முதுகு வலி எல்லாமே உடலால் வருவதில்லை…
சில நேரங்களில் அது மன அழுத்தத்தால் வருகிறது.
ஒரு 40 வயது தொழிலதிபர் என்னிடம் வந்தார்.
அவரின் குறைகள்:
• மேல் முதுகு இறுக்கம்
• கழுத்து வலி
• தாடை இறுக்கம் (jaw clenching)
• சரியாக தூங்க முடியாத நிலை
• எப்போதும் சிறு கோபம், பதட்டம்
MRI பார்த்தோம்.
பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை.
அவர் உடற்பயிற்சியும் செய்கிறார்.
Posture-யும் சரியாக வைத்திருக்கிறார்.
ஆனால் வலி தொடர்ந்து இருந்தது.
அப்போது நான் ஒரு கேள்வி கேட்டேன்:
“உங்களுக்கு மன அழுத்தம் அதிகமா?”
அவர் சிரித்தார்.
“டாக்டர்… business pressure எப்போதும் இருக்கும்.”
அங்கே தான் உண்மை தெரிந்தது.
மன அழுத்தம் உடலில் எப்படி வெளிப்படும்?
நாம் stress-ல் இருந்தால்:
• Cortisol ஹார்மோன் அதிகரிக்கும்
• மூச்சு ஆழமில்லாமல் மாறும்
• தசைகள் இறுக்கமாகும்
• தோள்கள் உயர்ந்து இருக்கும்
• தாடை இறுகும்
உடல் survival mode-க்கு செல்கிறது.
ஆனால் நம்மை துரத்துவது புலி அல்ல.
Deadlines.
பொறுப்புகள்.
மன அழுத்தம்.
இந்த stress நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால்—
தசைகள் முழுமையாக தளர முடியாது.
அதுவே நாள்பட்ட வலியாக மாறும்.
உடல் நினைவில் வைத்துக் கொள்கிறது
நாம் மனதில் அடக்கி வைக்கும் உணர்ச்சிகளை
உடல் மறக்காது.
Repeated stress உருவாக்கும்:
• கழுத்து தசை இறுக்கம்
• மேல் முதுகு உறைப்பு
• தோள்பட்டை அழுத்தம்
• கீழ் முதுகு பாதுகாப்பு இறுக்கம்
நீங்கள் மறந்தாலும்…
உங்கள் உடல் நினைவில் வைத்திருக்கும்.
அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?
ஆராய்ச்சிகள் கூறுவது:
• Emotional stress pain sensitivity-ஐ அதிகரிக்கும்
• Anxiety muscle tension-ஐ அதிகரிக்கும்
• Chronic stress tissue healing-ஐ குறைக்கும்
அதனால் வலி என்பது மட்டும் structural அல்ல.
அது neuro-emotional அனுபவமும் கூட.
Stress–Breathing–Pain Loop
Stress
⬇
Shallow breathing
⬇
Muscle tension
⬇
Pain
⬇
More stress
இந்த cycle உடைக்கப்படாவிட்டால்
வலி தொடர்ந்து இருக்கும்.
ஆயுர்வேத பார்வை
ஆயுர்வேதத்தில்:
மன அழுத்தம் → வாதம் அதிகரிக்கும்
வாதம் அதிகரித்தால்:
• தசை இறுக்கம்
• உடல் உலர்ச்சி
• தூக்கமின்மை
• நரம்பு உணர்ச்சி அதிகரிப்பு
வாதத்தை அமைதிப்படுத்தினால்—
முதுகும் தளரத் தொடங்கும்.
5 நிமிட நரம்பு அமைதி பயிற்சி
ஒரு நாளில் இரண்டு முறை:
1️⃣ மெதுவான 5 nasal breaths
2️⃣ தோள்களை மெதுவாக சுற்றுதல்
3️⃣ மெதுவான spinal extension
4️⃣ தாடையை தளர்த்துதல்
5️⃣ 1 நிமிடம் அமைதியாக கவனம்
Relaxation என்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல.
அது ஒரு சிகிச்சை.
சிந்தித்து பாருங்கள்
உங்கள் முதுகு இறுக்கமாக இருக்கிறதா…
அல்லது உங்கள் மனம் அதிகமாக சுமையை ஏற்றுக்கொண்டுள்ளதா?
இறுதி எண்ணம்
முதுகு வலி எல்லாம் posture காரணமாக மட்டும் வராது.
சில நேரங்களில் அது:
• அழுத்தம்
• சொல்லப்படாத கவலை
• மன சுமை
உங்கள் முதுகு உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல…
உங்கள் வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தையும் சுமக்கிறது.
மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
முதுகு தானாக தளரும்.
—
Spine Intelligence – Edition 21
Dr Mohamad Saleem
Spine Ayush – Rebuilds Lives
