உங்கள் முதுகு ஏன் குணமடையவில்லை?

ஸ்பைன் இன்டெலிஜென்ஸ் லெட்டர்

பதிப்பு 10 | இன்ஃப்ளமேஷன் 

உங்கள் முதுகு ஏன் குணமடையவில்லை?

---

44 வயது ஒரு தொழில்முறை நபர் என்னை சந்தித்தார்.

கீழ் முதுகு வலி — நீண்ட நாட்களாக.

Disc bulge? லேசான மாற்றம்.
Exercise? தொடர்ந்து செய்கிறார்.
Physiotherapy? முடித்துவிட்டார்.

ஆனா…

வலி திரும்ப திரும்ப வருகிறது.

பிரச்சனை structure இல்லை.

அது Inflammation.

---

எல்லா வலியும் Mechanical இல்லை

நீங்கள் posture சரி செய்யலாம்.
Core strength அதிகரிக்கலாம்.
Stretching செய்யலாம்.

ஆனால் உடலுக்குள் inflammation அதிகமாக இருந்தால்?

குணமடைதல் மெதுவாகும்.

Chronic inflammation இருந்தால்:

• Disc healing குறையும்
• Muscle recovery தாமதமாகும்
• Pain sensitivity அதிகரிக்கும்
• காலை stiffness அதிகமாகும்
• சோர்வு நீடிக்கும்

“எல்லாம் முயற்சி செய்கிறேன்” என்ற உணர்வு வரும்.

ஆனா உடல் இன்னும் repair mode-லதான் இருக்கும்.

---

நவீன அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

Low-grade chronic inflammation ஏற்பட காரணங்கள்:

• தூக்கக் குறைவு
• Processed food
• அதிக சர்க்கரை
• Stress hormones
• உடற்பயிற்சி இல்லாமை
• Gut imbalance

Inflammatory cytokines pain sensitivity-ஐ உயர்த்தும்.

வலி அதிகரிக்கும்.

Disc மோசமாயிற்று என்பதற்காக அல்ல.

Inflammation குறையாததால்.

---

Spine–Inflammation தொடர்பு

Intervertebral discs-க்கு தேவையானவை:

போதிய hydration
Nutrient diffusion
குறைந்த inflammatory load

Systemic inflammation அதிகமாக இருந்தால்:

• Disc nutrition குறையும்
• Tissue healing மெதுவாகும்
• Micro-tears நீடிக்கும்

அதனால் முழுமையான recovery கிடைக்காது.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில்:

Chronic inflammation = ஆமம் (Ama) சேர்தல்.

Ama என்ன செய்கிறது?

• ச்ரோதஸ்களை (Srotas) அடைக்கும்
• அக்்னியை (Agni) பாதிக்கும்
• திசுக்களுக்கு சத்து போகாமல் தடுக்கும்

Ama Asthi dhatu-வில் சேரும்போது:

• மூட்டு இறுக்கம்
• முதுகு வலி
• உடல் கனத்த உணர்வு
• மெதுவான குணமடைதல்

வலி structural மட்டும் இல்லை.

அது metabolic.

---

5-படி Anti-Inflammation Reset

தினசரி:

1. சீக்கிரம், லேசான இரவு உணவு
2.  Refined sugar குறைக்கவும்
3.  குறைந்தது 7 மணி நேரம் தரமான தூக்கம்
4. 20 நிமிடம் brisk walking
5. வெந்நீர் குடிக்கும் பழக்கம்

வாரத்திற்கு:

 ஒரு simple gut reset நாள்
 Late-night screen தவிர்க்கவும்
மூட்டுகளுக்கு எண்ணெய் தடவி மசாஜ்

Inflammation கட்டுப்பாடு = வேகமான recovery.

---

சிந்தனைக்கான கேள்வி

நீங்கள் உங்கள் முதுகை மட்டும் வலுப்படுத்துகிறீர்களா?

அல்லது
குணமடைய தடையாக இருக்கும் inflammation-ஐ குறைக்கிறீர்களா?

---

இறுதி கருத்து

வலி மீண்டும் மீண்டும் வந்தால்…

கேள்வி கேளுங்கள்:

பிரச்சனை mechanical ஆ?

அல்லது metabolic ஆ?

Structure-ஐ சரி செய்யுங்கள்.

Metabolism-ஐ சரி செய்யுங்கள்.

அதுதான் நிலையான குணமடைதல்.

---

அடுத்த பதிப்பு:
The Sitting Disease | நீண்ட நேரம் அமர்வது – புதிய புகைபிடித்தல்?

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

கால்களை வலுப்படுத்தி முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கவும், இல்லற வாழ்வில் புத்துயிர் பெறவும் உதவும் எளிய பயிற்சிகள்!

கால்களை வலுப்படுத்தி முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கவும், இல்லற வாழ்வில் புத்துயிர் பெறவும் உதவும் எளிய பயிற்சிகள்!

நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த எடையையும் தாங்கி நிற்கும் அஸ்திவாரமாக நமது கால்கள் விளங்குகின்றன. கால்கள் வலுவாக இருந்தால் மட்டுமே நாம் அன்றாட வேலைகளைச் சுறுசுறுப்பாகவும், வலியின்றியும் செய்ய முடியும். 

ஏன் கால்களை வலுப்படுத்த வேண்டும்? வலுவான கால் தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு (Spine) ஒரு கவசமாகச் செயல்படுகின்றன. உங்கள் கால்கள் உறுதியாக இருக்கும்போது, நடக்கும்போதோ அல்லது எடையைத் தூக்கும்போதோ உங்கள் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைகிறது. இது முதுகு வலி மற்றும் தண்டுவடம் சார்ந்த பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

முக்கியப் பயிற்சிகள் மற்றும் பயன்கள்: குறிப்பாக, இல்லற வாழ்க்கையில் (After intercourse) ஏற்படும் உடல் சோர்வைப் போக்கி, ஸ்டாமினாவை (Stamina) அதிகரிக்கவும், உடல் வலிமையைப் பராமரிக்கவும் பின்வரும் பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவுகின்றன:

1. அரைத் தோப்புக்கரணம் (Half Squatting): இதனை 10 முறைகள் (10 counts) செய்வது தொடைத் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
2. சேதுபந்தாசனம் (Sethubandhasanam): இது இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகுத் தசைகளை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த ஆசனம்.
3. ஏக பாதாசனம் (Eka Padasanam): உடல் சமநிலையை (Balance) மேம்படுத்தவும் கால்களின் நரம்புகளைத் தூண்டவும் இது உதவுகிறது.
4. உத்கடாசனம் (Utkatasanam): நாற்காலியில் அமர்வது போன்ற இந்த நிலை, ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவும்.

https://www.youtube.com/shorts/ExGfRB3cXa8

இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு தகுந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

#LegExercise #TamilHealth #SpineAyush #HealthTips #Stamina #YogaTamil #FitnessMotivation #TamilBlog #கால்கள்_பயிற்சி #ஆரோக்கியம் #முதுகுவலி #உடற்பயிற்சி #யோகா

What are the most effective leg exercises to strengthen the spine and increase physical stamina for a healthy married life?

Simple Exercises to Strengthen the Legs, Protect the Spine, and Restore Vitality in Daily Life

Our legs form the foundation of the human body . They carry our entire body weight and determine how efficiently we move, work, and live each day. When the legs are strong, daily activities become easier, energy levels improve, and unnecessary strain on the spine is reduced.

Why strengthening the legs is essential for spinal health

Strong leg muscles act as a natural support system for the spine.

When the legs are stable and powerful:

• Pressure on the spine during walking and lifting is reduced

• Posture and balance improve

• Lower back pain and spinal strain can be prevented

• Overall stamina and physical resilience increase

This becomes especially important in maintaining long-term spinal health and vitality in everyday life.

Simple and effective exercises to practice

The following exercises help reduce physical fatigue, improve stamina, and support both spinal strength and overall body stability:

1. Half Squats

Perform 10 repetitions1 to strengthen the thigh muscles and support the spine.

2. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

A powerful yoga posture that strengthens the hips and lower back muscles.

3. Eka Padasana (Single-Leg Balance Pose)

Improves balance, coordination, and activates leg nerves.

4. Utkatasana (Chair Pose)

Enhances overall body strength, endurance, and stability.

🎥 Watch the short video here:

[https://www.youtube.com/shorts/ExGfRB3cXa8](https://www.youtube.com/shorts/ExGfRB3cXa8)

A gentle reminder

Before starting any new exercise routine, especially if you have existing health concerns, it is advisable to consult a qualified doctor or fitness professional

Strong legs protect the spine.

A protected spine supports a healthier, more energetic life.

#LegExercise #SpineHealth #StaminaBuilding #YogaForHealth #BackPainPrevention #FitnessAwareness #SpineAyush

Post Comment

முதுகு வலி குறைய வயிற்றில் மசாஜ் செய்ய வேண்டுமா? வர்மப் புள்ளிகளின் ரகசியம்!

 முதுகு வலி குறைய வயிற்றில் மசாஜ் செய்ய வேண்டுமா? வர்மப் புள்ளிகளின் ரகசியம்!

அறிமுகம்: முதுகு வலி வரும்போது நாம் பெரும்பாலும் முதுகுப் பகுதியையே கவனிக்கிறோம். ஆனால், வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள வர்மப் புள்ளிகளும், முறையான மசாஜ் முறைகளும் முதுகு வலியை வேரோடு நீக்க உதவும் என்பது பலரும் அறியாத உண்மை.

முதுகுத்தண்டு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியின் தொடர்பு: நமது முதுகுத்தண்டு என்பது 33 எலும்புகளால் உருவான ஒரு சிக்கலான அமைப்பு. இதில் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகுப் பகுதியில் மட்டும் 15 எலும்புகள் உள்ளன. நமது உடலின் முன் பகுதியில் (வயிற்றுப் பகுதி) சுமார் 12 எலும்புகள் மற்றும் 8 முக்கிய அமைப்புகள் முதுகுத்தண்டுடன் நேரடியாகத் தொடர்பு கொண்டுள்ளன. எனவே, வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்படும் தசை இறுக்கம் முதுகு வலியை உண்டாக்குகிறது.

முக்கிய வர்மப் புள்ளிகள்: முதுகு வலியைச் சரிசெய்ய வயிற்றுப் பகுதியில் அமைந்துள்ள மூன்று முக்கியமான வர்மப் புள்ளிகள் பயன்படுகின்றன

1. அடப்பக்கால வர்மம்
2. மெய் தீண்டாக்கால வர்மம்
3. மணிபூரகத்தின் அடங்கல்

மசாஜ் செய்யும் மூன்று முறைகள் (Application Methods): இந்த வர்மப் புள்ளிகளைத் தூண்டவும், முதுகுத்தண்டின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மூன்று விதமான மசாஜ் முறைகள் பின்பற்றப்படுகின்றன:

• வட்ட வடிவ மசாஜ் (Circular Motion): வயிற்றுப் பகுதியில் மென்மையாக வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்வது தசைகளைத் தளர்த்தும்.
• விலாப் பகுதியில் இருந்து முன்பக்கம் நோக்கி (Flank back to front): உடலின் பக்கவாட்டுப் பகுதியிலிருந்து வயிற்றின் முன்பகுதியை நோக்கி மசாஜ் செய்வது.
• தொப்புளுக்குக் கீழே மசாஜ் (Below the navel): அடிவயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் முதுகுத்தண்டின் அடிப்பகுதி வலியைப் போக்கலாம்.

https://www.youtube.com/shorts/Jxsp9esMUHs

 சரியான வர்மப் புள்ளிகளைத் தெரிந்துகொண்டு, முறையான மசாஜ் நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவது முதுகு வலியிலிருந்து நிரந்தர விடுதலை பெற உதவும்.

#முதுகுவலி #BackPainRelief #VarmamPoints #HealthTipsTamil #SpineHealth #வயிற்றுமசாஜ் #அடப்பக்காலவர்மம் #மெய்தீண்டாக்காலவர்மம் #மணிபூரகத்தின்அடங்கல் #SpineAyush

Can abdominal massage help reduce back pain? The hidden secret of Varmam points

Introduction

When back pain occurs, most people focus only on the back. However, a lesser-known truth is that specific Varmam points in the abdominal region, when stimulated correctly, can significantly help in relieving back pain.

The connection between the spine and the abdomen

The human spine is a complex structure made up of 33 vertebrae . Nearly 15 of these are concentrated in the lumbar and lower back region , which plays a major role in posture and movement.

The front part of the body (abdominal region) contains multiple muscles, bones, and vital structures that are directly connected to spinal stability. Tightness or imbalance in the abdominal muscles** can increase strain on the lower back, leading to pain.

Key Varmam points for back pain

Three important abdominal Varmam points are commonly used to support back pain relief:

• Adappakkal Varmam

• Mei Theendakkal Varmam

• Manipura (Solar plexus) regulation

Three massage application methods

To activate these Varmam points and reduce spinal compression, the following massage techniques are used:

1. Circular motion massage

Gentle circular movements over the abdomen help relax muscles and improve circulation.

2. Flank to front massage

Massaging from the sides of the body toward the front abdomen helps release tension in the lateral muscles supporting the spine.

3. Massage below the navel

Applying gentle pressure to the lower abdominal region helps ease stress at the base of the spine and lower back.

🎥 Watch the short video here:

[https://www.youtube.com/shorts/Jxsp9esMUHs](https://www.youtube.com/shorts/Jxsp9esMUHs)

Understanding the correct Varmam points and applying proper massage techniques can support long-term relief from back pain when practiced consistently.

#BackPainRelief #VarmamTherapy #SpineHealth #AbdominalMassage #AyurvedaLifestyle #HolisticHealing #SpineAyush

Post Comment