப்பது:

நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருப்பதை.

நீங்கள் drive செய்யலாம்.

ஆனால்

அடிக்கடி break எடுத்து நகருங்கள்.

உங்கள் முதுகு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

---

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

ஆயுர்வேதம் ஏன் சிகிச்சையை மருந்திலிருந்து தொடங்காது

 The Golden Edge

Edition 4 | மறுஉயிர்ப்பு குறித்து பல தொழில்முனைவோர் செய்யும் பொதுவான தவறு

ஆயுர்வேதம் ஏன் சிகிச்சையை மருந்திலிருந்து தொடங்காது

பல தொழில்முனைவோர் சக்தி (Energy) என்பது தூண்டுதலிலிருந்து வருகிறது என்று நினைக்கிறார்கள்.

சோர்வு வந்தவுடன் உடனடி தீர்வு:

• காபி
• எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ்
• சில நிமிட ஊக்கவுரை

சில மணி நேரங்களுக்கு அது வேலை செய்கிறது.

ஆனால் மறுநாள் காலை மீண்டும் அதே சோர்வு திரும்பிவிடுகிறது.

அதனால் அந்தச் சுழற்சி மீண்டும் தொடர்கிறது.

காபி → தற்காலிக சக்தி → சோர்வு → மீண்டும் காபி

இது இன்றைய பல உயர் செயல்திறன் கொண்ட நிபுணர்களிடையே காணப்படும் ஒரு பொதுவான வாழ்க்கை முறை.

வெளியில் இது பெரிய உழைப்பாக தோன்றினாலும், உள்ளுக்குள் அது உயிரியல் சக்தியின் மெதுவான சிதைவைக் காட்டுகிறது.

இந்த நிகழ்வை ஆயுர்வேதம் நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பே புரிந்துகொண்டது.

ஆனால் அதற்கான தீர்வு சக்திவாய்ந்த மருந்துகளை உடனே தொடங்குவது அல்ல.

அதற்குப் பதிலாக பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட மறுஉயிர்ப்பு முறையை பின்பற்றினர்.

---

மறுஉயிர்ப்பு ஒரு உடனடி தீர்வு அல்ல

Charaka Samhita போன்ற பாரம்பரிய ஆயுர்வேத நூல்களில் ரசாயன சிகிச்சைகள் (Rasayana) மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாகக் கருதப்பட்டன.

ஆனால் அவை உடனே தொடங்கப்படவில்லை.

முதலில் உடலை தயாராக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் நம்பினர்.

உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிப்பதற்கு முன் உடலின் உள்ளமைப்புகள் நிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று அவர்கள் வலியுறுத்தினர்.

இன்று நவீன அறிவியலும் இதே கருத்தை பல ஆய்வுகளின் மூலம் உறுதிப்படுத்துகிறது.

மெட்டபாலிசம் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றிய ஆய்வுகள் கூறுவது:

• நீண்டகால மன அழுத்தம் செல்களின் சக்தி உற்பத்தியை குறைக்கிறது
• மோசமான ஜீரணம் சத்துகள் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதை குறைக்கிறது
• ஒழுங்கற்ற தூக்கம் உடலின் பழுது சீரமைப்பு செயல்களை பாதிக்கிறது

எளிய வார்த்தைகளில்:

உடல் முதலில் மீண்டும் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். அதன் பிறகே அது வலுவாக மாற்றப்பட முடியும்.

---

ஆயுர்வேத மறுஉயிர்ப்பு வரிசை

ஆயுர்வேதம் Rasayana மருந்துகளை (உதாரணமாக Swarna Bhasma) தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு படிப்படியான முறையை பின்பற்றுகிறது.

---

1️⃣ ஜீரண சக்தியை வலுப்படுத்துதல்

ஆயுர்வேதத்தில் அக்னி (Agni) — ஜீரண சக்தி — ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை.

ஜீரணம் குறைந்தால்:

• சத்துக்கள் சரியாக உறிஞ்சப்படாது
• உடலில் கழிவுகள் தேங்கும்
• சக்தி குறையும்

இன்று gut microbiome பற்றிய ஆராய்ச்சிகள் ஜீரண ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

---

2️⃣ நரம்பு மண்டலத்தை நிலைப்படுத்துதல்

பல தொழில்முனைவோர் எப்போதும் அதிக அழுத்தமான நிலையில் வாழ்கிறார்கள்.

தொடர்ச்சியான முடிவெடுப்புகள், காலக்கெடு, பொறுப்புகள் ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தை தொடர்ந்து அழுத்தத்தில் வைத்திருக்கும்.

இதனால்:

• தூக்கக் குறைவு
• மன சக்தி குறைவு
• எரிச்சல்

ஆயுர்வேதம் தினசரி ஒழுங்கு, மூச்சுப் பயிற்சி, மற்றும் போதுமான ஓய்வு மூலம் நரம்பு மண்டல சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.

---

3️⃣ உடலின் இயற்கை ரிதத்தை மீட்டெடுத்தல்

ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை உயிர்ச்சக்தியை மெதுவாக குறைக்கிறது.

தாமதமான தூக்கம், ஒழுங்கற்ற உணவு, அதிக திரை நேரம், குறைந்த உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடலின் இயற்கை ரிதத்தை பாதிக்கின்றன.

ஆயுர்வேதம் இதை தினச்சர்யா (Dinacharya) சமநிலை குலைவு என்று குறிப்பிடுகிறது.

இந்த ரிதத்தை சரிசெய்வது நீண்டகால சக்திக்கு முக்கியம்.

---

4️⃣ உடலின் தாதுக்களை (Dhatus) வலுப்படுத்துதல்

ஜீரணம் மற்றும் வாழ்க்கை ரிதம் சரியானபின், ஆயுர்வேதம் உடலின் திசுக்களை வலுப்படுத்துகிறது.

இதில் அடங்கும்:

• சத்தான உணவு
• மூலிகை டானிக்குகள்
• பலப்படுத்தும் சிகிச்சைகள்
• மெதுவான உடற்பயிற்சி

இந்த கட்டத்தில் உடல் தனது இயற்கை சக்தியை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப தொடங்குகிறது.

---

5️⃣ ரசாயன நிலை — மறுஉயிர்ப்பு கட்டம்

இந்த அடித்தளங்கள் அனைத்தும் சரியானபின் தான் ரசாயன மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இதில் Swarna Bhasma போன்ற மருந்துகள் மருத்துவ மேற்பார்வையில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ரசாயன சிகிச்சை ஒரு சோர்ந்த உடலை உடனே காப்பாற்றுவதற்காக அல்ல.

அது ஏற்கனவே சீரமைக்கப்பட்ட உடலை மேலும் வலுப்படுத்துவதற்காக.

---

இது தொழில்முனைவோருக்கு ஏன் முக்கியம்?

தொழில்முனைவு என்பது நீண்டகால செயல்திறனை தேவைப்படுத்தும் ஒரு பயணம்.

சில நாட்கள் அல்லது சில ஆண்டுகள் மட்டுமல்ல.

பல தலைவர்கள் தங்கள் நிறுவனத்தை வளர்க்க பெரிய அமைப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

ஆனால் எந்த நிறுவனத்திலும் மிக முக்கியமான அமைப்பு:

Founder-இன் உடலே.

ஏனெனில் உயிர்ச்சக்தி குறைந்தால்
ஒரு நாள் தலைமைத்துவமும் குறையும்.

---

Edition 5 இல்

அடுத்த பதிப்பில் The Golden Edge இல் நாம் பார்க்கப் போவது:

Ojas Depletion — இன்றைய பல தொழில்முனைவோரின் உயிர்ச்சக்தியை அமைதியாக குறைக்கும் மறைந்த காரணம்.

---

டாக்டர் Mohamad Saleem, MD (Ayu)
Founder – Al Shifa Ayush Spine Hospital
Creator – The Golden Edge

Where Leadership Meets Longevity

Post Comment

உங்கள் அலுவலக நாற்காலி தான் முதுகு வலிக்குக் காரணமா?

 உங்கள் அலுவலக நாற்காலி தான் முதுகு வலிக்குக் காரணமா?

ஒரு நாள் 38 வயதுடைய அலுவலகத்தில் வேலை பார்க்கும் ஒருவர் என்னிடம் வந்தார்.

அவர் சொன்னார்:

“டாக்டர்… என் ஆபீஸ் நாற்காலி தான் என் முதுகு வலிக்குக் காரணம் என்று நினைக்கிறேன்.”

அவர் ஏற்கனவே பல முயற்சிகள் செய்திருந்தார்.

• Ergonomic chair வாங்கினார்
• Lumbar support cushion பயன்படுத்தினார்
• Adjustable chair முயற்சி செய்தார்
• Standing desk கூட பயன்படுத்தினார்

ஆனால்…

முதுகு வலி இன்னும் தொடர்ந்தது.

அப்போ கேள்வி என்ன?

👉 உண்மையில் பிரச்சனை நாற்காலியா?

---

 உண்மையான பிரச்சனை – நீண்ட நேரம் உட்கார்வது

பலர் நினைப்பது:

“நாற்காலி நல்லது என்றால் முதுகு வலி வராது.”

ஆனால் உண்மையில் பிரச்சனை பெரும்பாலும் நாற்காலி அல்ல.

அது:

நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார்வது.

உலகத்தில் மிகச் சிறந்த நாற்காலியில் கூட

8–10 மணி நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்தால்

முதுகு மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

---

உடல் இயக்கத்திற்காகவே உருவாக்கப்பட்டது

நம்முடைய முதுகெலும்பு இயக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் என்ன நடக்கும்?

• Disc மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும்
• Hip flexor தசைகள் இறுகும்
• Glute தசைகள் செயலிழக்கும்
• Core muscles பலவீனமாகும்

இதனால் மெதுவாக:

• stiffness
• fatigue
• back pain

உருவாகிறது.

---

Ergonomic Chair எல்லாவற்றையும் சரி செய்யாது

Ergonomic chair உதவுவது:

• நல்ல support
• posture awareness
• short-term comfort

ஆனால் அது சரி செய்ய முடியாதவை:

• நீண்ட நேரம் உட்கார்வது
• உடல் இயக்கம் இல்லாத வாழ்க்கை
• பலவீனமான தசைகள்

முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது:

Movement.

---

நவீன மருத்துவம் சொல்வது

ஆய்வுகள் கூறுவது:

• நீண்ட நேரம் உட்கார்வது disc compression அதிகரிக்கும்
• static posture muscle activation குறைக்கும்
• அடிக்கடி எழுந்து நகர்வது pain risk குறைக்கும்

Chair design விட முக்கியமானது:

Movement frequency.

---

ஒரு எளிய விதி

ஒவ்வொரு 30–45 நிமிடமும்:

• எழுந்து நிற்கவும்
• சிறிது நடக்கவும்
• கழுத்து, முதுகு stretch செய்யவும்

2–3 நிமிட movement கூட

முதுகு மீது இருக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்வது:

• கபம் (Kapha) stagnation
• வாதம் (Vata) imbalance

உருவாக்குகிறது.

இதனால்:

• stiffness
• heaviness
• joint discomfort

உண்டாகலாம்.

இயக்கம் உடலில் energy flow-ஐ மீண்டும் உருவாக்கும்.

---

ஒரு கேள்வி

நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியை குறை சொல்கிறீர்களா…

அல்லது

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதே உண்மையான பிரச்சனையா?

---

இறுதி சிந்தனை

உலகத்தில் மிகச் சிறந்த நாற்காலி கூட

இயக்கத்தை மாற்ற முடியாது.

முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையானவை:

• Movement
• Variation
• Muscle activation

அறிவுடன் உட்காருங்கள்.

ஆனால் அடிக்கடி நகருங்கள்.

உங்கள் முதுகு நன்றாக இருக்கும்.

---

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment