நீண்ட நேரம் அமர்வது – புதிய புகைபிடித்தலா?

ஸ்பைன் இன்டெலிஜென்ஸ் லெட்டர்

பதிப்பு 11 | அமர்ந்திருக்கும் நோய்

நீண்ட நேரம் அமர்வது – புதிய புகைபிடித்தலா?

35 வயது IT தொழில்நுட்ப நிபுணர் ஒருவர் என்னை சந்தித்தார்.

அவரின் புகார்கள்:

• கீழ் முதுகு வலி
• கழுத்து இறுக்கம்
• உடல் எடை அதிகரிப்பு
• குறைந்த சக்தி
• ஜீரணக் கோளாறு

MRI? லேசான மாற்றங்கள்.
Blood test? பெரும்பாலும் சாதாரணம்.

ஆனால் அவரது வாழ்க்கை முறை தான் உண்மையான diagnosis-ஐ வெளிப்படுத்தியது.

அவர் தினமும் 10–12 மணி நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்தார்.

ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி இல்லை.
சூரிய ஒளி மிகக் குறைவு.
தாமதமான இரவு உணவு.
போதிய தூக்கம் இல்லை.

அவரது முதுகுத்தண்டு காயமடையவில்லை.

அது பயன்படுத்தப்படாமல் இருந்தது.

அமர்ந்து இருப்பது ஓய்வு அல்ல

நாம் அமர்வதை சாதாரணமாக நினைக்கிறோம்.

ஆனால் அது “neutral” அல்ல.

நீண்ட நேரம் அமர்ந்தால்:

• Hip flexor தசைகள் இறுக்கமாகும்
• Glute தசைகள் பலவீனமாகும்
• Core செயலிழக்கும்
• Lumbar disc-கள் அழுத்தம் அடையும்
• இரத்த ஓட்டம் குறையும்
• Metabolism மெதுவாகும்

உடல் “சேமிப்பு நிலை”க்கு செல்கிறது.

அந்த நிலை நீண்டால் அது “சிதைவு நிலை” ஆக மாறும்.

நவீன அறிவியல் பார்வை

ஆராய்ச்சிகள் கூறுவது:

நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது:

• Inflammation markers அதிகரிக்கும்
• Insulin sensitivity குறையும்
• Lymphatic flow மெதுவாகும்
• Spinal stabilizers பலவீனமாகும்
• Disc hydration குறையும்

நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடம் exercise செய்தாலும்,

10 மணி நேரம் அமர்ந்திருப்பது அதன் பலனை குறைக்க முடியும்.

Exercise intensity-ஐ விட movement frequency முக்கியம்.

Spine – Metabolism தொடர்பு

உங்கள் முதுகுத்தண்டு சார்ந்திருப்பவை:

இயக்கத்தின் மூலம் கிடைக்கும் சத்து
தசை செயல்பாடு
இரத்த ஓட்டம்
ஆக்ஸிஜன் விநியோகம்

இயக்கம் நின்றுவிட்டால்:

Disc nutrition குறையும்.
தசைகள் விரைவில் சோர்வடையும்.
வலி அதிகமாக உணரப்படும்.

முதுகு இயக்கத்தை விரும்புகிறது.

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதம் கூறுவது:

அதிக அமர்வு:

• கப ஸ்தம்பனம் (Kapha stagnation)
• வாத அசமநிலை
• ஆமம் (Ama) சேர்தல்

இவை உருவாக்குவது:

• உடல் கனத்த உணர்வு
• இறுக்கம்
• ஜீரண மந்தம்
• உயிர்சக்தி குறைவு

இயக்கம் “ப்ராணா”வை இயக்கும்.

இயக்கமில்லாத அமைதி = தேக்கம்.

60-வினாடி விதி

ஒவ்வொரு 45–60 நிமிடத்துக்கும்:

1️⃣ எழுந்து நிற்கவும்
2️⃣ முதுகை நீட்டவும்
3️⃣ 10 squats அல்லது glute squeeze
4️⃣ ஆழ்ந்த மூக்குச் சுவாசம்
5️⃣ 1–2 நிமிடம் நடை

இதனை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

சில நேரங்களில் அல்ல.

தொடர்ச்சியாக.

சிந்தனைக்கான கேள்வி

நீங்கள் வேலை காரணமாக சோர்வடைகிறீர்களா?

அல்லது உங்கள் உடல் இயக்கமின்றி இருந்ததாலா?

இறுதி கருத்து

புகைபிடித்தல் மெதுவாக சேதப்படுத்துகிறது.

அதேபோல் நீண்ட நேரம் அமர்வதும்.

ஒன்று சமூகத்தில் தவறாக கருதப்படுகிறது.

மற்றொன்று தொழில்முறை வாழ்க்கையில் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகுத்தண்டு உங்கள் பதவியை கவனிக்காது.

அது இயக்கத்தை மட்டும் கவனிக்கும்.

அதிகம் நகருங்கள். குறைவாக அமருங்கள். விரைவாக குணமடையுங்கள்.

---

அடுத்த பதிப்பு:
Breath & The Spine | ஆழமற்ற சுவாசம் உங்கள் முதுகை எப்படி பலவீனப்படுத்துகிறது?

Dr Curesure DrMohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment