உங்கள் முதுகு ஏன் குணமடையவில்லை?

ஸ்பைன் இன்டெலிஜென்ஸ் லெட்டர்

பதிப்பு 10 | இன்ஃப்ளமேஷன் 

உங்கள் முதுகு ஏன் குணமடையவில்லை?

---

44 வயது ஒரு தொழில்முறை நபர் என்னை சந்தித்தார்.

கீழ் முதுகு வலி — நீண்ட நாட்களாக.

Disc bulge? லேசான மாற்றம்.
Exercise? தொடர்ந்து செய்கிறார்.
Physiotherapy? முடித்துவிட்டார்.

ஆனா…

வலி திரும்ப திரும்ப வருகிறது.

பிரச்சனை structure இல்லை.

அது Inflammation.

---

எல்லா வலியும் Mechanical இல்லை

நீங்கள் posture சரி செய்யலாம்.
Core strength அதிகரிக்கலாம்.
Stretching செய்யலாம்.

ஆனால் உடலுக்குள் inflammation அதிகமாக இருந்தால்?

குணமடைதல் மெதுவாகும்.

Chronic inflammation இருந்தால்:

• Disc healing குறையும்
• Muscle recovery தாமதமாகும்
• Pain sensitivity அதிகரிக்கும்
• காலை stiffness அதிகமாகும்
• சோர்வு நீடிக்கும்

“எல்லாம் முயற்சி செய்கிறேன்” என்ற உணர்வு வரும்.

ஆனா உடல் இன்னும் repair mode-லதான் இருக்கும்.

---

நவீன அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

Low-grade chronic inflammation ஏற்பட காரணங்கள்:

• தூக்கக் குறைவு
• Processed food
• அதிக சர்க்கரை
• Stress hormones
• உடற்பயிற்சி இல்லாமை
• Gut imbalance

Inflammatory cytokines pain sensitivity-ஐ உயர்த்தும்.

வலி அதிகரிக்கும்.

Disc மோசமாயிற்று என்பதற்காக அல்ல.

Inflammation குறையாததால்.

---

Spine–Inflammation தொடர்பு

Intervertebral discs-க்கு தேவையானவை:

போதிய hydration
Nutrient diffusion
குறைந்த inflammatory load

Systemic inflammation அதிகமாக இருந்தால்:

• Disc nutrition குறையும்
• Tissue healing மெதுவாகும்
• Micro-tears நீடிக்கும்

அதனால் முழுமையான recovery கிடைக்காது.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில்:

Chronic inflammation = ஆமம் (Ama) சேர்தல்.

Ama என்ன செய்கிறது?

• ச்ரோதஸ்களை (Srotas) அடைக்கும்
• அக்்னியை (Agni) பாதிக்கும்
• திசுக்களுக்கு சத்து போகாமல் தடுக்கும்

Ama Asthi dhatu-வில் சேரும்போது:

• மூட்டு இறுக்கம்
• முதுகு வலி
• உடல் கனத்த உணர்வு
• மெதுவான குணமடைதல்

வலி structural மட்டும் இல்லை.

அது metabolic.

---

5-படி Anti-Inflammation Reset

தினசரி:

1. சீக்கிரம், லேசான இரவு உணவு
2.  Refined sugar குறைக்கவும்
3.  குறைந்தது 7 மணி நேரம் தரமான தூக்கம்
4. 20 நிமிடம் brisk walking
5. வெந்நீர் குடிக்கும் பழக்கம்

வாரத்திற்கு:

 ஒரு simple gut reset நாள்
 Late-night screen தவிர்க்கவும்
மூட்டுகளுக்கு எண்ணெய் தடவி மசாஜ்

Inflammation கட்டுப்பாடு = வேகமான recovery.

---

சிந்தனைக்கான கேள்வி

நீங்கள் உங்கள் முதுகை மட்டும் வலுப்படுத்துகிறீர்களா?

அல்லது
குணமடைய தடையாக இருக்கும் inflammation-ஐ குறைக்கிறீர்களா?

---

இறுதி கருத்து

வலி மீண்டும் மீண்டும் வந்தால்…

கேள்வி கேளுங்கள்:

பிரச்சனை mechanical ஆ?

அல்லது metabolic ஆ?

Structure-ஐ சரி செய்யுங்கள்.

Metabolism-ஐ சரி செய்யுங்கள்.

அதுதான் நிலையான குணமடைதல்.

---

அடுத்த பதிப்பு:
The Sitting Disease | நீண்ட நேரம் அமர்வது – புதிய புகைபிடித்தல்?

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

கால்களை வலுப்படுத்தி முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கவும், இல்லற வாழ்வில் புத்துயிர் பெறவும் உதவும் எளிய பயிற்சிகள்!

கால்களை வலுப்படுத்தி முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கவும், இல்லற வாழ்வில் புத்துயிர் பெறவும் உதவும் எளிய பயிற்சிகள்!

நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த எடையையும் தாங்கி நிற்கும் அஸ்திவாரமாக நமது கால்கள் விளங்குகின்றன. கால்கள் வலுவாக இருந்தால் மட்டுமே நாம் அன்றாட வேலைகளைச் சுறுசுறுப்பாகவும், வலியின்றியும் செய்ய முடியும். 

ஏன் கால்களை வலுப்படுத்த வேண்டும்? வலுவான கால் தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு (Spine) ஒரு கவசமாகச் செயல்படுகின்றன. உங்கள் கால்கள் உறுதியாக இருக்கும்போது, நடக்கும்போதோ அல்லது எடையைத் தூக்கும்போதோ உங்கள் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைகிறது. இது முதுகு வலி மற்றும் தண்டுவடம் சார்ந்த பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

முக்கியப் பயிற்சிகள் மற்றும் பயன்கள்: குறிப்பாக, இல்லற வாழ்க்கையில் (After intercourse) ஏற்படும் உடல் சோர்வைப் போக்கி, ஸ்டாமினாவை (Stamina) அதிகரிக்கவும், உடல் வலிமையைப் பராமரிக்கவும் பின்வரும் பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவுகின்றன:

1. அரைத் தோப்புக்கரணம் (Half Squatting): இதனை 10 முறைகள் (10 counts) செய்வது தொடைத் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
2. சேதுபந்தாசனம் (Sethubandhasanam): இது இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகுத் தசைகளை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த ஆசனம்.
3. ஏக பாதாசனம் (Eka Padasanam): உடல் சமநிலையை (Balance) மேம்படுத்தவும் கால்களின் நரம்புகளைத் தூண்டவும் இது உதவுகிறது.
4. உத்கடாசனம் (Utkatasanam): நாற்காலியில் அமர்வது போன்ற இந்த நிலை, ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவும்.

https://www.youtube.com/shorts/ExGfRB3cXa8

இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு தகுந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

#LegExercise #TamilHealth #SpineAyush #HealthTips #Stamina #YogaTamil #FitnessMotivation #TamilBlog #கால்கள்_பயிற்சி #ஆரோக்கியம் #முதுகுவலி #உடற்பயிற்சி #யோகா

What are the most effective leg exercises to strengthen the spine and increase physical stamina for a healthy married life?

Simple Exercises to Strengthen the Legs, Protect the Spine, and Restore Vitality in Daily Life

Our legs form the foundation of the human body . They carry our entire body weight and determine how efficiently we move, work, and live each day. When the legs are strong, daily activities become easier, energy levels improve, and unnecessary strain on the spine is reduced.

Why strengthening the legs is essential for spinal health

Strong leg muscles act as a natural support system for the spine.

When the legs are stable and powerful:

• Pressure on the spine during walking and lifting is reduced

• Posture and balance improve

• Lower back pain and spinal strain can be prevented

• Overall stamina and physical resilience increase

This becomes especially important in maintaining long-term spinal health and vitality in everyday life.

Simple and effective exercises to practice

The following exercises help reduce physical fatigue, improve stamina, and support both spinal strength and overall body stability:

1. Half Squats

Perform 10 repetitions1 to strengthen the thigh muscles and support the spine.

2. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

A powerful yoga posture that strengthens the hips and lower back muscles.

3. Eka Padasana (Single-Leg Balance Pose)

Improves balance, coordination, and activates leg nerves.

4. Utkatasana (Chair Pose)

Enhances overall body strength, endurance, and stability.

🎥 Watch the short video here:

[https://www.youtube.com/shorts/ExGfRB3cXa8](https://www.youtube.com/shorts/ExGfRB3cXa8)

A gentle reminder

Before starting any new exercise routine, especially if you have existing health concerns, it is advisable to consult a qualified doctor or fitness professional

Strong legs protect the spine.

A protected spine supports a healthier, more energetic life.

#LegExercise #SpineHealth #StaminaBuilding #YogaForHealth #BackPainPrevention #FitnessAwareness #SpineAyush

Post Comment

முதுகு வலி குறைய வயிற்றில் மசாஜ் செய்ய வேண்டுமா? வர்மப் புள்ளிகளின் ரகசியம்!

 முதுகு வலி குறைய வயிற்றில் மசாஜ் செய்ய வேண்டுமா? வர்மப் புள்ளிகளின் ரகசியம்!

அறிமுகம்: முதுகு வலி வரும்போது நாம் பெரும்பாலும் முதுகுப் பகுதியையே கவனிக்கிறோம். ஆனால், வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள வர்மப் புள்ளிகளும், முறையான மசாஜ் முறைகளும் முதுகு வலியை வேரோடு நீக்க உதவும் என்பது பலரும் அறியாத உண்மை.

முதுகுத்தண்டு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியின் தொடர்பு: நமது முதுகுத்தண்டு என்பது 33 எலும்புகளால் உருவான ஒரு சிக்கலான அமைப்பு. இதில் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகுப் பகுதியில் மட்டும் 15 எலும்புகள் உள்ளன. நமது உடலின் முன் பகுதியில் (வயிற்றுப் பகுதி) சுமார் 12 எலும்புகள் மற்றும் 8 முக்கிய அமைப்புகள் முதுகுத்தண்டுடன் நேரடியாகத் தொடர்பு கொண்டுள்ளன. எனவே, வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்படும் தசை இறுக்கம் முதுகு வலியை உண்டாக்குகிறது.

முக்கிய வர்மப் புள்ளிகள்: முதுகு வலியைச் சரிசெய்ய வயிற்றுப் பகுதியில் அமைந்துள்ள மூன்று முக்கியமான வர்மப் புள்ளிகள் பயன்படுகின்றன

1. அடப்பக்கால வர்மம்
2. மெய் தீண்டாக்கால வர்மம்
3. மணிபூரகத்தின் அடங்கல்

மசாஜ் செய்யும் மூன்று முறைகள் (Application Methods): இந்த வர்மப் புள்ளிகளைத் தூண்டவும், முதுகுத்தண்டின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மூன்று விதமான மசாஜ் முறைகள் பின்பற்றப்படுகின்றன:

• வட்ட வடிவ மசாஜ் (Circular Motion): வயிற்றுப் பகுதியில் மென்மையாக வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்வது தசைகளைத் தளர்த்தும்.
• விலாப் பகுதியில் இருந்து முன்பக்கம் நோக்கி (Flank back to front): உடலின் பக்கவாட்டுப் பகுதியிலிருந்து வயிற்றின் முன்பகுதியை நோக்கி மசாஜ் செய்வது.
• தொப்புளுக்குக் கீழே மசாஜ் (Below the navel): அடிவயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் முதுகுத்தண்டின் அடிப்பகுதி வலியைப் போக்கலாம்.

https://www.youtube.com/shorts/Jxsp9esMUHs

 சரியான வர்மப் புள்ளிகளைத் தெரிந்துகொண்டு, முறையான மசாஜ் நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவது முதுகு வலியிலிருந்து நிரந்தர விடுதலை பெற உதவும்.

#முதுகுவலி #BackPainRelief #VarmamPoints #HealthTipsTamil #SpineHealth #வயிற்றுமசாஜ் #அடப்பக்காலவர்மம் #மெய்தீண்டாக்காலவர்மம் #மணிபூரகத்தின்அடங்கல் #SpineAyush

Can abdominal massage help reduce back pain? The hidden secret of Varmam points

Introduction

When back pain occurs, most people focus only on the back. However, a lesser-known truth is that specific Varmam points in the abdominal region, when stimulated correctly, can significantly help in relieving back pain.

The connection between the spine and the abdomen

The human spine is a complex structure made up of 33 vertebrae . Nearly 15 of these are concentrated in the lumbar and lower back region , which plays a major role in posture and movement.

The front part of the body (abdominal region) contains multiple muscles, bones, and vital structures that are directly connected to spinal stability. Tightness or imbalance in the abdominal muscles** can increase strain on the lower back, leading to pain.

Key Varmam points for back pain

Three important abdominal Varmam points are commonly used to support back pain relief:

• Adappakkal Varmam

• Mei Theendakkal Varmam

• Manipura (Solar plexus) regulation

Three massage application methods

To activate these Varmam points and reduce spinal compression, the following massage techniques are used:

1. Circular motion massage

Gentle circular movements over the abdomen help relax muscles and improve circulation.

2. Flank to front massage

Massaging from the sides of the body toward the front abdomen helps release tension in the lateral muscles supporting the spine.

3. Massage below the navel

Applying gentle pressure to the lower abdominal region helps ease stress at the base of the spine and lower back.

🎥 Watch the short video here:

[https://www.youtube.com/shorts/Jxsp9esMUHs](https://www.youtube.com/shorts/Jxsp9esMUHs)

Understanding the correct Varmam points and applying proper massage techniques can support long-term relief from back pain when practiced consistently.

#BackPainRelief #VarmamTherapy #SpineHealth #AbdominalMassage #AyurvedaLifestyle #HolisticHealing #SpineAyush

Post Comment

செல்போன் பயன்பாட்டினால் தலைவலி மற்றும் காது வலி வருகிறதா? உங்கள் கழுத்து எலும்பில் பிரச்சனை இருக்கலாம்!

செல்போன் பயன்பாட்டினால் தலைவலி மற்றும் காது வலி வருகிறதா? உங்கள் கழுத்து எலும்பில் பிரச்சனை இருக்கலாம்!

நவீன காலத்தில் செல்போன் என்பது நம் வாழ்வின் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. ஆனால், நீண்ட நேரம் செல்போனைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குறிப்பாக, இது தலைவலி மற்றும் காது வலிக்கு முக்கிய காரணமாக அமையலாம்.

மறைந்திருக்கும் கழுத்து பிரச்சனை: நாம் செல்போனைப் பயன்படுத்தும் போது, நம் கழுத்து முன்னோக்கி குனிந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்கிறது. இதனால் மேல் கழுத்துப் பகுதியில் (Upper cervical level) உள்ள C2, C3, C4, C5, C6, மற்றும் C7 ஆகிய எலும்பு நிலைகளில் அழுத்தம் (Compression) ஏற்படுகிறது. இந்த அழுத்தமே உங்களுக்குத் தலைவலி மற்றும் காது வலியை உண்டாக்குகிறது.

• சரியான தோரணை (Posture): செல்போனைப் பயன்படுத்தும் போது குனியாமல், போனை உங்கள் கண் மட்டத்திற்கு (Eye level) உயர்த்திப் பிடிப்பது கழுத்து எலும்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
• இடைவேளைகள்: தொடர்ச்சியாக போனைப் பார்க்காமல், ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை கழுத்தை மெதுவாக அசைத்து எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.
• தசையழுத்தம்: கழுத்து எலும்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் நரம்புகளைப் பாதிப்பதால்தான் வலி தலை மற்றும் காது போன்ற பகுதிகளுக்குப் பரவுகிறது.

 உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியாகத் தலைவலி அல்லது காது வலி இருந்தால், அது உங்கள் கழுத்து எலும்பு தொடர்பான அழுத்தத்தினால் இருக்கலாம். எனவே, ஆரம்பத்திலேயே தகுந்த மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.

https://www.youtube.com/shorts/BrWS2-dFDS8

 #தலைவலி #காதுவலி #செல்போன் #ஆரோக்கியம் #கழுத்துவலி #TamilHealth #NeckPain #Headache #SpineHealth #CervicalSpine #HealthAwareness

Post Comment

பைக்குக்கு ஸ்பீடு ஓகே... உங்க முதுகுத்தண்டுக்கு?

  பைக்குக்கு ஸ்பீடு ஓகே... உங்க முதுகுத்தண்டுக்கு?

இன்றைய வேகமான உலகில், நாம் அனைவருமே ஏதோ ஒரு இலக்கை நோக்கி ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம். சாலையில் செல்லும் போது நம்முடைய வாகனத்தின் வேகம் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதைவிட முக்கியம் நம் உடலின் ஆரோக்கியம். 

வேகம் தரும் ஆபத்து

உங்கள் பைக்கின் ஸ்பீடோமீட்டரில் 120 கி.மீ வேகம் காட்டினால், நீங்கள் அதே வேகத்தில் செல்ல வேண்டும் என்று அவசியமில்லை. வண்டியைப் பத்திரமாகப் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கும் நாம், நம் உடலின் அச்சாணியான முதுகுத்தண்டைப் பற்றிச் சிந்திப்பதே இல்லை.

முதுகுத்தண்டு ஏன் பாதிக்கப்படுகிறது?

நமது இயல்புக்கும் ஆற்றலுக்கும் (Energy) மீறி, மிக வேகமாகவோ அல்லது அதிகப்படியான உழைப்பையோ கொடுக்கும்போது நமது உடல் சமநிலையை இழக்கிறது. இதனால்:

• முதுகுத்தண்டு எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன.
• எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள ஜவுகள் (Discs) பாதிப்புக்குள்ளாகின்றன.
• தண்டுவட நரம்புகள் அழுத்தப்பட்டு பெரும் வலியை உண்டாக்குகின்றன.

ஆயுர்வேதம் கூறுவது படி, நீங்கள் நிதானமாகவும் சமநிலையோடும் (Balance) இருந்தால் மட்டுமே நோய் நிலையிலிருந்து முழுமையாக வெளிவர முடியும். "அவசரக்காரனுக்கு புத்தி மட்டு" என்பார்கள், ஆனால் இன்றைய சூழலில் "அவசரக்காரனுக்கு முதுகுத்தண்டு மட்டு" என்பதே நிதர்சனம்.

https://www.youtube.com/shorts/YPWj2wyMO9k

கடமைகள் ஆயிரம் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உடல் இருந்தால் மட்டுமே அவற்றைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும். எனவே, பயணத்திலும் உழைப்பிலும் நிதானத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். முதுகுத்தண்டைக் காப்போம், நலமுடன் வாழ்வோம்!

 #SpineHealth #BackPainAwareness #SafeRiding #TamilHealthBlog #SpineCare #AyurvedaLife #HealthyLifestyle #BikeSafety #முதுகுத்தண்டுஆரோக்கியம் #நிதானம்பிரதானம்

Post Comment

தூங்கி எழுந்தவுடன் வரும் பாத வலி: வீட்டிலேயே சரி செய்ய 3 எளிய வழிகள்!

 தூங்கி எழுந்தவுடன் வரும் பாத வலி: வீட்டிலேயே சரி செய்ய 3 எளிய வழிகள்!

காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் தரையில் காலை வைக்கும்போது கடுமையான பாத வலி அல்லது குதிகால் வலியை உணர்கிறீர்களா? பலருக்கு இந்த வலி ஒரு சில நிமிடங்கள் நீடித்து, பிறகு நடக்கும்போது குறையும். இதைப் போக்க மிக எளிமையான சில பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

உங்கள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களை வைத்தே இந்த வலியை எப்படிக் குறைக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. டென்னிஸ் பந்து பயிற்சி (Tennis Ball Massage)

பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள திசுக்களைத் தளர்த்த டென்னிஸ் பந்து (Tennis ball) ஒரு சிறந்த கருவியாகச் செயல்படுகிறது.

• செய்முறை: ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கொண்டு, உங்கள் பாதத்தின் அடியில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைத்து மெதுவாக முன்னும் பின்னும் உருட்டவும். இது பாதத்தின் தசைநார்களுக்கு நல்ல மசாஜ் கொடுத்து வலியைத் தணிக்கும்.

2. குளிர்ச்சி சிகிச்சை (Ice Massage with Pepsi Bottle)

வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க ஐஸ் ஒத்தடம் மிகவும் பயனுள்ளது. இதற்கு நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டிலை (உதாரணமாக 'Pepsi bottle') பயன்படுத்தலாம்.

• செய்முறை: ஒரு காலி பிளாஸ்டிக் பாட்டிலில் தண்ணீரை நிரப்பி, அதை ஃப்ரீசரில் வைத்து ஐஸ் ஆக்கிக்கொள்ளவும். பிறகு அந்த குளிர்ந்த பாட்டிலை உங்கள் பாதத்தின் அடியில் வைத்து மெதுவாக உருட்டவும். இது அந்த பகுதியில் உள்ள அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.

3. உப்பு நீர் ஒத்தடம் (Salt Treatment)

வலியைப் போக்க உப்பு (Salt) ஒரு சிறந்த மருந்தாகும்.

• செய்முறை: மிதமான வெந்நீரில் சிறிதளவு கல் உப்பைப் போட்டு, அதில் உங்கள் பாதங்களை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கலாம். இது ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, தசைகளுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.

https://www.youtube.com/shorts/0MGIjHOo194

• நேரம்: ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் சில விநாடிகள் (Seconds) அல்லது நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்வது நல்லது.
• காலணிகள்: வீட்டில் நடக்கும்போது கூட மென்மையான காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது பாதத்திற்குப் பாதுகாப்பு அளிக்கும்.
• எச்சரிக்கை: வலி தொடர்ந்து நீடித்தால் அல்லது கடுமையாக இருந்தால், தகுந்த மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

#FootPain #HeelPain #TamilHealthTips #HomeRemedies #Physiotherapy #பாதவலி #வீட்டுவைத்தியம் #SpineAyush #HealthBlogTamil #PainRelief

Post Comment

செல்போன் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கழுத்து வலிக்கு உடனடித் தீர்வு: மணிபந்த வர்மத்தின் ரகசியம்!

செல்போன் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கழுத்து வலிக்கு உடனடித் தீர்வு: மணிபந்த வர்மத்தின் ரகசியம்!

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் நீண்ட நேரம் மொபைல் போன் பயன்படுத்தும் பழக்கத்திற்கு ஆளாகியுள்ளனர். ரொம்ப நேரம் குனிந்து மொபைல் பார்ப்பதனால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் பிடரி பகுதிகளில் அதிக வலி ஏற்படுகிறதா? இந்தப் பிடிப்புகளில் இருந்து இயற்கையான முறையில் விடுபட, ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறை உள்ளது.

மணிபந்த வர்மம் (Manipandha Varmam) என்றால் என்ன?

ஆயுர்வேத மருத்துவ முறையில், நமது கை மணிக்கட்டு பகுதியில் 'மணிபந்த வர்மம்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முக்கியமான வர்மப் புள்ளி உள்ளது. இந்தப் புள்ளியைச் சரியான முறையில் தூண்டுவதன் மூலம், கழுத்துத் தசைகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து வலியைப் போக்க முடியும்.

பயிற்சி செய்யும் முறை (படிப் படியாக):

1. எண்ணெய் தேர்வு: உங்கள் வீட்டில் எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய தேங்காய் எண்ணெய், நல்லெண்ணெய் அல்லது ஏதேனும் ஒரு வலி நிவாரண தைலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. தேய்க்கும் முறை: இந்த எண்ணெயை உங்கள் இரண்டு கை மணிக்கட்டுகளிலும் நன்றாகத் தடவி, தொடர்ச்சியாகத் தேய்க்க வேண்டும்.
3. கழுத்து அசைவு: மணிக்கட்டில் எண்ணெய் தேய்த்துக் கொண்டே, உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக முன் பின்னாக (Forward and Backward) அசைக்க வேண்டும்.
4. ஒருங்கிணைப்பு: கைகளில் மசாஜ் செய்து கொண்டே கழுத்தை அசைப்பது தான் இந்த வர்மப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சமாகும்.

ஏன் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்?

இந்த எளிய பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கழுத்துத் தசைகள் படிப்படியாக வலிமை பெறும் (Neck Strengthening). கழுத்துப் பகுதி வலுவடைவதால், அங்கு ஏற்படும் தேய்மானம் மற்றும் தசையினால் ஏற்படும் வலிகள் குறைய அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

முக்கிய குறிப்பு:

இந்த வர்மப் பயிற்சியின் முழுமையான பலனைப் பெற, இதனைத் தடையின்றி தொடர்ச்சியாக 48 நாட்களுக்கு (ஒரு மண்டலம்) செய்து வர வேண்டும் எனப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இனி கழுத்து வலி என்று வருந்துவதை விட்டுவிட்டு, இந்த எளிய வர்மப் பயிற்சியைத் தினமும் பின்பற்றி ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்! இது போன்ற பயனுள்ள ஆரோக்கியத் தகவல்களுக்கு எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

https://www.youtube.com/shorts/WrlvDJJPQck

#NeckPainRelief #TamilHealthTips #VarmamTherapy #AyurvedaTamil #MobileNeckPain #HealthBlog #SpineHealth #NaturalHealing #TamilWellness #CervicalPain #SelfCareTamil #SpineAyush

Post Comment

யோகாசனம் செய்வதால் முதுகு வலி ஏற்படுமா? - நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உண்மைகள்!

யோகாசனம் செய்வதால் முதுகு வலி ஏற்படுமா? - நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உண்மைகள்!

பலர் தங்களது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், குறிப்பாக முதுகு வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெறவும் யோகாசனங்களை நாடுகிறார்கள். ஆனால், "ஆசனம் செய்வதால் முதுகு வலி வருமா?" என்ற சந்தேகம் பலருக்கு எழுகிறது. 

ஆசனம் செய்வதால் வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா?

பொதுவாக, யோகாசனங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், ஒரு சில சூழ்நிலைகளில் இது முதுகு வலியை ஏற்படுத்தலாம்:

• தவறான நிலை (Incorrect Posture): ஆசனங்களைச் செய்யும்போது உடலின் நிலையை சரியாக வைக்கவில்லை என்றால், அது தசைநார்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• அதிகப்படியான முயற்சி: உங்கள் உடலின் எல்லைக்கு மீறி அல்லது போதுமான பயிற்சியின்றி கடினமான ஆசனங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

1. வார்ம்-அப் (Warm-up) அவசியம்: ஆசனங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் முன், உடலைத் தயார்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
2. தகுந்த வழிகாட்டுதல்: ஆரம்பக்கட்டத்தில் ஒரு தகுதியான யோகா ஆசிரியரின் கண்காணிப்பில் பயில்வது சிறந்தது. இது தவறான நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
3. உடலின் குரலுக்குச் செவிசாய்த்தல்: ஆசனம் செய்யும்போது லேசான தசை இழுப்பைத் தாண்டி, கூர்மையான அல்லது தாங்க முடியாத வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக அந்தப் பயிற்சியை நிறுத்திவிட வேண்டும்.
4. முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியம்: ஏற்கனவே முதுகுத்தண்டில் தீவிரமான பாதிப்புகள் (Herniated disc போன்றவை) இருப்பவர்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஆசனங்களைச் செய்யக்கூடாது.

https://www.youtube.com/shorts/n6izq1pub68

முறையாகவும், கவனமாகவும் செய்யப்படும் யோகாசனங்கள் முதுகு வலியைத் தருவதில்லை; மாறாக, அவை உங்கள் முதுகெலும்பிற்குப் புத்துயிர் அளிக்கின்றன. எனவே, சரியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்வைப் பெறுங்கள்!

#முதுகுவலி #யோகாசனம் #ஆரோக்கியம் #யோகா #SpineHealth #YogaTamil #BackPainRelief #HealthTipsTamil #SpineAyush

Post Comment

சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் கிடைக்கும் அற்புத நன்மைகள்: ஒரே கல்லில் இரண்டு மாங்காய்!

 சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் கிடைக்கும் அற்புத நன்மைகள்: ஒரே கல்லில் இரண்டு மாங்காய்!

முன்னுரை: "உணவே மருந்து" என்பது பழமொழி. ஆனால், அந்த உணவு மருந்தாக மாற அது சரியாகச் செரிமானம் அடைய வேண்டியது அவசியம். நாம சாப்பிட்ட உடனே அமர்ந்து விடுவது அல்லது படுத்து விடுவது வழக்கம். ஆனால், சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் வியக்கத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். 'Spine Ayush' குறிப்பிடுவது போல, இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் (ஒரே கல்லில் இரண்டு மாங்காய்) மிகவும் நல்லது.

முக்கிய நன்மைகள்:

• செரிமானம் சீராகும்: சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி, உணவு விரைவாகவும் எளிதாகவும் செரிமானம் அடைய உதவுகிறது. இது அஜீரணம் மற்றும் வாயுத் தொல்லையைக் குறைக்கும்.
• இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: உணவுக்குப் பின் நடக்கும்போது, தசை செல்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு சட்டென்று உயர்வதைத் தடுக்கிறது.
• உடல் எடை குறைப்பு: தொடர்ந்து உணவுக்குப் பின் நடப்பது தேவையற்ற கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதற்கும், தொப்பை குறைவதற்கும் ஒரு எளிய வழியாகும்.
• இதய ஆரோக்கியம்: தினமும் சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கும் பழக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்கி, இதய நோய்கள் வரும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

1. நேரம்: சாப்பிட்டு 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நடக்கத் தொடங்குவது சிறந்தது. சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதுமானது.
2. வேகம்: இது ஒரு மெதுவான நடைப்பயிற்சியாக (Stroll) இருக்க வேண்டும். 'Brisk Walk' எனப்படும் வேகமான நடைப்பயிற்சியைச் சாப்பிட்ட உடனே செய்வது வயிற்றுப் பிடிப்பு அல்லது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
3. முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியம் (Spine Health): நடக்கும்போது நிமிர்ந்து நடப்பது உங்கள் முதுகுத்தண்டின் சீரமைப்புக்கு (Alignment) உதவும்.

https://www.youtube.com/shorts/ci4Yz3hF3Eo

ஹேஷ்டேக்குகள் (Hashtags): #WalkingAfterEating #HealthTipsTamil #SpineAyush #DigestionTips #DiabetesControl #HealthyLifestyle #TamilHealthBlog #FitnessMotivation #WeightLossTamil

Post Comment

முதுகு வலிக்கான மிக எளிய 'வால் பிரஸ்' (Wall Press) பயிற்சி: நேரமில்லாதவர்களுக்கான சிறந்த தீர்வு!

முதுகு வலிக்கான மிக எளிய 'வால் பிரஸ்' (Wall Press) பயிற்சி: நேரமில்லாதவர்களுக்கான சிறந்த தீர்வு!

இன்றைய அவசர உலகில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமே இல்லை என்று கவலைப்படுபவரா நீங்கள்? ஆனால் அதே சமயம் முதுகு வலி வராமல் தடுக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்களா? இதோ உங்களுக்காக "ஸ்பைன் ஆயுஷ்" (Spine Ayush) வழங்கும் ஒரு மிக எளிய தீர்வு. இது அனுமான் ஆசனத்திற்கு மாற்றாக சுவற்றின் உதவியுடன் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய ஆசனம் ஆகும்.

செய்முறை:

1. முதலில் ஒரு சுவற்றின் (Wall) அருகில் நேராக நில்லுங்கள்.
2. ஒரு காலைச் சுவற்றிலிருந்து சுமார் ஒரு அடி முன்னால் வைக்க வேண்டும், மற்றொரு காலை சுமார் இரண்டரை முதல் மூன்று அடி பின்னால் வைக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் இரண்டு கைகளையும் தோல் பட்டை (Shoulder) அளவில் சுவற்றில் ஊன்றிக் கொள்ள வேண்டும்.
4. இப்போது உடலைச் சுவரை நோக்கி உள்வாங்கி, பின்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். இதனைத் தான் 'வால் பிரஸ்' (Wall Press) பயிற்சி என்று அழைக்கிறார்கள்.

இதை மூன்று முறைகளில் செய்யலாம்:

• தசைகளை நீட்டித்தல் (Stretching): தசைகளை மட்டும் நன்றாக இழுத்து (Stretch) 10 விநாடிகள் அந்த நிலையிலேயே இருக்க வேண்டும்.
• மூச்சுப் பயிற்சி: உங்கள் மூச்சுக் காற்றுடன் ஒருங்கிணைந்து (Inhale/Exhale) இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்.
• எண்ணெய் பயன்பாடு: உடலில் முறையான எண்ணெய்களைத் தேய்த்து, சரியான வழிகாட்டுதலின்படி இந்தப் பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது.

பலன்கள் மற்றும் கால அளவு:

இந்தப் பயிற்சியைக் காலையில் 10 முறையும், மாலையில் 10 முறையும் தொடர்ந்து செய்து வர வேண்டும். இவ்வாறு செய்வதால் கழுத்திலிருந்து அடி முதுகு வரை உள்ள தண்டுவடப் பகுதிகள் நிச்சயமாக வலுவடையும் மற்றும் வலி குறையும்.

• சரியான போஸ்ச்சர் (Posture): கணினி முன் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை எழுந்து இந்த வால் பிரஸ் பயிற்சியைச் செய்வது முதுகுத் தண்டுவடம் விரைப்படைவதைத் தவிர்க்கும்.
• யார் தவிர்க்க வேண்டும்?: உங்களுக்கு ஏற்கனவே தீவிரமான முதுகுத் தண்டுவட அறுவை சிகிச்சை அல்லது மிகக் கடுமையான நரம்புப் பாதிப்புகள் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இதனைச் செய்ய வேண்டாம்.
• தண்ணீர் உட்கொள்ளல்: தண்டுவடத் தட்டுகள் (Spinal Discs) ஆரோக்கியமாக இருக்கப் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

முதுகு வலியால் அவதிப்படும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் இந்தத் தகவலைப் பகிருங்கள்!

https://www.youtube.com/shorts/cYkgK0-dyoU

#BackPainRelief #SpineHealth #TamilHealthTips #YogaTamil #WallPressExercise #HealthBlog #SpineAyush #SimpleExercise #BackPainSolution #TamilFitness

Post Comment

வலிகளுக்கான சரியான தீர்வு: ஏன் நோய் கண்டறிதல் (Diagnosis) மிகவும் அவசியம்?

வலிகளுக்கான சரியான தீர்வு: ஏன் நோய் கண்டறிதல் (Diagnosis) மிகவும் அவசியம்?

நமது உடலில் ஏற்படும் வலிகளுக்கு உடனடி நிவாரணம் தேடி ஓடுவது இன்றைய காலத்தில் வழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால், நாம் எடுக்கும் சிகிச்சைகள் வலியைத் தற்காலிகமாக மறைக்கிறதா அல்லது வேரோடு நீக்குகிறதா என்பதைச் சிந்திக்க வேண்டும். சமீபத்தில் ஸ்பைன் ஆயுஷ் (Spine Ayush) கிளினிக்கிற்கு வந்த ஒரு நோயாளி பகிர்ந்து கொண்ட அனுபவம் இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம்.

தற்காலிக நிவாரணமும் அதன் ஏமாற்றமும்

அந்த நோயாளி தனக்கு ஏற்பட்ட தோள்பட்டை வலிக்காகப் பல்வேறு நவீன இயந்திர சிகிச்சைகளை (Ultrasound, TENS, Wax therapy) மிகக் குறைந்த கட்டணத்தில் எடுத்ததாகக் கூறினார். அவருக்கு வலி குறைந்த உணர்வு ஏற்பட்டாலும், அது ஒரு முழுமையான தீர்வாக அமையவில்லை. இதனை ஒரு அழகான உதாரணத்தின் மூலம் விளக்கலாம்: "வீட்டின் கூரையில் ஓட்டை விழுந்து மழை நீர் உள்ளே வரும்போது, தரையைத் துடைத்துக் கொண்டே இருந்தால் அது தீர்வாகாது; அந்த ஓட்டையை முதலில் அடைக்க வேண்டும்".

அதேபோலத்தான், உடலில் ஏற்படும் வலி தசை சார்ந்ததா (Muscle), எலும்பு சார்ந்ததா (Bone) அல்லது நரம்புகள் சார்ந்ததா (Nerves) என்று தெரியாமல் அனைத்துக்கும் ஒரே மாதிரியான சிகிச்சைகளை மேற்கொள்வது (Mixopathy) சரியான பலனைத் தராது.

சரியான நோய் கண்டறிதல் ஏன் முக்கியம்?

ஆயுர்வேத சிகிச்சையாக இருந்தாலும் சரி, மற்ற மருத்துவ முறையாக இருந்தாலும் சரி, தகுந்த பரிசோதனை இன்றி செய்யப்படும் சிகிச்சைகள் தற்காலிக நிம்மதியை மட்டுமே தரும். இதற்கான காரணங்கள் பலவாக இருக்கலாம்:

• உடலில் தங்கியுள்ள தேவையற்ற கழிவுகள் அல்லது நீர் (Inflammation).
• நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் அழுத்தங்கள்.
• உடல் இயக்கத்தில் ஏற்படும் குறைபாடுகள்.

காரணத்தை அறியாமல் பொதுவாகச் செய்யப்படும் மசாஜ் (Massage), பொடி மசாஜ் (Powder massage), கடி வஸ்தி (Kadi Vasti), அல்லது கிழி (Kizhi) போன்ற ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள் கூட முழுமையான பலனைத் தராது என்று ஆதாரங்கள் குறிப்பிடுகின்றன.

முறையான ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகும்போது, அவர் உங்கள் நாடித் துடிப்பு, உடல் வாகு (Prakriti) மற்றும் வலியின் தன்மையைப் பொறுத்து சிகிச்சைகளைத் தீர்மானிப்பார். இது தற்காலிக நிவாரணத்தைத் தாண்டி, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

கூட்டமாக மக்கள் செல்கிறார்கள் என்பதற்காகவோ அல்லது குறைந்த கட்டணம் என்பதற்காகவோ முறையான பரிசோதனை இன்றி சிகிச்சைகளைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள். முறையான டயக்னோசிஸ் (Diagnosis) மட்டுமே உங்களை வலியற்ற வாழ்விற்கு அழைத்துச் செல்லும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சரியான காரணம் தெரிந்தால் மட்டுமே முறையான தீர்வு கிடைக்கும்!

https://www.youtube.com/shorts/qHw5RPO8Je8

 #Ayurveda #SpineAyush #HealthTipsTamil #NaturalHealing #PainRelief #DiagnosisMatters #TamilHealthBlog #ஆயுர்வேதம் #ஆரோக்கியம் #வலிகுறைய

Post Comment

அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரே தீர்வா? உங்கள் முதுகுத்தண்டு சொல்லும் ரகசியம்!

 அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரே தீர்வா? உங்கள் முதுகுத்தண்டு சொல்லும் ரகசியம்!

நமக்குத் தலைவலி வந்தாலோ அல்லது வயிற்று வலி வந்தாலோ, நாம் அந்த குறிப்பிட்ட உறுப்பைத் தான் பொதுவாகக் கவனிக்கிறோம். ஆனால், உடலில் தோன்றும் பல நோய்களுக்கும் அடிப்படைக் காரணமாக உங்கள் முதுகுத்தண்டு இருக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?.

முதுகுத்தண்டு ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்? உயிரினங்கள் உருவாகும் போது முதலில் வயிறு உருவாகிறது, அதன் பிறகுதான் முதுகுத்தண்டு (Spinal Cord) உருவாகிறது. நமது கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள C1 முதல் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள L5 வரை உள்ள அனைத்து எலும்புகளும் நரம்புகளால் உடலின் பிற பாகங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, உடலில் எந்தப் பகுதியில் பிரச்சனை என்றாலும் அதன் தடம் முதுகுத்தண்டில் இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

முதுகுத்தண்டுடன் தொடர்புடைய சில பிரச்சனைகள்: வலியை ஒரு நோயாக மட்டும் பார்க்காமல், அதன் ஆணிவேர் எங்கே இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். பின்வரும் பிரச்சனைகளுக்குக் கூட முதுகுத்தண்டு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்:

• தலைவலி
• வயிற்று வலி
• மாதவிடாய் கோளாறுகள் (Irregular Periods)
• கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி

ஆயுர்வேதப் பார்வையும் தடுப்பு முறைகளும்: முதுகுத்தண்டு தொடர்பான பிரச்சனைகளைச் சரிசெய்வதற்கு ஆயுர்வேதத்தில் மிகவும் எளிமையான முறைகள் கூறப்பட்டுள்ளன. ஒரு நோய் வந்த பிறகு அதற்காக வருந்துவதை விட, வருமுன் காப்பதே (Prevention) சிறந்தது. உங்கள் முதுகுத்தண்டைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் பலவிதமான நோய்கள் வராமல் உங்களை நீங்கள் தற்காத்துக் கொள்ள முடியும்.

எனவே, வலியையும் நோயையும் தனித்தனியாகப் பார்க்காமல், உங்கள் முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான முதுகுத்தண்டே ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு அடிப்படை!.

https://www.youtube.com/shorts/-S3qR3ecTTg

• முதுகுத்தண்டு ஆரோக்கியத்திற்குத் தினமும் எளிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• அமரும் போதும், நடக்கும் போதும் சரியான உடல் நிலையைக் (Posture) கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• நரம்பு மண்டலத்தைச் சீராக வைக்கத் தேவையான சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

 #SpineHealth #Ayurveda #BackPain #HealthyLiving #PreventionIsBetterThanCure #TamilHealth #SpineAyush #WellnessTips #முதுகுத்தண்டு #ஆயுர்வேதம்

Post Comment

உடலில் ரத்தமே செல்லாத அந்த 2 பகுதிகள் எது தெரியுமா?

 

உடலில் ரத்தமே செல்லாத அந்த 2 பகுதிகள் எது தெரியுமா? உங்கள் முதுகெலும்பை பாதுகாக்கும் ரகசியங்கள்!

நமது உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் சரியாக இயங்குவதற்கு ரத்த ஓட்டம் மிக அவசியம் என்பதை நாம் அறிவோம். ஆனால், ஆச்சரியப்படும் விதமாக நமது உடலில் ரத்தமே பாயாத இரண்டு முக்கியமான பகுதிகள் உள்ளன. அவை எவை ? 

ரத்தமே இல்லாத அந்த இரண்டு பகுதிகள்:

1. கண்: இது பலருக்கும் தெரிந்த ஒரு தகவல். கண்ணின் ஒரு சில பகுதிகளில் (குறிப்பாக விழிவெண்படலம் - Cornea) நேரடி ரத்த ஓட்டம் இருப்பதில்லை.
2. முதுகெலும்பு டிஸ்க் (Spinal Disc): இது பலரும் அறியாத ஒரு உண்மை. நமது முதுகெலும்பில் உள்ள டிஸ்க்குகள் 'நுங்கு' போன்ற மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டவை. இந்தப் பகுதியில் ரத்த ஓட்டம் கிடையாது.

முதுகெலும்பு டிஸ்க் எப்படி இயங்குகிறது?

இரத்த ஓட்டம் இல்லாத பட்சத்தில், இந்த டிஸ்க்குகள் எப்படி தங்களுக்குத் தேவையான சத்துக்களைப் பெறுகின்றன? ஆதாரங்களின்படி, எண்ணெய் பசை (Lubrication) மூலமாகவே இவை தங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றன.

உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது (Dehydration) அல்லது எண்ணெய் பசை குறையும்போது, அந்தப் பகுதிகளில் வறட்சி ஏற்பட்டு 'டிஸ்க் தேய்மானம்' (Disc Degeneration) உண்டாவதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளது.

இவற்றைப் பாதுகாப்பது எப்படி?

கண்ணைப் பாதுகாப்பது போலவே முதுகெலும்பையும் நாம் மிகவும் கவனமாகப் பாதுகாக்க வேண்டும். அதற்கான எளிய வழிமுறைகள்:

• எண்ணெய் குளியல் (Oil Bath): வெளிப்படையாக உடலுக்கு எண்ணெய் தேய்த்துக் குளிப்பது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
• ஆரோக்கியமான உணவுகள்: உடலுக்குத் தேவையான நல்ல எண்ணெய் சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளைச் சரியான அளவில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதன் மூலம் ரத்த ஓட்டம் இல்லாத அந்தப் பகுதிகளை ஆயுள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்க முடியும்.

ஏன் இவ்வளவு முக்கியத்துவம்?

இன்று மருத்துவ உலகில் கண்ணைக் கூட அறுவை சிகிச்சை செய்து மாற்றிவிட முடியும். ஆனால், முதுகெலும்புத் தண்டுவடப் பகுதியை மாற்றுவது (Transplant) என்பது மிகவும் கடினமான அல்லது இயலாத காரியம். எனவே, "எதையும் மாற்றத் தேவையில்லை, உங்களை நீங்களே மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்" என்ற தாரக மந்திரத்தை ஏற்று, உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாப்பது அவசியம்.

• கண்ணின் ரகசியம்: கண்ணின் விழிவெண்படலம் (Cornea) தனக்குத் தேவையான ஆக்சிஜனை நேரடியாகக் காற்றில் இருந்தே பெற்றுக்கொள்கிறது. இது மனித உடலில் உள்ள ஒரு தனித்துவமான அம்சம்.
• ஊடுருவல் முறை (Diffusion): முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் தனக்குத் தேவையான சத்துக்களை அருகில் உள்ள திசுக்களில் இருந்து 'டிஃபியூஷன்' என்ற முறை மூலம் உறிஞ்சிக் கொள்கின்றன. இதற்கு முறையான உடற்பயிற்சியும், நீர்ச்சத்தும் மிக அவசியம். 

https://www.youtube.com/shorts/KoB6t0rPAfo

உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தான் உங்கள் முதுமை இனிமையாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை இன்றே தொடங்குங்கள்!

Hashtags: #HealthTips #TamilHealth #SpineCare #HealthyLifestyle #SpineAyush #BackPainPrevention #WellnessTamil #HealthAwareness

Post Comment

மசாஜ் செய்தால் முதுகு வலி நிரந்தரமாக குறையுமா? இதோ சில அதிரடி உண்மைகள்!

மசாஜ் செய்தால் முதுகு வலி நிரந்தரமாக குறையுமா? இதோ சில அதிரடி உண்மைகள்!

இன்றைய அவசர உலகில், நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை பார்ப்பது மற்றும் முறையற்ற வாழ்வியல் முறையினால் முதுகு வலி என்பது பலருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. இதற்குத் தீர்வாகப் பலரும் முதலில் நாடுவது 'மசாஜ்' (Massage). ஆனால், மசாஜ் செய்வது மட்டுமே உங்கள் முதுகு வலியை முழுமையாகக் குணப்படுத்துமா?

ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் இது குறித்து நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய விஷயங்கள் இங்கே:

1. மசாஜ் என்பது ஒரு தற்காலிக ஆறுதல் மட்டுமே! முதுகு வலிக்கு மசாஜ் செய்வது உங்களுக்கு ஒரு விதமான இதமான உணர்வையும் (Comfortness), தற்காலிகமான ரிலாக்ஸையும் தரக்கூடும். ஆனால், மசாஜ் மட்டுமே உங்கள் வலியைக் குறைத்துவிடும் என்று நினைக்க வேண்டாம்; அது ஒருபோதும் முழுமையான தீர்வாக அமையாது.

2. உங்கள் வலி எதனால் ஏற்படுகிறது? மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு வலி நன்றாகக் குறைகிறது என்றால், நீங்கள் உங்கள் நோயின் ஆரம்ப நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். மேலும், உங்கள் வலி தசை தொடர்பானதாக (Muscle problem) இருப்பதற்கும் வாய்ப்பு அதிகம். ஒருவேளை தண்டுவட டிஸ்க் (Disc) அல்லது நரம்பு (Nerve) சார்ந்த பிரச்சனைகள் இருந்தால், வெறும் மசாஜ் மூலம் மட்டுமே தீர்வு கிடைக்காது.

3. எண்ணெய் குளியல் மற்றும் தடுப்பு முறைகள்: நோய் வராமல் தடுப்பதற்கான விதிகளில் ஒன்றாக வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எண்ணெய் தேய்த்துக் குளிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலுக்கு நல்லது என்றாலும், ஏற்கனவே உள்ள முதுகு வலிக்கு இது மட்டுமே தீர்வாகாது.

4. உடற்பயிற்சியின் அவசியம்: வலியின் அளவைத் (Pain score) தெரிந்துகொண்டு, அதற்கேற்ற சரியான மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மட்டுமே நீண்ட காலப் பலனைத் தரும். மசாஜ் என்பது ஒரு துணையாக இருக்கலாமே தவிர, அதுவே சிகிச்சையாகாது.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?: உங்கள் முதுகு வலி கால்களுக்குப் பரவினாலோ, உணர்ச்சியின்மை அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டாலோ உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

சரியான அமரும் நிலை (Posture): வேலை செய்யும் போது முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்வதும், அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பதும் வலியைக் குறைக்க உதவும்

நீர்ச்சத்து: தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

மசாஜ் என்பது மனதிற்கும் உடலுக்கும் இதம் தரக்கூடிய ஒரு விஷயம். ஆனால், முதுகு வலி என்று வரும்போது அதன் வேர் காரணத்தைக் கண்டறிந்து முறையான சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதே புத்திசாலித்தனம்.

உங்களுக்கு மசாஜ் செய்த பிறகு முதுகு வலி குறைந்திருக்கிறதா? நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் அனுபவங்களைக் கீழே கமெண்ட் செய்யுங்கள்!

https://www.youtube.com/shorts/W2cKzINYbcM

#BackPain #TamilHealthTips #MassageTherapy #SpineHealth #HealthAwareness #TamilBlog #YogaForBackPain #FitnessTamil #HealthyLifestyle #massage #spamassage #தண்டுவடம் #NeckPain #UpperBerth #BackPainRelief #NeckPain #YogaForSpine #UpperBerth #SpineHealth #HealthyTravel # HealthWellness #lowbackpaintamil #neckpaintamil #spinetamil #drsaleem #ayurshtamil #ayurvedrountine #tamilhealttips #alshifaayush #alshifaspineayush #dincharya #paintamil #bestdr #ayurveddrneearme  #doctornearme #panchakarama #kadyanallur #viralcontent #blogtamil #digitalhealth #onlineayurveda #panchakarma #treatmentayurveda #rejuvination #rasyanam  #officetamil #ayurvedaworld  #ayuzee   #sciatica #grudrasi #gridrasi #Ayurvedaawarness #awarness #ayush #isitforyou  #ayur #ayurvedlifestyle.

Post Comment

Trigger Points தவிர்த்தால் வலி போய்விடுமா?

Trigger Points தவிர்த்தால் வலி போய்விடுமா?

 இது ஒரு பெரிய தவறான புரிதல்

இன்றைய காலத்தில் “Trigger points தான் எல்லா வலிக்கும் காரணம்” என்ற ஒரு நம்பிக்கை பலரிடம் உருவாகியுள்ளது. அதனால் என்ன நடக்கிறது?

“எதைச் செய்தால் வலி வருதோ, அதைச் செய்யாம இருந்தால் வலி இல்லைய  -அப்படின்னா நோய் சரியாகிடுச்சு” என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

இதுதான் மிகப் பெரிய தவறு.

Trigger Points என்றால் என்ன?

Trigger points என்பவை:

• தசைகளில் உருவாகும் அதிக உணர்திறன் கொண்ட புள்ளிகள்

• அழுத்தினால் வலி தரும்

• சில சமயம் அந்த இடத்தைத் தாண்டி வேறு இடத்துக்கும் வலி அனுப்பும்

Trigger point என்பது ஒரு “வலியின் வெளிப்பாடு” (symptom) முழு நோயின் மூலகாரணம் அல்ல

Trigger points தான் வலிக்கு காரணம் என்று நினைப்பது ஏன் தவறு?

ஒரு விஷயத்தை கவனியுங்கள் 

• வெயிலில் போனால் தலைவலி வருகிறது

• Periods நேரத்தில் வயிற்று வலி வருகிறது

• நீண்ட நேரம் நின்றால் கால் வலி வருகிறது

• ஒரே posture-ல் உட்கார்ந்தால் கழுத்து வலி வருகிறது

 இவையெல்லாம் trigger situations ஆனால்…

 “வெயிலுக்கு போகலனா, periods இல்லனா, நின்னா இல்லனா - நோய் குணமாகிடுமா?” இல்லை.

 Trigger points உருவாகக் காரணமான முக்கிய காரணங்கள்

Trigger points தானாக உருவாகவில்லை.
அதற்குப் பின்னால் பல அடிப்படை காரணங்கள் இருக்கலாம் 

1️⃣ Poor Posture (தவறான உட்காரும்/நிற்கும் முறை)

• நீண்ட நேரம் mobile, laptop

• முன்னால் சாய்ந்து உட்காருவது
  ➡️ தசைகளில் overload → trigger points

2️⃣ Muscle Strain & Overuse

• ஒரே வேலை, ஒரே இயக்கம்

• ஓய்வு இல்லாமல் வேலை
  ➡️ muscle fatigue → trigger points

3️⃣ Hormonal Changes

(Periods அப்ப வரும் வலி)

Periods நேரத்தில்:

• Estrogen, Progesterone மாற்றங்கள்

• Pain sensitivity அதிகரிப்பு
  ➡️ trigger points activate ஆகும்
  ❗ ஆனால் hormone imbalance தான் மூலகாரணம்

4️⃣ Stress (மன அழுத்தம்)

• Stress → muscle tightening

• Tight muscle → poor circulation
  ➡️ trigger points உருவாகும்

 அதனால் - மனம் சீராக இல்லையென்றால், உடல் வலி தொடர்ந்து வரும்

Trigger points-ஐ மட்டும் தவிர்த்தால் வலி போய்விடுமா?

இல்லை.

Trigger points-ஐ:

• massage செய்தால்

• stretch செய்தால்

• avoid செய்தால்

தற்காலிக relief கிடைக்கலாம் ஆனால் நோய் முழுமையாக சரியாகாது ஏன்?

ஏனென்றால்
Trigger point என்பது “fire alarm” மாதிரி
அது ஒலிக்கிறது
ஆனால் தீ வேற இடத்தில் இருக்கலாம்

அடிப்படை மூலகாரணம் (Root Cause) என்ன?

Trigger points தோன்றுவதற்குப் பின்னால் இருக்கக்கூடிய மூலகாரணங்கள்:

• Poor biomechanics

• Hormonal imbalance

• Chronic stress

• Poor sleep

• Nutritional deficiency

• Gut health issues

• Vata imbalance (Ayurveda)

இந்த மூலகாரணம் சரியாகாமல் trigger points மட்டும் கவனித்தால் வலி திரும்பத் திரும்ப வரும்.

ஆயுர்வேத பார்வை – மிக முக்கியம்

ஆயுர்வேதம் தெளிவாக சொல்கிறது:

“Vata prakopa eva vedana kāraṇam” வாதம் சீர்கெட்டால் தான் வலி தோன்றும்.

Trigger points என்பது: வாதம் வெளிப்படும் ஒரு இடம்

ஆனால்:

• வாதத்தை உருவாக்கிய காரணம்

• வாழ்க்கை முறை

• உணவு

• மனநிலை

 இவைகளை சரிசெய்யாமல் ஒரு புள்ளியை மட்டும் சரிசெய்தால் நோய் முழுமையாக போகாது.

சரியான அணுகுமுறை என்ன?

 Trigger points-ஐ treat செய்ய வேண்டும் - அதே நேரத்தில் root cause-ஐ கண்டுபிடிக்க வேண்டும்

Posture correction- Stress management - Hormonal balance -Sleep correction -Diet correction -Vata balancing therapies

https://www.youtube.com/shorts/TyFR_wUeyfA

“Trigger points தவிர்த்தால் வலி போய்விடும்” என்பது தவறான நம்பிக்கை. Trigger points என்பது உடல் சொல்லும் எச்சரிக்கை மணி. அந்த மணி ஏன் ஒலிக்கிறது என்பதை புரிந்து சரி செய்தால் தான் நிலையான வலி நிவாரணம் கிடைக்கும்.  “வலியைத் தவிர்ப்பது – தீர்வு அல்லவலிக்கான காரணத்தைச் சரிசெய்வதே தீர்வு.”

#TriggerPointsTamil
#MusclePainTamil
#ChronicPainAwareness
#AyurvedaPainManagement
#RootCauseHealing
#VataDosha
#PainIsASignal
#SpineAyush

Post Comment

தீராத கழுத்து வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? வெறும் 21 நாட்களில் இதிலிருந்து நிவாரணம் பெற இதோ ஒரு எளிய வழி!

தீராத கழுத்து வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? 

வெறும் 21 நாட்களில் இதிலிருந்து நிவாரணம் பெற இதோ ஒரு எளிய வழி!

உங்களுக்கு கழுத்தை அசைக்க முடியாத அளவிற்கு அதிகப்படியான வலி இருக்கிறதா? கவலைப்படாதீர்கள், உங்கள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களை வைத்தே இந்த வலியை 21 நாட்களில் பெருமளவு குறைக்க முடியும்.

தேவையான பொருட்கள் (தலா 5 மிலி):

• எலுமிச்சம்பழ சாறு
• விளக்கெண்ணெய்
• இஞ்சி சாறு
• பசுநெய்

பயன்படுத்தும் முறை: மேற்கூறிய நான்கு பொருட்களையும் சம அளவில் (தலா 5 மிலி) எடுத்து ஒன்றாகக் கலந்து, லேசாக சூடு படுத்த வேண்டும். இந்த கலவையைத் தொடர்ந்து 21 நாட்களுக்கு, தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டு வர வேண்டும்.

இந்த எளிய முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், கழுத்து வலி மிகத் தீவிரமாக இருந்தாலும் அது குறையத் தொடங்குவதை உங்களால் நிச்சயமாக உணர முடியும் என்று ஆதாரங்கள் குறிப்பிடுகின்றன. கழுத்து வலியால் அவதிப்படும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுக்கும் இந்தத் தகவலைப் பகிருங்கள்.

https://www.youtube.com/shorts/FpTKvfxzNPg

#NeckPainRelief #TamilHealthTips #SpineAyush #HomeRemedies #NeckPainSolution #NaturalCure #தண்டுவடம் #NeckPain #UpperBerth #BackPainRelief #NeckPain #YogaForSpine #UpperBerth #SpineHealth #HealthyTravel # HealthWellness #lowbackpaintamil #neckpaintamil #spinetamil #drsaleem #ayurshtamil #ayurvedrountine #tamilhealttips #alshifaayush #alshifaspineayush #dincharya #paintamil #bestdr #ayurveddrneearme  #doctornearme #panchakaram #kadyanallur #viralcontent #blogtamil #digitalhealth #onlineayurveda #panchakarma #treatmentayurveda #rejuvination #rasyanam  #officetamil #ayurvedaworld  #ayuzee   #sciatica #grudrasi #gridrasi #Ayurvedaawarness #awarness #ayush #isitforyou  #ayur #ayurvedlifestyle. #neckpain #greevagraham #sandhivatham

Post Comment

ஆயுர்வேத மருந்து உங்களுக்கு ஏற்றதா?

 ஆயுர்வேத மருந்து உங்களுக்கு ஏற்றதா?

உங்களுக்கு ஆயுர்வேத மருந்துகள் சரியாகச் சூட் ஆகுமா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள கீழே உள்ள விஷயங்களை ஒரு கேள்வியாகக் கேட்டுப் பாருங்கள்:

• நீண்ட கால ஆங்கில மருந்துப் பயன்பாடு: நீங்கள் நீண்ட நாட்களாக ஆங்கில மருந்துகளைச் சாப்பிட்டும், உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினை இன்னும் தீரவில்லை என்றால், ஆயுர்வேதம் உங்களுக்குச் சிறந்த தீர்வாக அமையலாம்.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (Lifestyle Modification): "இதைச் சாப்பிடாதீர்கள், அதைச் செய்யுங்கள்" என்று நவீன மருத்துவத்தில் (Modern Medicine) மருத்துவர்களே உங்களை வாழ்க்கை முறையை மாற்றச் சொல்கிறார்கள் என்றால், அந்தப் பிரச்சினைக்கு ஆயுர்வேதம் உதவும்.
• வாழ்நாள் கால மருந்துகள்: ஒரு நோய்க்குத் தீர்வே கிடையாது, வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் மருந்துகளைப் பின்பற்றித்தான் ஆகவேண்டும் என்று சொல்லப்படும் நிலைகளில், ஆயுர்வேதம் உங்களுக்கு ஒரு மாயாஜாலத் தீர்வை (Magical Remedy) வழங்கும்.
• சிகிச்சை முடிவுகள்: நீங்கள் பல மருத்துவர்களைப் பார்த்தும், சிகிச்சைகள் எடுத்தும் எந்த முன்னேற்றமும் கிடைக்கவில்லை எனில், ஆயுர்வேத மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பிரமாதமான முடிவுகளைத் தரும்.

முக்கியமான குறிப்புகள்: நடுத்தர வர்க்கத்தினரிடையே இந்த மருந்து வேலை செய்யுமா என்ற பயமும், சந்தேகமும் இருக்கலாம். ஆனால், ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள் எல்லா இடங்களிலும் சிறப்பாகப் பலன் தரக்கூடியவை. நீண்ட நாட்களாக மருந்து சாப்பிடுபவர்கள், ஆயுர்வேதத்தை ஒரு துணை மருந்தாகவும் (Supplementary Medicine) எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பது பலருக்குத் தெரிவதில்லை. இதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை மக்களிடம் கொண்டு சேர்ப்பது அவசியமாகும்.

https://www.youtube.com/shorts/6pIZ1Z1GjNQ

#Ayurveda #HealthAwareness #SpineAyush #NaturalMedicine #LifestyleModification #TamilHealth Tips #AyurvedicCure முதுகுவலி #தண்டுவடம் #NeckPain #UpperBerth #BackPainRelief #NeckPain #YogaForSpine #UpperBerth #SpineHealth #HealthyTravel # HealthWellness #lowbackpaintamil #neckpaintamil #spinetamil #drsaleem #ayurshtamil #ayurvedrountine #tamilhealttips #alshifaayush #alshifaspineayush #dincharya #paintamil #bestdr #ayurveddrneearme  #doctornearme #panchakaram #kadyanallur #viralcontent #blogtamil #digitalhealth #onlineayurveda #panchakarma #treatmentayurveda #rejuvination #rasyanam  #officetamil #ayurvedaworld  #ayuzee   #sciatica #grudrasi #gridrasi #Ayurvedaawarness #awarness #ayush #isitforyou  #ayur #ayurvedlifestyle.

Post Comment