நீண்ட நேரம் அமர்வது – புதிய புகைபிடித்தலா?

ஸ்பைன் இன்டெலிஜென்ஸ் லெட்டர்

பதிப்பு 11 | அமர்ந்திருக்கும் நோய்

நீண்ட நேரம் அமர்வது – புதிய புகைபிடித்தலா?

35 வயது IT தொழில்நுட்ப நிபுணர் ஒருவர் என்னை சந்தித்தார்.

அவரின் புகார்கள்:

• கீழ் முதுகு வலி
• கழுத்து இறுக்கம்
• உடல் எடை அதிகரிப்பு
• குறைந்த சக்தி
• ஜீரணக் கோளாறு

MRI? லேசான மாற்றங்கள்.
Blood test? பெரும்பாலும் சாதாரணம்.

ஆனால் அவரது வாழ்க்கை முறை தான் உண்மையான diagnosis-ஐ வெளிப்படுத்தியது.

அவர் தினமும் 10–12 மணி நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்தார்.

ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி இல்லை.
சூரிய ஒளி மிகக் குறைவு.
தாமதமான இரவு உணவு.
போதிய தூக்கம் இல்லை.

அவரது முதுகுத்தண்டு காயமடையவில்லை.

அது பயன்படுத்தப்படாமல் இருந்தது.

அமர்ந்து இருப்பது ஓய்வு அல்ல

நாம் அமர்வதை சாதாரணமாக நினைக்கிறோம்.

ஆனால் அது “neutral” அல்ல.

நீண்ட நேரம் அமர்ந்தால்:

• Hip flexor தசைகள் இறுக்கமாகும்
• Glute தசைகள் பலவீனமாகும்
• Core செயலிழக்கும்
• Lumbar disc-கள் அழுத்தம் அடையும்
• இரத்த ஓட்டம் குறையும்
• Metabolism மெதுவாகும்

உடல் “சேமிப்பு நிலை”க்கு செல்கிறது.

அந்த நிலை நீண்டால் அது “சிதைவு நிலை” ஆக மாறும்.

நவீன அறிவியல் பார்வை

ஆராய்ச்சிகள் கூறுவது:

நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது:

• Inflammation markers அதிகரிக்கும்
• Insulin sensitivity குறையும்
• Lymphatic flow மெதுவாகும்
• Spinal stabilizers பலவீனமாகும்
• Disc hydration குறையும்

நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடம் exercise செய்தாலும்,

10 மணி நேரம் அமர்ந்திருப்பது அதன் பலனை குறைக்க முடியும்.

Exercise intensity-ஐ விட movement frequency முக்கியம்.

Spine – Metabolism தொடர்பு

உங்கள் முதுகுத்தண்டு சார்ந்திருப்பவை:

இயக்கத்தின் மூலம் கிடைக்கும் சத்து
தசை செயல்பாடு
இரத்த ஓட்டம்
ஆக்ஸிஜன் விநியோகம்

இயக்கம் நின்றுவிட்டால்:

Disc nutrition குறையும்.
தசைகள் விரைவில் சோர்வடையும்.
வலி அதிகமாக உணரப்படும்.

முதுகு இயக்கத்தை விரும்புகிறது.

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதம் கூறுவது:

அதிக அமர்வு:

• கப ஸ்தம்பனம் (Kapha stagnation)
• வாத அசமநிலை
• ஆமம் (Ama) சேர்தல்

இவை உருவாக்குவது:

• உடல் கனத்த உணர்வு
• இறுக்கம்
• ஜீரண மந்தம்
• உயிர்சக்தி குறைவு

இயக்கம் “ப்ராணா”வை இயக்கும்.

இயக்கமில்லாத அமைதி = தேக்கம்.

60-வினாடி விதி

ஒவ்வொரு 45–60 நிமிடத்துக்கும்:

1️⃣ எழுந்து நிற்கவும்
2️⃣ முதுகை நீட்டவும்
3️⃣ 10 squats அல்லது glute squeeze
4️⃣ ஆழ்ந்த மூக்குச் சுவாசம்
5️⃣ 1–2 நிமிடம் நடை

இதனை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

சில நேரங்களில் அல்ல.

தொடர்ச்சியாக.

சிந்தனைக்கான கேள்வி

நீங்கள் வேலை காரணமாக சோர்வடைகிறீர்களா?

அல்லது உங்கள் உடல் இயக்கமின்றி இருந்ததாலா?

இறுதி கருத்து

புகைபிடித்தல் மெதுவாக சேதப்படுத்துகிறது.

அதேபோல் நீண்ட நேரம் அமர்வதும்.

ஒன்று சமூகத்தில் தவறாக கருதப்படுகிறது.

மற்றொன்று தொழில்முறை வாழ்க்கையில் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகுத்தண்டு உங்கள் பதவியை கவனிக்காது.

அது இயக்கத்தை மட்டும் கவனிக்கும்.

அதிகம் நகருங்கள். குறைவாக அமருங்கள். விரைவாக குணமடையுங்கள்.

---

அடுத்த பதிப்பு:
Breath & The Spine | ஆழமற்ற சுவாசம் உங்கள் முதுகை எப்படி பலவீனப்படுத்துகிறது?

Dr Curesure DrMohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

பாயில் படுத்தால் முதுகு வலி மாயமாய் மறையுமா?

பாயில் படுத்தால் முதுகு வலி மாயமாய் மறையுமா? 

 இன்றைய காலகட்டத்தில் முதுகு வலி என்பது அலுவலகம் செல்வோரிலிருந்து இல்லத்தரசிகள் வரை அனைவரையும் வாட்டும் ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது. இதற்குத் தீர்வாகப் பலரும் பரிந்துரைப்பது "பாயில் படுப்பது". ஆனால், பாயில் படுத்தால் உண்மையில் முதுகு வலி குறையுமா? 

பாயில் அல்லது தரையில் படுப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

1. முதுகுத்தண்டு சீரமைப்பு (Spinal Alignment): மிக மென்மையான மெத்தைகளில் படுக்கும்போது முதுகுத்தண்டு வளைந்து, தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால், பாய் போன்ற தட்டையான மேற்பரப்பில் படுப்பது உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராக (Natural alignment) வைத்திருக்க உதவுகிறது.
2. இரத்த ஓட்டம் மேம்படுதல்: கடினமான தரை அல்லது பாயில் படுக்கும்போது உடலின் எடை சீராகப் பரவி, இரத்த ஓட்டம் சீராக நடைபெற வழிவகை செய்கிறது.
3. சரியான தூக்கத் தோரணை (Posture): தரையில் படுக்கும் பழக்கம் உங்கள் உடலின் தோரணையைச் சரிசெய்ய உதவும்.

கவனிக்க வேண்டிய கூடுதல் தகவல்கள்:

• சரியான பாய்: வெறும் தரையில் படுப்பதை விட, ஒரு மெல்லிய பாய் அல்லது யோகா மேட் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
• தலையணை பயன்பாடு: தட்டையான மேற்பரப்பில் படுக்கும்போது மிகவும் உயரமான தலையணைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது கழுத்து வலியைத் தடுக்க உதவும்.
• யார் தவிர்க்க வேண்டும்?: தீவிரமான தண்டுவடப் பாதிப்பு (Slip Disc) உள்ளவர்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டவர்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி நேரடியாகத் தரையில் படுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

https://www.youtube.com/shorts/CscqKj629Dk

 பாயில் படுப்பது பலருக்கு முதுகு வலியைப் போக்க ஒரு இயற்கையான தீர்வாக அமைகிறது. இருப்பினும், உங்கள் வலியின் தீவிரம் அதிகமாக இருந்தால் Spine Ayush போன்ற மருத்துவ நிபுணர்களை அணுகி முறையான ஆலோசனையைப் பெறுவதே மிகச் சிறந்தது.

#BackPain #SpineHealth #TamilHealthTips #SpineAyush #NaturalHealing #MatSleeping #HealthyLifestyle #TamilBlog #BackPainRelief

Can sleeping on a mat magically cure back pain?

Short answer not magically.

But in some cases, yes, it can help.

As an MD (Kayachikitsa) and spine-focused Ayurveda physician, I often see patients switching mattresses without addressing the real cause.

Here’s what I’ve observed clinically:

When you sleep on very soft mattresses, your spine may sink and lose its natural alignment. This increases mechanical stress and can aggravate lower back pain.

Sleeping on a firm surface or a thin mat can:

• Support better spinal alignment

• Reduce uneven pressure distribution

• Improve posture awareness

• Prevent excessive lumbar bending

But this is not universal advice.

If you have:

• Slip disc

• Severe sciatica

• Recent spine surgery

• Chronic inflammatory spine conditions

Do not switch to floor sleeping without medical guidance.

In Ayurveda, most back pain relates to Vata imbalance.

Surface correction helps but lifestyle correction heals.

I always emphasize:

• Core strengthening

• Mobility work

• Weight management

• Proper sitting ergonomics

• Vata-balancing therapies

Changing the surface without changing habits only gives temporary relief.

Back pain is rarely just a “bed problem.”

It’s a lifestyle and biomechanics problem.

If pain persists, get a structured spine evaluation instead of experimenting blindly.

For a short explanation video, you can watch here:

https://www.youtube.com/shorts/CscqKj629Dk

Alignment matters.

But diagnosis matters more.

Post Comment

உங்கள் முதுகு ஏன் குணமடையவில்லை?

ஸ்பைன் இன்டெலிஜென்ஸ் லெட்டர்

பதிப்பு 10 | இன்ஃப்ளமேஷன் 

உங்கள் முதுகு ஏன் குணமடையவில்லை?

---

44 வயது ஒரு தொழில்முறை நபர் என்னை சந்தித்தார்.

கீழ் முதுகு வலி — நீண்ட நாட்களாக.

Disc bulge? லேசான மாற்றம்.
Exercise? தொடர்ந்து செய்கிறார்.
Physiotherapy? முடித்துவிட்டார்.

ஆனா…

வலி திரும்ப திரும்ப வருகிறது.

பிரச்சனை structure இல்லை.

அது Inflammation.

---

எல்லா வலியும் Mechanical இல்லை

நீங்கள் posture சரி செய்யலாம்.
Core strength அதிகரிக்கலாம்.
Stretching செய்யலாம்.

ஆனால் உடலுக்குள் inflammation அதிகமாக இருந்தால்?

குணமடைதல் மெதுவாகும்.

Chronic inflammation இருந்தால்:

• Disc healing குறையும்
• Muscle recovery தாமதமாகும்
• Pain sensitivity அதிகரிக்கும்
• காலை stiffness அதிகமாகும்
• சோர்வு நீடிக்கும்

“எல்லாம் முயற்சி செய்கிறேன்” என்ற உணர்வு வரும்.

ஆனா உடல் இன்னும் repair mode-லதான் இருக்கும்.

---

நவீன அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

Low-grade chronic inflammation ஏற்பட காரணங்கள்:

• தூக்கக் குறைவு
• Processed food
• அதிக சர்க்கரை
• Stress hormones
• உடற்பயிற்சி இல்லாமை
• Gut imbalance

Inflammatory cytokines pain sensitivity-ஐ உயர்த்தும்.

வலி அதிகரிக்கும்.

Disc மோசமாயிற்று என்பதற்காக அல்ல.

Inflammation குறையாததால்.

---

Spine–Inflammation தொடர்பு

Intervertebral discs-க்கு தேவையானவை:

போதிய hydration
Nutrient diffusion
குறைந்த inflammatory load

Systemic inflammation அதிகமாக இருந்தால்:

• Disc nutrition குறையும்
• Tissue healing மெதுவாகும்
• Micro-tears நீடிக்கும்

அதனால் முழுமையான recovery கிடைக்காது.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில்:

Chronic inflammation = ஆமம் (Ama) சேர்தல்.

Ama என்ன செய்கிறது?

• ச்ரோதஸ்களை (Srotas) அடைக்கும்
• அக்்னியை (Agni) பாதிக்கும்
• திசுக்களுக்கு சத்து போகாமல் தடுக்கும்

Ama Asthi dhatu-வில் சேரும்போது:

• மூட்டு இறுக்கம்
• முதுகு வலி
• உடல் கனத்த உணர்வு
• மெதுவான குணமடைதல்

வலி structural மட்டும் இல்லை.

அது metabolic.

---

5-படி Anti-Inflammation Reset

தினசரி:

1. சீக்கிரம், லேசான இரவு உணவு
2.  Refined sugar குறைக்கவும்
3.  குறைந்தது 7 மணி நேரம் தரமான தூக்கம்
4. 20 நிமிடம் brisk walking
5. வெந்நீர் குடிக்கும் பழக்கம்

வாரத்திற்கு:

 ஒரு simple gut reset நாள்
 Late-night screen தவிர்க்கவும்
மூட்டுகளுக்கு எண்ணெய் தடவி மசாஜ்

Inflammation கட்டுப்பாடு = வேகமான recovery.

---

சிந்தனைக்கான கேள்வி

நீங்கள் உங்கள் முதுகை மட்டும் வலுப்படுத்துகிறீர்களா?

அல்லது
குணமடைய தடையாக இருக்கும் inflammation-ஐ குறைக்கிறீர்களா?

---

இறுதி கருத்து

வலி மீண்டும் மீண்டும் வந்தால்…

கேள்வி கேளுங்கள்:

பிரச்சனை mechanical ஆ?

அல்லது metabolic ஆ?

Structure-ஐ சரி செய்யுங்கள்.

Metabolism-ஐ சரி செய்யுங்கள்.

அதுதான் நிலையான குணமடைதல்.

---

அடுத்த பதிப்பு:
The Sitting Disease | நீண்ட நேரம் அமர்வது – புதிய புகைபிடித்தல்?

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment