உங்கள் மொபைல்… உங்கள் முதுகை மெதுவாக மாற்றிக்கொண்டிருக்கிறதா?
ஒரு நாள் 29 வயதுடைய ஐ.டி. துறையில் வேலை பார்க்கும் இளைஞர் என்னிடம் வந்தார்.
அவர் சொன்னார்:
“டாக்டர்… என் கழுத்து எப்போதும் வலிக்கிறது.”
அவருக்கு இருந்த பிரச்சனைகள்:
• கழுத்து இறுக்கம்
• மேல்முதுகு வலி
• அடிக்கடி தலைவலி
• தோள்பட்டை பகுதியில் சுளுக்கு உணர்வு
MRI பார்த்தோம்.
பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை.
ஜிம் போவதும் வழக்கம்.
ஆனால் ஒரு பழக்கம் எல்லாவற்றையும் விளக்கிவிட்டது.
அவர் தினமும் 6–8 மணி நேரம் மொபைல் பார்த்துக்கொண்டே இருப்பார்.
அதுவும் தலை கீழே குனிந்து.
தலை குனிந்தால் கழுத்து சுமக்கும் எடை
நம்முடைய தலை எடை சுமார் 4–5 கிலோ.
நிமிர்ந்து இருக்கும்போது முதுகெலும்பு அதை எளிதாக சுமக்கும்.
ஆனால் மொபைலை பார்க்க தலை குனிந்தால் என்ன நடக்கும்?
• 15° குனிந்தால் → கழுத்து சுமக்கும் எடை சுமார் 12 கிலோ
• 30° குனிந்தால் → சுமார் 18 கிலோ
• 60° குனிந்தால் → சுமார் 27 கிலோ
அதாவது…
ஒரு சிறிய சூட் கேஸை கழுத்தில் தொங்கவிட்டது போல.
“Text Neck” அல்லது “Tech Neck”
மொபைல் அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் மருத்துவர்கள் சொல்லும் ஒரு புதிய பிரச்சனை உருவாகியுள்ளது.
அதுதான்:
Text Neck / Tech Neck
இதனால் என்ன நடக்கும்?
• கழுத்து முன் நோக்கி சாயும்
• மேல்முதுகு வளைந்து விடும்
• தோள்கள் உள்ளே சுருங்கும்
• தசைகள் சோர்ந்து போகும்
நேரம் செல்ல செல்ல இது உருவாக்குவது:
• chronic neck pain
• மேல்முதுகு stiffness
• nerve irritation
• headaches
Posture மெதுவாக மாறுகிறது
தலை முன்பக்கம் நகரும்போது உடலில் ஒரு chain reaction நடக்கிறது.
• கழுத்து தசைகள் அதிகமாக வேலை செய்யும்
• மேல்முதுகு வளைந்து விடும்
• தோள்கள் உள்ளே சுருங்கும்
• core support குறையும்
மெதுவாக முதுகின் இயல்பான alignment கெடுகிறது.
நவீன மருத்துவம் சொல்வது
ஆய்வுகள் கூறுவது:
• ஒரு நாளில் பலர் 1000–2000 முறை கழுத்தை குனிகிறார்கள்
• forward head posture disc மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது
• இளம் வயதிலேயே cervical problems அதிகரித்து வருகிறது
இது இன்றைய உலகில் வேகமாக அதிகரிக்கும் spine problem.
ஆயுர்வேத பார்வை
ஆயுர்வேதத்தில் அதிகமான screen பயன்பாடு கழுத்து பகுதியில் வாதத்தை (Vata) அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
இதனால்:
• stiffness
• வலி
• நரம்பு எரிச்சல்
• tension headache
என்பவை ஏற்படலாம்.
உங்கள் கழுத்தை பாதுகாக்க 5 எளிய வழிகள்
1️⃣ மொபைலை கண் உயரத்தில் பிடிக்கவும்
2️⃣ 20 நிமிடத்திற்கு ஒருமுறை screen break எடுக்கவும்
3️⃣ கழுத்தை மெதுவாக stretch செய்யவும்
4️⃣ மேல்முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும்
5️⃣ நீண்ட நேரம் scrolling செய்ய வேண்டாம்
ஒரு கேள்வி
நீங்கள் உங்கள் மொபைலை கட்டுப்படுத்துகிறீர்களா…
அல்லது
மொபைல் உங்கள் posture-ஐ கட்டுப்படுத்துகிறதா?
இறுதி சிந்தனை
இன்றைய உலகில் முதுகு எதிர்கொள்ளும் பெரிய சவால்
கடினமான வேலை அல்ல.
தலை கீழே குனிந்து வாழும் வாழ்க்கை.
மொபைல் லேசானது.
ஆனால் அது உருவாக்கும் posture மிகவும் கனமானது.
மொபைலை உயர்த்துங்கள்.
தலையை நிமிர்த்துங்கள்.
உங்கள் முதுகை பாதுகாப்புங்கள்.
Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives
