உங்கள் கால்கள் சமமாக இல்லையா? இடுப்பு வலிக்கு இதுதான் காரணமா?

உங்கள் கால்கள் சமமாக இல்லையா? இடுப்பு வலிக்கு இதுதான் காரணமா?

 நீங்கள் நடக்கும்போது ஒரு பக்கம் சாய்வது போல உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கால் சட்டையின் ஒரு பக்கம் மட்டும் தரையில் உராய்ந்து சீக்கிரம் தேய்கிறதா? இது வெறும் தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல; இது 'Functional Leg Length Difference' எனப்படும் கால் நீள வேறுபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்!

 ரமேஷ் ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர். கடந்த சில மாதங்களாக அவருக்கு லேசான இடுப்பு வலி இருந்தது. ஒரு நாள் கண்ணாடி முன் நின்று கவனித்தபோது, அவர் இடுப்பு ஒரு பக்கம் சற்று உயர்ந்து காணப்படுவதையும், ஒரு கால் மற்றொன்றை விட நீளமாகத் தெரிவதையும் கண்டார். எலும்பு உடைந்திருக்குமோ என்று பயந்த அவருக்கு, உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் அளித்த விளக்கம் ஆச்சரியத்தை அளித்தது. இது எலும்புப் பிரச்சனையால் அல்ல, மாறாக அவரது தசைகளின் சமநிலையற்ற தன்மையால் ஏற்பட்ட மாற்றம் என்று தெரியவந்தது.

 இந்த வகை கால் நீள வேறுபாடு ஏற்படுவதற்கு நம் உடலின் தண்டுவடம் ஒரு பக்கம் சாய்வது (spine tilting) மற்றும் இடுப்பு எலும்பு சாய்வது (pelvic tilting) முக்கிய காரணங்களாகும். இதை சரிசெய்ய, நம் உடலின் மையத் தசைகளை (core muscles) வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அவசியமானவை. முறையான பயிற்சிகள் மூலம் தண்டுவடம் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியைச் சீரமைப்பதன் மூலம் இந்த 'Functional leg length difference' பாதிப்பைச் சரிசெய்ய முடியும்.

• Structural vs Functional: எலும்பு வளர்ச்சியிலேயே குறைபாடு இருந்தால் அது 'Structural LLD'. ஆனால் தசை இறுக்கத்தால் தோன்றுவது 'Functional LLD'.
• பயிற்சிகள்: 'Plank' பயிற்சிகள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியை நீட்டிக்கும் (Stretching) பயிற்சிகள் இதற்கு நல்ல பலனைத் தரும்.
• காலணிகள்: தவறான காலணிகள் அணிவதும் இடுப்புச் சரிவுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். 

https://www.youtube.com/shorts/s6AbWEMlG5M

உங்கள் உடல் அமைப்பில் சிறிய மாற்றத்தைக் கவனித்தாலும், அதை அலட்சியப்படுத்தாமல் ஆரம்பத்திலேயே தகுந்த பயிற்சிகள் மூலம் சரி செய்வது பிற்காலத்தில் வரும் தீவிர முதுகுவலியைத் தவிர்க்க உதவும்.

Hashtags: #LegLengthDifference #SpineAyush #TamilHealthTips #BackPainTamil #CoreExercises #Physiotherapy #PelvicTilt #SpineHealth #உடல்நலம் #தமிழ்மருத்துவம் #TamilHealth #IdaPingalaSushumna #Pranayama BackPainRelief #NeckPain #YogaForSpine #UpperBerth #SpineHealth #HealthyTravel # HealthWellness #lowbackpaintamil #neckpaintamil #spinetamil #drsaleem #ayurshtamil #ayurvedrountine #tamilhealttips #alshifaayush #alshifaspineayush #dincharya #paintamil #bestdr #ayurveddrneearme  #doctornearme #panchakaram #kadyanallur #viralcontent #blogtamil #digitalhealth #onlineayurveda #panchakarma #treatmentayurveda #rejuvination #rasyanam  #officetamil #ayurvedaworld  #ayuzee   #sciatica #grudrasi #gridrasi #legs #legsdifferent 

Post Comment