The 15-Minute Rejuvenation System for Busy Entrepreneurs

ஒரு நாள் ஒரு தொழில்முனைவோர் என்னிடம் சொன்னார்:

“டாக்டர்…
நான் உடம்பைப் பாத்துக்கணும்்னு தெரியும்…
ஆனா நேரம் கிடைக்கல…”

 

நான் அவரிடம் ஒரு கேள்வி கேட்டேன்:

“ஒரு நாள்ல 15 நிமிஷம்கூட இல்லையா?”

அவர் சிரித்தார்…

“அது இருக்குது டாக்டர்…
ஆனா அதுக்கு ஒரு system இல்ல…”

---

அதுதான் உண்மை.

👉 நமக்கு நேரம் இல்லாதது இல்லை
நமக்கு structure இல்ல

---

இன்றைய வாழ்க்கை எப்படி இருக்கு?

• காலை rush
• மதியம் meetings
• இரவு late work

👉 Health எப்போ?

👉 “நாளைக்கு பாக்கலாம்…”

---

அது நாளை வருமா?

👉 வராது.

---

அதனால் தான் மெதுவாக:

• சோர்வு அதிகரிக்கும்
• தூக்கம் கெடும்
• கவனம் குறையும்
• மன அழுத்தம் உயரும்

---

👉 நோய் இல்லை
👉 ஆனா full healthயும் இல்லை

---

இதுதான் silent problem.

---

நாம் என்ன செய்கிறோம்?

• multivitamin
• energy drinks
• quick solutions

👉 “இதுலயாவது சரியாகுமா?”

---

ஆனா உண்மை:

👉 Health build ஆகுறது ஒரு big changeல இல்லை
small daily actionsல தான்

---

அதனால்தான் நான் என் practice-ல ஒரு simple system introduce பண்ணினேன்:

👉 15-Minute Rejuvenation System

---

🌅 காலை – 5 நிமிடம்

• வெந்நீர் குடித்தல்
• சுவாசம் கவனித்தல்

👉 body activate ஆகும்

---

🧠 மதியம் – 5 நிமிடம்

• distraction இல்லாமல் சாப்பிடுதல்
• சற்று pause

👉 digestion improve ஆகும்

---

🌙 இரவு – 5 நிமிடம்

• mobile குறைத்தல்
• calm ஆக sleepக்கு prepare

👉 recovery start ஆகும்

---

👉 இதை follow பண்ணினா என்ன நடக்கும்?

• energy stable
• mind clear
• sleep better
• stress manageable

---

👉 பெரிய மாற்றமில்லை
👉 ஆனா consistent change

---

இதோ ஒரு பெரிய insight:

👉 “Time இல்லன்னு சொல்லுறது easy
Structure create பண்ணுறது தான் smart”

---

அதேபோல,

சில casesல நான் Swarna Bhasma use பண்ணுவேன்.

👉 அது routine disturb பண்ணாது
👉 அது boost இல்லை
👉 அது deep support

---

👉 இதுதான் future health model:

❌ “Time கிடைக்கும்போது health”
✅ “Daily lifeக்குள்ளே health”

---

இந்த Edition 12ல நான் explain பண்ணுறேன்:

• எப்படி busy lifeல health integrate பண்ணலாம்
• 15 நிமிஷத்தில் என்ன change வரும்னு
• why consistency matters more than intensity
• Swarna Bhasma எப்படி smart support ஆகும்

---

👉 முழு Edition படிக்க:

The Golden Edge subscribe பண்ணுங்க
Entrepreneur health + Ayurveda + Longevity பற்றி தொடர்ந்து insights share பண்ணுறேன்

---

டாக்டர் Mohamad Saleem, MD (Ayu)
Founder – Al Shifa Ayush Spine Hospital
Creator – The Golden Edge

Where Leadership Meets Longevity

---

#TheGoldenEdge #EntrepreneurLife #Ayurveda #SwarnaBhasma #Longevity #DailyRoutine #Ojas #Resilience #HealthIsWealth #DrMohamadSaleem

The Golden Edge

Edition 12 | The 15-Minute Rejuvenation System for Busy Entrepreneurs

How to Integrate Ayurveda Into Your Daily Routine Without Changing Your Life

---

The Biggest Myth About Health

Most people believe:

👉 “I need time to take care of my health”

So they wait for:

• a free schedule
• a break
• a vacation

But that time rarely comes.

---

The Reality of Entrepreneur Life

Your day is already full:

• meetings
• decisions
• calls
• responsibilities

So the question is not:

👉 “How do I find time?”

The real question is:

👉 “How do I integrate health into the time I already have?”

---

The Problem With Most Health Advice

Most systems ask you to:

• wake up early
• exercise for an hour
• follow strict diet plans
• maintain complex routines

👉 Not practical for busy professionals

---

Ayurveda’s Smart Advantage

Ayurveda does not depend on long hours.

It depends on:

👉 consistency + timing + small corrections

---

The 15-Minute Rejuvenation System

This is a simplified, practical model I use with entrepreneurs.

---

🌅 Morning Reset (5 Minutes)

Focus:

• warm water intake
• light digestive activation
• mindful breathing

👉 activates Agni
👉 prepares metabolism

---

🧠 Midday Stability (5 Minutes)

Focus:

• mindful eating (no distraction)
• controlled portion
• short pause before/after meals

👉 improves digestion
👉 reduces metabolic stress

---

🌙 Night Recovery (5 Minutes)

Focus:

• digital slowdown
• light dinner timing
• calming routine

👉 improves sleep
👉 supports repair

---

Why This Works

Because:

👉 small daily corrections → long-term impact

Modern science supports this:

• circadian rhythm affects metabolism
• sleep quality impacts recovery
• digestion affects immunity

---

Where Swarna Bhasma Fits

Swarna Bhasma is not part of daily routine for everyone.

But when indicated:

👉 it integrates into this system as:

a micro-dose Rasayana support

---

Why this is powerful

• does not disturb routine
• works alongside lifestyle
• supports deeper recovery

---

Clinical Insight

Entrepreneurs who follow simple daily structure show:

• improved consistency
• reduced fatigue
• better focus
• stable energy

---

The Real Secret

Health is not built in one big decision.

It is built in:

👉 small repeated actions

---

Golden Edge Insight

You don’t need:

👉 more time

You need:

👉 better structure

---

Practical Takeaway

Start with this:

👉 5 min morning
👉 5 min midday
👉 5 min night

---

That’s it.

---

Final Reflection

The most powerful systems are simple.

And the most sustainable health strategies are:

👉 the ones you can actually follow

---

Coming in Edition 13

The Hidden Performance Killers in Daily Routine

(What silently drains your energy every day)

---

Dr. Mohamad Saleem, MD (Ayu)
Founder – Al Shifa Ayush Spine Hospital
Creator – The Golden Edge

Where Leadership Meets Longevity

---

Hashtags

#TheGoldenEdge #EntrepreneurHealth #Ayurveda #SwarnaBhasma #Rasayana #Longevity #DailyRoutine #Resilience #Ojas #ExecutiveHealth

Post Comment

படுக்கையில் வேலை செய்வது

ஸ்பைன் இன்டலிஜென்ஸ் லெட்டர்

பதிப்பு 60 | படுக்கையில் வேலை செய்வது

படுக்கையில் வேலை செய்வது உங்கள் முதுகை பாதிக்கிறதா?

---

ஒரு 32 வயது இளைஞர் என்னை சந்தித்தார்.

அவரின் புகார் சாதாரணமாக இருந்தாலும்… காரணம் சற்று வித்தியாசமாக இருந்தது.

“டாக்டர்… நான் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறேன்… சுகமாகவே இருக்கிறேன்… ஆனா முதுகு வலி, கழுத்து வலி இருக்கிறது.”

அவரிடம் இருந்தவை:

• கழுத்து வலி
• கீழ் முதுகு சிரமம்
• பெரிய scan பிரச்சனை இல்லை
• தினமும் லேப்டாப் வேலை

அவரிடம் நான் கேட்டேன்:

“நீங்கள் எங்கிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள்?”

அவர் சிரித்துக்கொண்டு சொன்னார்:

“படுக்கையிலிருந்து தான் டாக்டர்… ரொம்ப comfortable.”

அதுவே காரணம்.

---

சுகம் போல இருக்கும் சிக்கல்

நாம் நினைப்பது:

“படுக்கை = ஓய்வு + சுகம்”

ஆனால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

👉 முதுகு alignment கெடுகிறது
👉 support கிடையாது
👉 கழுத்து முன்னோக்கி சாய்கிறது
👉 posture மாறிக்கொண்டே இருக்கும்

நமக்கு அது easy ஆக தோன்றும்.

ஆனால் உடலுக்கு அது unstable strain.

---

Structure இல்லாத வேலை

படுக்கையில் வேலை செய்வது:

• உடலை சரியாக support செய்யாது
• spine-ஐ stable-ஆ வைத்திருக்காது
• தசைகள் balance-ஆ வேலை செய்ய முடியாது
• உடல் தொடர்ந்து adjust ஆகும்

இதனால் மெதுவாக:

• fatigue
• stiffness
• pain

ஏற்படும்.

---

ஏன் வலி புரியாமல் வருகிறது?

பலர் சொல்வார்கள்:

“டாக்டர்… நான் சும்மா தான் இருந்தேன்… எப்படி வலி வந்தது?”

ஏனெனில்:

• posture consistent இல்லை
• support இல்லை
• muscles overwork ஆகிறது
• body rest ஆகவே முடியவில்லை

நீங்கள் ஓய்வாக இல்லை…

உங்கள் உடல் சுமையுடன் adjust ஆகிக்கொண்டிருக்கிறது.

---

இன்றைய வாழ்க்கை பிழை

இப்போது பலர்:

• bed-ல் லேப்டாப் வைத்து வேலை செய்கிறார்கள்
• pillows-ஐ support ஆக பயன்படுத்துகிறார்கள்
• half-lying position-ல் இருக்கிறார்கள்
• ergonomics-ஐ கவனிக்கவில்லை
• comfort-ஐ மட்டும் தேர்வு செய்கிறார்கள்

இதுதான் daily strain.

---

நவீன மருத்துவம் என்ன சொல்கிறது?

ஆய்வுகள் சொல்லுவது:

• unstable surface posture-ஐ கெடுக்கும்
• support இல்லாமல் muscle fatigue அதிகரிக்கும்
• alignment இல்லாமல் pain வரும்
• proper workspace efficiency-ஐ கூட அதிகரிக்கும்

வேலைக்கும் structure தேவை.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் structure இல்லாத posture, imbalance ஆகியவை வாதத்தை (Vata) அதிகரிக்கும்.

இதனால்:

• stiffness
• pain
• fatigue
• instability

ஏற்படும்.

நிலைத்தன்மை தான் சமநிலையை தரும்.

---

முதுகை காக்க எளிய வழிகள்

1️⃣ படுக்கையில் வேலை செய்வதை குறைக்கவும்
2️⃣ chair + table setup பயன்படுத்தவும்
3️⃣ நேராக உட்காரவும்
4️⃣ screen eye level-ல் வைத்துக்கொள்ளவும்
5️⃣ dedicated workspace உருவாக்கவும்

---

சிந்திக்க வேண்டிய கேள்வி

நீங்கள் சுகத்தை தேர்வு செய்கிறீர்களா…

அல்லது

உங்கள் முதுகை பாதுகாக்கிறீர்களா?

---

இறுதி சிந்தனை

அனைத்து சுகமும் நல்லதல்ல.

முதுகுக்கு support தேவை.

உடலுக்கு structure தேவை.

படுக்கை ஓய்வுக்காக.

வேலைக்காக அல்ல.

சில நேரங்களில் வலி வேலை காரணமாக இல்லை.

நாம் வேலை செய்யும் இடமே காரணம்.

---

டாக்டர் முகமது சலீம்
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spைன் ஆயுஷ் – வாழ்க்கையை மாற்றும் சிகிச்சை

The Spine Intelligence Letter

Edition 60 | The Bed Working Habit

Is Working from Bed Affecting Your Spine Health?

---

A 32-year-old professional came with persistent neck and lower back pain.

He said:

“Doctor… I work from home… I feel comfortable… but still I have pain.”

He had:

• Neck stiffness
• Lower back discomfort
• No major scan findings
• Long hours of laptop use

Then I asked:

“Where do you usually work from?”

He said,

“Mostly from my bed… it’s more comfortable.”

That was the clue.

---

The Comfort Trap

Most people believe:

“Bed is the most comfortable place.”

But your spine experiences something else:

👉 lack of structure

When you work from bed:

• spine loses alignment
• back is unsupported
• neck bends forward
• posture keeps changing

It feels relaxed.

But it is unstable.

---

The Posture Breakdown Effect

Working from bed creates:

• uneven body support
• constant posture adjustment
• poor spinal alignment
• muscle fatigue

Over time, this leads to:

• neck pain
• lower back pain
• stiffness
• reduced focus

Comfort becomes strain.

---

Why Pain Feels Confusing

Many patients say:

“Doctor… I am relaxed… still I have pain.”

This happens because:

• body is not stable
• muscles overwork to compensate
• posture is inconsistent
• recovery is poor

The problem is not effort.

It is lack of support.

---

The Modern Lifestyle Mistake

Today many people:

• work from bed with laptops
• use pillows as back support
• sit in half-lying positions
• prioritize comfort over structure
• ignore ergonomics at home

This creates hidden daily stress.

---

Modern Science View

Ergonomics shows:

• unstable surfaces reduce spinal support
• poor posture increases muscle fatigue
• consistent alignment reduces strain
• structured seating improves efficiency

Your workspace matters.

---

Ayurvedic Insight

In Ayurveda, unstable posture and lack of support aggravate Vata, especially in the Greeva (neck) and Kati (lower back).

This leads to:

• stiffness
• pain
• fatigue
• reduced stability

Structure restores balance.

---

The Smart Work Strategy

Simple corrections:

1️⃣ Avoid working from bed regularly
2️⃣ Use a proper chair and table
3️⃣ Maintain upright posture
4️⃣ Keep screen at eye level
5️⃣ Create a dedicated workspace

Work needs structure.

---

Reflection Question

Are you choosing comfort…

at the cost of your spine?

---

Final Thought

Not all comfort is healthy.

Your spine needs support.

Your body needs structure.

Working from bed feels easy.

But it creates hidden strain.

Sometimes pain is not from workload.

It is from where you work.

---

Tomorrow’s Edition:

The Pillow Stacking Habit

Is Using Multiple Pillows Affecting Your Spine Alignment?

---

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

Soft sofa உங்கள் நண்பன் அல்ல… அது உங்கள் முதுகின் silent enemy ஆக இருக்கலாம்.

ஸ்பைன் இன்டலிஜென்ஸ் லெட்டர்

பதிப்பு 59 | சோபாவில் மூழ்கும் விளைவு

மென்மையான சோபா உங்கள் முதுகை மெதுவாக பாதிக்கிறதா?

---

ஒரு 37 வயது நபர் என்னை சந்தித்தார்.

அவரின் புகார் மிகவும் பொதுவானது.

“டாக்டர்… நான் வீட்டுக்கு வந்ததும் ஓய்வாக சோபாவில் உட்கார்ந்தால்… மாலை நேரத்தில் முதுகு வலி அதிகமாகிறது.”

அவரிடம் இருந்தவை:

• கீழ் முதுகு வலி
• மாலை நேர சோர்வு
• MRI-யில் பெரிய பிரச்சனை இல்லை
• வேலை நேரம் முடிந்ததும் சோபாவில் ஓய்வு

அவரின் வாழ்க்கை சாதாரணம்.

ஆனால் ஒரு சிறிய பழக்கம் தான் காரணம்.

மென்மையான சோபாவில் நீண்ட நேரம் உட்கார்வது.

---

சுகம் போல தோன்றும் சிக்கல்

நாம் நினைப்பது:

“சோபா மென்மையாக இருந்தால் அது சுகம் தரும்.”

ஆனால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது தெரியுமா?

👉 உடல் உள்ளே மூழ்குகிறது
👉 முதுகு alignment கெடுகிறது
👉 இடுப்பு பின்புறம் சாய்கிறது
👉 கீழ் முதுகு collapse ஆகிறது

நமக்கு அது சுகமாகத் தோன்றும்.

ஆனால் முதுகுக்கு அது சுமையாக மாறும்.

---

Support இழக்கும் நிலை

நீங்கள் சோபாவில் உட்காரும்போது:

• தசைகள் support தர முடியாது
• முதுகு தன்னைத்தான் தாங்கிக்கொள்ள வேண்டும்
• disc-களில் uneven pressure ஏற்படும்
• உடல் சீரான நிலையில் இருக்காது

இதனால் மெதுவாக:

• stiffness
• fatigue
• discomfort
• back pain

ஏற்படும்.

---

ஏன் மாலை நேரத்தில் வலி அதிகம்?

பலர் சொல்வார்கள்:

“டாக்டர்… வேலை முடிந்த பிறகுதான் வலி வருகிறது.”

ஏன்?

ஏனெனில்:

• உடல் already சோர்வாக இருக்கும்
• support இல்லாமல் உட்கார்கிறோம்
• posture கவனிக்கப்படாது
• relaxation-ல் alignment கெடுகிறது

ஓய்வு → strain ஆக மாறுகிறது.

---

இன்றைய வாழ்க்கை பிழை

நாம் பலரும்:

• மென்மையான சோபாவில் நீண்ட நேரம் உட்கார்கிறோம்
• லேப்டாப்பை மடியில் வைத்து வேலை செய்கிறோம்
• TV பார்க்கும்போது slouch ஆகிறோம்
• “comfort” என்பதற்காக posture-ஐ மறந்துவிடுகிறோம்

இது தினசரி முதுகுக்கு சுமை சேர்க்கிறது.

---

நவீன மருத்துவம் என்ன சொல்கிறது?

ஆய்வுகள் கூறுவது:

• மிக மென்மையான seating support குறைக்கிறது
• sinking posture disc pressure-ஐ அதிகரிக்கிறது
• unstable sitting fatigue-ஐ அதிகரிக்கிறது
• firm support alignment-ஐ பாதுகாக்கிறது

சுகம் மட்டும் போதாது.

support தேவை.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் இப்படி support இல்லாமல் உட்கார்வது வாதத்தை (Vata) அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

இதனால்:

• stiffness
• pain
• instability
• fatigue

ஏற்படும்.

நிலைத்தன்மை (Stability) தான் சமநிலையை தரும்.

---

முதுகை காக்க எளிய வழிகள்

1️⃣ மிக மென்மையான சோபாவில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம்
2️⃣ கீழ் முதுகுக்கு cushion support பயன்படுத்துங்கள்
3️⃣ முழுக்க மூழ்கும் posture-ஐ தவிர்க்குங்கள்
4️⃣ நேராக உட்காரும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
5️⃣ இடையிடையே எழுந்து நடக்கவும்

---

சிந்திக்க வேண்டிய கேள்வி

நீங்கள் உண்மையாக ஓய்வெடுக்கிறீர்களா…

அல்லது

உங்கள் முதுகை மெதுவாக பலவீனப்படுத்துகிறீர்களா?

---

இறுதி சிந்தனை

அனைத்து சுகமும் ஆரோக்கியமானதல்ல.

மென்மை மட்டும் போதாது.

நிலைத்தன்மையும் தேவை.

முதுகு ஓய்வு பெற வேண்டும்.

ஆனால் support உடன்.

சில நேரங்களில் வலி வேலை காரணமாக இல்லை.

நாம் ஓய்வெடுக்கும் முறையே காரணம்.

---

டாக்டர் முகமது சலீம்
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spைன் ஆயுஷ் – வாழ்க்கையை மாற்றும் சிகிச்சை

Post Comment

அன்பான பெற்றோரின் சரியான தேர்வு — ஸ்வர்ணபிராசனம்! ❤️

அன்பான பெற்றோரின் சரியான தேர்வு — ஸ்வர்ணபிராசனம்! ❤️

📍 Al Shifa Ayush Hospital – Kadayanallur

---

🌿 உங்கள் குழந்தை… சாதாரண குழந்தை அல்ல!

👉 அவன்/அவள்
✔ அதிக நினைவாற்றல் கொண்டவனாக
✔ கவனம் மிகுந்தவனாக
✔ உடல் எதிர்ப்பு சக்தி உயர்ந்தவனாக
✔ மன தைரியம் கொண்டவனாக
✔ புத்திசாலித்தனமாக வளர வேண்டும் என நினைக்கிறீர்களா?

---

🪔 ஆயுர்வேதத்தின் அற்புத பரிசு – ஸ்வர்ணபிராசனம்

👉 ஆயிரம் ஆண்டுகளாக பரம்பரையாக வழங்கப்படும்
👉 குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சி + நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படுத்தும்
👉 பாதுகாப்பான மற்றும் இயற்கை AYUSH முறையான சிகிச்சை

---

🧠💪 என்ன பயன்?

✔ நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்
✔ Concentration மேம்படும்
✔ Immunity (எதிர்ப்பு சக்தி) உயரும்
✔ அடிக்கடி வரும் சளி, காய்ச்சல் குறையும்
✔ புத்திசாலித்தனம் + மன அமைதி அதிகரிக்கும்

---

🌕 ஒவ்வொரு மாதமும் – ஸ்வர்ணபிராசனம் நாள்

👉 மாதந்தோறும் சிறப்பு முறையில்
👉 நிபுணர் மருத்துவர்களின் கண்காணிப்பில்
👉 பாதுகாப்பான முறையில் வழங்கப்படுகிறது

---

🌟 “AYUSH GEN C KID” என்றால் என்ன?

👉 C = Confidence + Clarity + Creativity + Calmness

✔ உடல் ஆரோக்கியம்
✔ மன தெளிவு
✔ படிப்பில் கவனம்
✔ வாழ்க்கையில் தைரியம்

👉 இதுதான்
AYUSH GEN C KID 💫

❤️ உங்கள் குழந்தையின் எதிர்காலம்… இன்று ஆரம்பிக்கிறது!

👉 மருந்து அல்ல
👉 முதலீடு

🌿 உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்த தொடக்கம் கொடுக்க வேண்டுமா?

✨ ஸ்வர்ணபிராசனம் மூலம்
🧠 நினைவாற்றல்
💪 நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
🌟 கவனம் & தைரியம்

அனைத்தும் மேம்படும்!

🌕 மாதந்தோறும் ஸ்வர்ணபிராசனம் நாள்
📍 Al Shifa Ayush Hospital – Kadayanallur

❤️ அன்பான பெற்றோரின் சரியான தேர்வு

• 🏅 “Swarna Kid Certificate”

• 📊 Monthly growth tracking card

• 📸 Before/After parent testimonials

ஒரு ஆரோக்கியமான தலைமுறைக்கான முதலீடு!

---

📍 தொடர்புக்கு:

🏥 Al Shifa Ayush Hospital, Kadayanallur
📞 Contact: 9042225333

#Swarnaprashan #AyushGenCKid #AlShifaAyush #Kadayanallur #HealthyKids #TamilHealth #ImmunityBoost #ParentingTamil #Ayurveda

Post Comment

தங்க பஸ்மத்தை நான் எடுத்துக்கொள்ளலாமா ?

ஒரு தொழில்முனைவோர் என்னிடம் கேட்டார்:

“டாக்டர்… எனக்கு energy குறைவு.
என்ன supplement எடுக்கலாம்?”

தங்க பஸ்மத்தை நான் எடுத்துக்கொள்ளலாமா ? 

நான் அவரிடம் ஒரு வேற மாதிரி கேள்வி கேட்டேன்:

“உங்க உடல் அதை எடுத்துக்கொள்ள தயாரா?”

அவர் அமைதியாகிவிட்டார்.

---

இது தான் இன்று பெரும்பாலானவர்கள் செய்யும் தவறு.

Energy குறைந்தால்:

• supplement
• tonic
• booster

இதையெல்லாம் சேர்க்கிறார்கள்.

ஆனா ஒரு விஷயம் யாரும் கேட்கவில்லை:

👉 “உடல் அதற்குத் தயாரா?”

---

ஆயுர்வேதம் ஒரு மிகப் பெரிய உண்மையை சொல்கிறது:

👉 மறுஉயிர்ப்பு (Rejuvenation) என்பது சேர்ப்பது அல்ல
அது தயாரிப்பு → சீரமைப்பு → அதன் பின் வளர்ச்சி

---

📖 Charaka Samhita (Rasayana Adhyaya) தெளிவாக சொல்கிறது:

Rasayana (சுவர்ண பஸ்மா போன்றவை) வேலை செய்ய வேண்டுமெனில்:

👉 Agni சரியாக இருக்க வேண்டும்
👉 Srotas திறந்திருக்கும்
👉 Dhatu நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்

---

அதனால்தான் நான் என் practice-ல் ஒரு 48 நாள் முறையை (Protocol) பின்பற்றுகிறேன்:

---

🔶 முதல் 10 நாட்கள் (Phase 1)

👉 ஜீரணம் சரிசெய்தல்
👉 Ama (toxins) குறைத்தல்

ஏன்?

👉 ஜீரணம் சரியில்லையென்றால்
எதையும் எடுத்தாலும் அது உடலுக்கு சேராது

---

🔶 11–20 நாட்கள் (Phase 2)

👉 தூக்கம் சீராக்குதல்
👉 மன அழுத்தம் குறைத்தல்

👉 nervous system reset

---

🔶 21–30 நாட்கள் (Phase 3)

👉 உடல் திசுக்கள் பலப்படுத்தல்
👉 metabolism மேம்படுத்தல்

👉 உடல் Rasayana-க்கு தயாராகிறது

---

🔶 31–48 நாட்கள் (Phase 4)

👉 இப்போது தான்…

👉 Swarna Bhasma அறிமுகம்

---

இது தான் வித்தியாசம்.

👉 பலர் நேராக Phase 4க்கு போகிறார்கள்
👉 அதனால் தான் result கிடைக்கவில்லை

---

என்னுடைய observation:

இந்த முறையை பின்பற்றும் தொழில்முனைவோரில்:

• நிலையான energy
• clarity
• emotional stability
• better recovery
• long-term performance

👉 இது stimulation இல்லை
👉 இது உடல் மீண்டும் கட்டியெழுதல்

---

இப்போது கேள்வி மாற்ற வேண்டும்:

❌ “என்ன supplement எடுக்கலாம்?”
✅ “எப்படி என் உடலை தயாராக்கலாம்?”

---

இது தான் உண்மையான longevity strategy.

👉 இன்று மட்டும் அல்ல
👉 அடுத்த 10–20 ஆண்டுகளுக்கான சக்தி

---

📖 முழு Edition படிக்க:
https://www.linkedin.com/pulse/48-day-swarna-rejuvenation-protocol-entrepreneurs-md-ayurveda--30pgc

📩 The Golden Edge subscribe பண்ணுங்க
Ayurveda + Entrepreneur health + Longevity பற்றிய deep insights தொடர்ந்து share பண்ணுறேன்

---

டாக்டர் Mohamad Saleem, MD (Ayu)
Founder – Al Shifa Ayush Spine Hospital
Creator – The Golden Edge

Where Leadership Meets Longevity

---

#TheGoldenEdge #SwarnaBhasma #Ayurveda #Rasayana #EntrepreneurHealth #Longevity #Ojas #Resilience #Ayush #DrMohamadSaleem

Post Comment

தங்க பஸ்மத்தை ( ஸ்வர்ண பஸ்மாவை ) பற்றி தீர்ப்பு சொல்லும் முன் இதை வாசியுங்கள்

The Golden Edge

Edition 6 | ஸ்வர்ண பஸ்மாவை பற்றி தீர்ப்பு சொல்லும் முன் இதை வாசியுங்கள்

ஆயுர்வேதத்தின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மறுஉயிர்ப்பு மருந்துகளில் ஒன்றாக இருந்தும் ஏன் இது இன்னும் ஆழமாக தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுகிறது?

பல தொழில்முனைவோர் “gold medicine” என்ற வார்த்தையை கேட்கும் நொடியே, அவர்களின் எதிர்வினை பெரும்பாலும் முன்கூட்டியே கணிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்.

சிலர் ஆர்வமாகிறார்கள்.
சிலர் சந்தேகப்படுகிறார்கள்.
சிலர் அமைதியாகவே அதை தள்ளுபடி செய்கிறார்கள்.

உண்மையாகச் சொன்னால், அந்த எதிர்வினை புரிந்துகொள்ளத்தக்கதே.

ஏனெனில் தங்க பஸ்மத்தை - ஸ்வர்ண பஸ்மா என்பது ஆயுர்வேதத்தில் மிகவும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

அது பெரும்பாலும் இவற்றுடன் குழப்பப்படுகிறது:

• சுத்தமான தங்கம்
• கண்மூடிய பாரம்பரியம்
• ஆடம்பரம்
• அல்லது பாதுகாப்பற்ற உலோகச் சோதனை

ஆனால் ஸ்வர்ண பஸ்மா இவற்றில் எதுவும் அல்ல.

தொழில்முனைவோரின் மறுஉயிர்ப்பு, மீள்திறன், நீண்ட ஆயுள் ஆகியவற்றைப் பற்றி நேர்மையான உரையாடல் நடத்த வேண்டுமெனில், முதலில் மித்யையையும் மருந்தையும் பிரித்து அறிய வேண்டும்.

---

முதல் தவறு: ஸ்வர்ண பஸ்மா என்றால் “தங்கம் சாப்பிடுவது” என்று நினைப்பது

இது மிக பொதுவான தவறான புரிதல்.

ஸ்வர்ண பஸ்மா என்பது கச்சா உலோகத் தங்கம் அல்ல.

பாரம்பரிய ஆயுர்வேதத்தில், தங்கம் Shodhana மற்றும் Marana போன்ற மருந்தியல் செயல்முறைகளையும், மீண்டும் மீண்டும் அரைத்தல் மற்றும் வெப்பசிகிச்சையையும் கடந்து, மிக நுண்ணிய மருந்து வடிவமாக மாற்றப்படுகிறது. நவீன bhasma ஆய்வுகளில், இத்தகைய தயாரிப்புகள் மிகவும் நுணுக்கமாக தயாரிக்கப்பட்ட பாரம்பரிய மருந்துகளாக விவரிக்கப்படுகின்றன. மேலும் சில பகுப்பாய்வு ஆய்வுகள், ஸ்வர்ண பஸ்மாவில் சாதாரண உலோகத் துண்டுகள் அல்லாமல், nano-structured அல்லது நுண்ணிய துகள்களாகிய தங்க அமைப்புகள் உள்ளன எனக் கூறுகின்றன. (PMC)

இந்த வேறுபாடு ஒரு சின்ன விஷயம் அல்ல.

அதே தான் முழு விஷயத்தின் மையம்.

ஏனெனில் ஆயுர்வேதத்தில், மருந்தியல் முறையில் மாற்றப்பட்ட வடிவமே மருந்து — ஆரம்பகட்ட கச்சா உலோகம் அல்ல.

---

இரண்டாவது தவறு: இது மன்னர்கள், உயர்சாதி மக்கள் அல்லது பணக்காரர்களுக்கே என்று நினைப்பது

வரலாற்றில், ஸ்வர்ணம் ஆட்சியாளர்கள், போர்வீரர்கள், மற்றும் பெரிய பொறுப்புகளை சுமக்கும் மக்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டது.

ஆனால் அது ஒரு பெருமைச் சின்னம் என்பதற்காக மட்டுமல்ல.

ஆயுர்வேதம் ஒரு ஆழமான உண்மையை உணர்ந்திருந்தது:

அதிக சுமையைக் கையாளுபவர்களுக்கு ஆழமான மறுஉயிர்ப்பு தேவைப்படலாம்.

இன்றைய தொழில்முனைவோர் கிரீடம் அணியாமல் இருக்கலாம்.

ஆனால் பலர் மன்னர்களைப் போலவே வாழ்கிறார்கள்:

• இடையறாத முடிவெடுத்தல்
• குழுவினரும் குடும்பத்தினரும்மீது பொறுப்பு
• ஒழுங்கற்ற தூக்கம்
• நீண்டநாள் மனஅழுத்தம்
• ஓய்வு இன்றி செயல்பட வேண்டிய அழுத்தம்

அதனால்தான் ஸ்வர்ண பஸ்மா பற்றிய உரையாடல் மீண்டும் முக்கியமாகி வருகிறது.

ஆடம்பரமாக அல்ல.
ஆனால் resilience biology பற்றிய ஒரு முக்கியமான உரையாடலின் பகுதியாக.

---

மூன்றாவது தவறு: இது வலிமை தருமானால் யாரும் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று நம்புவது

இங்கே மிகுந்த கவனம் அவசியமாகிறது.

ஸ்வர்ண பஸ்மா என்பது சாதாரண wellness supplement அல்ல.

இது ரசாயனம் (Rasayana) என்ற மருத்துவர் வழிநடத்தும் மறுஉயிர்ப்பு அறிவியலின் பகுதியாகும்.

பாரம்பரிய ஆயுர்வேதம் ஒருபோதும் “மருந்து என்ன?” என்று மட்டும் கேட்கவில்லை.

முதலில் கேட்டது:

• அந்த நபர் யார்?
• அவருடைய ஜீரண நிலை எப்படி?
• அவருக்கு எவ்வளவு stress உள்ளது?
• அவருடைய உடல் தயாராக உள்ளதா?
• என்ன indication உள்ளது?

இது முக்கியம். ஏனெனில் மிக சக்திவாய்ந்த ஒரு மருந்துக்கூட தவறான சூழலில் பொருந்தாததாக மாறிவிடலாம்.

என் மருத்துவ அணுகுமுறையிலும், நான் ஸ்வர்ண பஸ்மாவை உடனே தொடங்குவதில்லை. முதலில் ஜீரணம், தூக்க ஒழுங்கு, stress load, மற்றும் lifestyle patterns ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்து திருத்துகிறேன். உடல் அதைப் பெறத் தயாரானபின் தான், Swarna-based Rasayana support பற்றி யோசிக்கிறேன்.

அது தயக்கம் அல்ல.

அது பொறுப்பான மருத்துவம்.

---

நான்காவது தவறு: ஸ்வர்ண பஸ்மாவை சாதாரண supplements உடன் ஒப்பிடுவது

பல தொழில்முனைவோர் ஒரு நடைமுறை கேள்வி கேட்கிறார்கள்:

“ஒரு நல்ல multivitamin, protein powder அல்லது nootropic stack எடுத்தால் போதாதா?”

இவை தற்காலிக ஆதரவு தரக்கூடும்.

ஆனால் அவை அதே ஆழத்தில் செயல்படவேண்டும் என்பது அவசியமில்லை.

பொதுவாக nutraceuticals தர விரும்புவது:

• சத்துக்கள்
• செயல்திறன் ஆதரவு
• வசதி
• அறிகுறி நிவாரணம்

ஆனால் Rasayana நோக்குவது:

• ஆழமான தாது போஷணம்
• மீள்திறன்
• resilience
• உயிர்சக்தி நிலைத்தன்மை

இவை ஒரே வகை அல்ல.

அதனால்தான் ஸ்வர்ண பஸ்மாவை சாதாரண energy supplements உடன் casually ஒப்பிடக்கூடாது.

ஆயுர்வேதம் சொல்வது:
எதை எடுத்தால் உடனடி stimulation கிடைக்கும்? என்பதைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக,
எது முழு அமைப்பையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்? என்பதே கேள்வியாக இருக்க வேண்டும்.

---

ஐந்தாவது தவறு: உலோக அடிப்படையிலான ஆயுர்வேத மருந்துகள் இயல்பாகவே பாதுகாப்பற்றவை என்று கருதுவது

இந்த விஷயம் உணர்ச்சிவசப்படாமல், தெளிவாகப் பேசப்பட வேண்டும்.

எந்த மருந்தும் பாதுகாப்பற்றதாக மாறக்கூடும், எப்போது என்றால் அது:

• தரமற்ற முறையில் தயாரிக்கப்பட்டால்
• தரம் உறுதியாக இல்லாவிட்டால்
• மருத்துவர் ஆலோசனை இன்றி எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டால்
• தவறான அளவில் பயன்படுத்தப்பட்டால்
• சரியான indication இன்றி கொடுக்கப்பட்டால்

இதே நியதி இங்கும் பொருந்துகிறது.

ஸ்வர்ண பஸ்மா குறித்து செய்யப்பட்ட நவீன பகுப்பாய்வு மற்றும் ஆய்வுகள், அதன் characterization, blood compatibility, bioavailability, மற்றும் cellular interaction ஆகியவற்றைப் பார்த்துள்ளன. இவை quality மற்றும் preparation மிக முக்கியமானவை என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. அதே நேரத்தில், வேறு தயாரிப்பாளர்களிடமிருந்து கிடைக்கும் Swarna Bhasma மாதிரிகளில் வேறுபாடு இருப்பதையும் comparative studies காட்டியுள்ளன. இதனால் sourcing, standardization, மற்றும் physician oversight ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவம் வலுப்பெறுகிறது. (PMC)

அதனால் சரியான கேள்வி இது அல்ல:

“ஒவ்வொரு ஸ்வர்ண பஸ்மா தயாரிப்பும் தானாகவே பாதுகாப்பானதா?”

சரியான கேள்வி:

“இது உண்மையானதா, முறையாகத் தயாரிக்கப்பட்டதா, clinically indicated ஆக உள்ளதா, மற்றும் மருத்துவர் மேற்பார்வையிலா?”

அது மிகவும் புத்திசாலித்தனமான கேள்வி.

---

நவீன ஆராய்ச்சிகள் உண்மையில் என்ன சொல்கின்றன?

இங்கே பல உரையாடல்கள் மிகைப்படுத்தப்படுகின்றன அல்லது காரணமின்றி தள்ளுபடி செய்யப்படுகின்றன.

நேர்மையான நிலை என்னவெனில்:

ஸ்வர்ண பஸ்மா குறித்த நவீன ஆராய்ச்சி ஆர்வமூட்டுகிறது. ஆனால் அது இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து கொண்டிருக்கிறது.

இப்போதைக்கு எமக்குக் கிடைத்துள்ளவை முக்கியமான ஆரம்பக் குறிப்புகள்:

சில Swarna Bhasma மாதிரிகளில் nano-structured gold மற்றும் highly crystalline particles இருப்பதாக பகுப்பாய்வு ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஒரு pilot human bioavailability study, குறிப்பிட்ட பாரம்பரிய adjuvant conditions உடன் கொடுக்கப்பட்டபின், இரத்தத்தில் gold levels கண்டறியப்பட்டதாக அறிக்கை செய்தது. Experimental studies, blood compatibility மற்றும் immune-related effects ஆகியவற்றையும் ஆய்வு செய்துள்ளன. மேலும் bhasma literature பற்றிய விரிவான ஆய்வுகள், இத்தகைய தயாரிப்புகளை traditional nanomedicine-like systems என விவரிக்கின்றன. (PMC)

இதனால் online-ல் சொல்லப்படும் ஒவ்வொரு claim-மும் நிரூபிக்கப்பட்டது என்று அர்த்தமில்லை.

ஆனால் இந்த விஷயம் casual dismissal செய்யப்படக்கூடியது அல்ல என்பதைக் காட்டுகிறது.

மற்ற வார்த்தைகளில்:

இது கற்பனை அல்ல.
அதே நேரத்தில், எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்ற பொருளும் அல்ல.

இது classical knowledge, modern analysis, மற்றும் responsible clinical judgment சந்திக்க வேண்டிய பகுதி.

---

தொழில்முனைவோர் ஏன் இதைப் பற்றி விசேஷமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

தொழில்முனைவோர் இன்று health noise நிறைந்த உலகில் வாழ்கிறார்கள்.

ஒவ்வொரு வாரமும் புதிதாக வருவது:

• supplement
• biohack
• peptide
• performance trend
• quick energy fix

இத்தகைய சூழலில் மிகப்பெரிய ஆபத்து அறியாமை அல்ல.

அது அரைஅறிவு.

ஒரு சக்திவாய்ந்த மறுஉயிர்ப்பு கருவி தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டால் அது:

• அநியாயமாக நிராகரிக்கப்படும்
அல்லது
• ஆபத்தாக அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்

இரண்டும் தவறே.

ஸ்வர்ண பஸ்மா hype அல்ல.

அது ஒரு status symbol அல்ல.

அது casual experimentation க்கான விஷயமுமல்ல.

அது சிந்தனையுடனான உரையாடலில் இருக்க வேண்டியது:

• நீண்டநாள் உயிர்சக்தி
• மன தெளிவு
• அழுத்தத்தின்கீழ் மீள்திறன்
• நிலையான தலைமைத்துவம்

அதனால்தான் இந்த விஷயம் தொழில்முனைவோருக்கு முக்கியம்.

---

என் மருத்துவ பார்வை

என் practice-இல், நான் ஸ்வர்ண பஸ்மாவை magic போலக் காட்டுவதில்லை.

நான் அதை responsibility என்று காட்டுகிறேன்.

மறுஉயிர்ப்பு அங்கேயே தொடங்குவதில்லை.

அது ஒரு structured Ayurvedic strategy-யின் ஒரு பகுதிதான். அதில் இருக்கக்கூடியவை:

• ஜீரணத் திருத்தம்
• தூக்கத்தை மீட்டெடுத்தல்
• stress regulation
• தினசரி rhythm correction
• suitability assessment
• பின்னர், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிலருக்கு Rasayana support

சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், அதன் நோக்கம் stimulation அல்ல.

அதன் நோக்கம் ஆழமான உயிரியல் நிலைத்தன்மை.

அந்த வேறுபாடே அனைத்தையும் மாற்றுகிறது.

---

The Golden Edge பார்வை

பல தொழில்முனைவோர் கேட்பது:

“நான் எதை எடுத்தால் சிறந்தது?”

ஆயுர்வேதம் ஒரு சிறந்த கேள்வியை கேட்கிறது:

“உங்கள் உடலமைப்புக்கும், அதன் தற்போதைய நிலைக்கும் ஏற்ற சரியானது எது?”

இந்த ஒரு மாற்றமே உரையாடலை marketing-இலிருந்து…

மருத்துவத்திற்குக் கொண்டு செல்கிறது.

மற்றும் hype-இலிருந்து…

longevity-க்குக் கொண்டு செல்கிறது.

---

Edition 7-இல் வருகிறது

அடுத்த The Golden Edge edition-ல் நான் ஆராயப்போவது:

ஒரு மறுஉயிர்ப்பு protocol-இல் ஸ்வர்ண பஸ்மா உண்மையில் எப்படி பொருந்துகிறது?

Shortcut ஆக அல்ல.
ஆனால் தொழில்முனைவோருக்கான பெரிய உயிரியல் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக.

---

இறுதி சிந்தனை

ஸ்வர்ண பஸ்மா மிகவும் பழையது என்பதே பிரச்சனை அல்ல.

அதைப் பற்றி பெரும்பாலோர் கதை பாதியையே கேட்டிருக்கிறார்கள் என்பதே உண்மையான பிரச்சனை.

---

Dr Mohamad Saleem, MD (Ayu)
Founder – Al Shifa Ayush Spine Hospital
Creator – The Golden Edge

Where Leadership Meets Longevity

---

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட References

Pal D et al. Bhasma: The ancient Indian nanomedicine. PMC, 2014.
Patil-Bhole T et al. Nanostructured gold in ancient Ayurvedic calcined drug Swarnabhasma. PMC, 2021.
Thakur K et al. Preparation and Characterization of Suvarna Bhasma… PMC, 2017.
Paul W et al. Blood compatibility studies of Swarna bhasma. PMC, 2011.
Patil-Bhole T et al. Assessment of bioavailability of gold bhasma in human participants. PMC, 2018.
Biswas S et al. Physicochemical Variation in Nanogold-Based Ayurvedic formulations. PMC, 2021.
Saini S et al. Swarna Bhasma induces antigen-presenting abilities… PMC, 2023.

---

Hashtags

#TheGoldenEdge #SwarnaBhasma #Ayurveda #Rasayana #EntrepreneurHealth #ExecutiveHealth #Longevity #Resilience #Ojas #IntegrativeMedicine #PreventiveHealth #LeadershipLongevity #Ayush #DrMohamadSaleem

Post Comment

நீண்ட நேரம் நின்றால் கூட முதுகு வலி வருமா?

 ஸ்பைன் இன்டலிஜென்ஸ் லெட்டர்

பதிப்பு 35 | நீண்ட நேரம் நிற்பதின் வலை

நீண்ட நேரம் நின்றால் கூட முதுகு வலி வருமா?

ஒரு 39 வயது ஆசிரியை என்னை சந்தித்தார்.

அவருடைய புகார் சற்றே வித்தியாசமாக இருந்தது.

“டாக்டர்… நான் உட்கார்ந்து இருப்பதால் அல்ல… நிறைய நேரம் நின்றால்தான் முதுகு வலி அதிகமாகிறது.”

அவரிடம் இருந்தவை:

• கீழ் முதுகில் கனத்த உணர்வு
• கால்களில் சோர்வு
• சில சமயம் குதிகால் வலி
• MRI-யில் பெரிய பிரச்சனை இல்லை

அவர் சோம்பேறி வாழ்க்கை வாழவில்லை.

மாறாக…

அவர் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவே இருந்தார்.

ஆனால் அதுவே பிரச்சனையாகி இருந்தது.

அதிக நேரம் நின்றுக்கொண்டே இருப்பது.

---

நின்றிருப்பது நல்லது… ஆனால் எப்போதும் அல்ல

பலர் நினைப்பது:

“உட்கார்வதைவிட நின்றிருப்பது நல்லது.”

அது ஒரு அளவுக்கு உண்மை.

ஆனால் நீண்ட நேரம் அசையாமல் நின்றால்,

அதுவும் முதுகுக்கு சுமையாக மாறும்.

ஏன் தெரியுமா?

அப்போது:

• முதுகுத் தசைகள் தொடர்ந்து சுருங்கியபடி இருக்கும்
• ரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்காது
• கால்கள் மற்றும் குதிகால்கள் சோர்வடையும்
• கீழ் முதுகில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும்

---

பிரச்சனை நின்றிருப்பதில் இல்லை… அசையாமல் இருப்பதில்

நன்றாக நின்றிருப்பது என்றால்:

• சற்று எடை மாற்றிக் கொள்வது
• கொஞ்சம் நடப்பது
• நிலையை மாறி மாறி வைத்துக்கொள்வது

ஆனால் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் நின்றால்:

• முழங்கால்கள் lock ஆகும்
• இடுப்பு இறுகிவிடும்
• கீழ் முதுகு அதிக சுமையை ஏற்கும்
• உடல் மெதுவாக சோர்வடையும்

இதுதான் “Standing Trap”.

---

பாதம் முதல் முதுகு வரை சுமை ஏறும்

நாம் நிற்கும்போது சுமையை முதலில் ஏற்குவது பாதங்கள்.

அதற்குப் பிறகு:

பாதம் → குதிகால் → முழங்கால் → இடுப்பு → முதுகு

இந்த சங்கிலியில் கீழே சோர்வு வந்தால்,

மேலே இருக்கும் முதுகு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்க வேண்டி வரும்.

அதனால் சிலருக்கு முதுகு வலி,

கால்வலி அல்லது குதிகால் வலியோடு சேர்ந்து வரும்.

---

நவீன மருத்துவம் என்ன சொல்கிறது?

ஆய்வுகள் சொல்லுவது:

• நீண்ட நேரம் static standing இருந்தால் lower back pain அதிகரிக்கும்
• தசை சோர்வு posture-ஐ பாதிக்கும்
• standing மட்டும் போதாது — movement தேவை
• இடையிடையே சின்ன breaks எடுத்தால் strain குறையும்

உடல் விரும்புவது ஒரே posture அல்ல.

மாற்றம். இயக்கம். சமநிலை.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் நீண்ட நேரம் நிற்பது, அதிக strain கொடுப்பது வாதம் (Vata) அதிகரிக்கச் செய்யும்.

அதனால்:

• dryness
• stiffness
• fatigue
• pain

ஏற்படலாம்.

கீழ் முதுகும், கால்களும் இதனால் பாதிக்கப்படலாம்.

---

முதுகை காக்க சுலபமான வழிகள்

நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியவர்கள்:

1️⃣ சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொரு காலுக்கு மாற்றுங்கள்
2️⃣ முழங்கால்களை lock செய்யாதீர்கள்
3️⃣ சற்று நடந்துவிட்டு வாருங்கள்
4️⃣ நல்ல support உள்ள footwear பயன்படுத்துங்கள்
5️⃣ 20–30 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை body posture-ஐ மாற்றுங்கள்

---

சிந்திக்க வேண்டிய கேள்வி

நீங்கள் உங்கள் முதுகு வலிக்கு காரணம் உட்கார்வதென்று நினைக்கிறீர்களா?

அல்லது

அசையாமல் நீண்ட நேரம் நின்றிருப்பதா?

---

இறுதி சிந்தனை

முதுகு உட்கார்வதையும் வெறுக்காது.
நின்றிருப்பதையும் வெறுக்காது.

அது வெறுப்பது:

ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருப்பதை.

உடல் விரும்புவது:

இயக்கம்.
மாற்றம்.
சமநிலை.

அதிக நேரம் உட்கார்வதும் பிரச்சனை.
அதிக நேரம் நிற்பதும் பிரச்சனை.

அறிவுடன் நகருங்கள்.
முதுகை பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள்.

---

டாக்டர் முகமது சலீம்
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

வெற்றி இருக்கிறது… ஆனால் சக்தி இல்லை

 The Golden Edge

Edition 5 | அமைதியாக சக்தியை இழக்கும் தொழில்முனைவோர் – “ஓஜஸ்” குறைவு என்ற மறைந்த உண்மை

---

வெற்றி இருக்கிறது… ஆனால் சக்தி இல்லை

சில வாரங்களுக்கு முன், ஒரு தொழிலதிபர் என்னை சந்தித்தார்.

அவருடைய வாழ்க்கையை பார்த்தால் எல்லாம் சரியாக இருந்தது.

வியாபாரம் வளர்ச்சி.
நிதி நிலைமை நன்றாக.
சமூகத்தில் நல்ல மதிப்பு.

ஆனால் அவர் சொன்ன ஒரு வாக்கியம் என்னை சிந்திக்க வைத்தது:

“டாக்டர்… எனக்கு நோய் இல்லை…
ஆனா என்னோட energy இல்ல.”

அவருக்கு பெரிய நோய் எதுவும் இல்லை.

அவருடைய ரிப்போர்ட்ஸ் எல்லாம் normal.

ஆனால் அவருக்கு இருந்தது:

• எப்போதும் சோர்வு
• நல்ல தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது
• உற்சாகம் குறைவு
• சின்ன விஷயத்துக்கே எரிச்சல்

அவர் முயற்சி செய்தது:

• மல்டிவிட்டமின்கள்
• புரோட்டீன் supplements
• energy boosters

ஆனால் எந்த மாற்றமும் நீண்டநேரம் நிலைத்திருக்கவில்லை.

---

ஆயுர்வேதம் இதை என்ன சொல்கிறது?

ஆயுர்வேதத்தில் இது சாதாரண சோர்வு அல்ல.

இதற்கு ஒரு பெயர் உள்ளது:

👉 “ஓஜஸ் க்ஷயம்” (Ojas Kshaya)

---

ஓஜஸ் என்றால் என்ன?

ஓஜஸ் என்பது ஒரு energy மட்டும் அல்ல.

அது உடலின் முக்கிய உயிர்சக்தி சாரம்.

அது தான்:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
• மன தெளிவு
• உணர்ச்சி சமநிலை
• உடல் வலிமை
• நீண்டநாள் சக்தி

ஓஜஸ் நல்ல நிலையில் இருந்தால்:

👉 மனம் அமைதியாக இருக்கும்
👉 உடல் சக்தி நிலையாக இருக்கும்
👉 வாழ்க்கை சமநிலையாக இருக்கும்

ஓஜஸ் குறையும்போது:

👉 உடனே பெரிய நோய் வராது
👉 ஆனால் மெதுவாக “performance” குறையும்

---

Modern Science என்ன சொல்கிறது?

இன்று நவீன மருத்துவமும் இதே நிலையை வேறு பெயர்களில் விளக்குகிறது:

🔬 Allostatic Load

நீண்டநாள் stress உடல் மீது சேரும் அழுத்தம்

🔬 Mitochondrial Dysfunction

செல்லின் energy உற்பத்தி குறைவு

🔬 Hormonal Imbalance

Cortisol மற்றும் தூக்க ஹார்மோன்களில் மாற்றம்

🔬 Chronic Inflammation

அமைதியான உள்ளழுத்தம் (inflammation)

இதனால் தான் பலர் சொல்வது:

“Reports எல்லாம் normal…
ஆனா நானே normal இல்ல…”

---

ஏன் supplements மட்டும் போதாது?

பலர் இந்த நிலையை சரி செய்ய முயற்சிப்பது:

• vitamins
• protein powders
• energy supplements
• nootropics

இவை சில நேரம் உதவும்.

ஆனால் ஒரு முக்கியமான உண்மை:

👉 இது nutrient deficiency மட்டும் அல்ல
👉 இது system-level depletion

ஜீரணம் சரியில்லை
stress அதிகம்
தூக்கம் குறைவு

அப்படியானால் எந்த supplement எடுத்தாலும்
deep vitality கிடைக்காது.

---

இங்கே தான் Swarna Bhasma முக்கியம்

ஆயுர்வேதத்தில் இதற்கான தீர்வு:

👉 Rasayana Chikitsa (மறுஉயிர்ப்பு சிகிச்சை)

அதில் முக்கியமான ஒன்று:

👉 ஸ்வர்ண பஸ்மா (Swarna Bhasma)

Classical Ayurveda இதை சொல்கிறது:

• Medhya – அறிவு வளர்க்கும்
• Balya – உடல் வலிமை தரும்
• Ojovardhaka – ஓஜஸ் அதிகரிக்கும்

ஆனால் முக்கியமான விஷயம்:

❌ இது energy booster இல்லை
❌ இது quick fix இல்லை

👉 இது உடலை ஆழமாக rebuild செய்யும் மருந்து

---

என்னோட மருத்துவ அனுபவம்

என் practice ல நான் என்ன செய்கிறேன்?

நேரடியாக Swarna Bhasma ஆரம்பிக்க மாட்டேன்.

முதலில் சரி செய்வது:

• ஜீரணம் (Agni)
• தூக்க முறைகள்
• stress load
• வாழ்க்கை முறை

அதற்குப் பிறகு தான்:

👉 micro-dosed Swarna Rasayana protocol

அதை சரியான நபருக்கு கொடுத்தால்:

• clarity மேம்படும்
• emotional stability வரும்
• fatigue குறையும்
• recovery வேகம் உயரும்
• performance consistency கிடைக்கும்

இது stimulation இல்லை.

👉 இது biological rebuilding

---

தொழில்முனைவோரின் உண்மையான பிரச்சனை

தொழில்முனைவோருக்கு discipline இல்லாதது இல்லை.

👉 recovery system இல்லாதது தான் பிரச்சனை

அதனால்:

👉 success இருக்கும்
👉 ஆனா energy sustain ஆகாது

---

Golden Edge Insight

இன்றைய உலகம் சொல்வது:

👉 “Work harder”

ஆயுர்வேதம் சொல்வது:

👉 “Restore deeper… then perform longer.”

---

Edition 6 இல்

அடுத்த பதிப்பில்:

“ஓஜஸ் எப்படி மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது?”

தொழில்முனைவோருக்கான ஒரு practical daily protocol.

---

Final Reflection

நீங்கள் உங்கள் business-ஐ strategy வைத்து நடத்தலாம்.

ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை நடத்த:

👉 உயிர்சக்தி தேவை

அந்த உயிர்சக்தி overnight வராது.

👉 அது கட்டியெழுப்பப்பட வேண்டும்…
👉 அது பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்…

---

டாக்டர் Mohamad Saleem, MD (Ayu)
Founder – Al Shifa Ayush Spine Hospital
Creator – The Golden Edge

Where Leadership Meets Longevity

Post Comment

உங்கள் காலணி தான் முதுகு வலிக்கு காரணமா?

உங்கள் காலணி தான் முதுகு வலிக்கு காரணமா?-

ஸ்பைன் இன்டலிஜென்ஸ் லெட்டர்

பதிப்பு 33 | காலணி – முதுகு தொடர்பு

உங்கள் காலணி தான் முதுகு வலிக்கு காரணமா?

ஒரு 38 வயது அலுவலக ஊழியர் என்னை சந்தித்தார்.

அவருடைய புகார்:

“டாக்டர்… மாலை நேரத்துக்கு வந்தாலே முதுகு வலி ஆரம்பமாகிறது.”

அவரிடம் இருந்தது:

• கீழ் முதுகு வலி
• முழங்கால் இறுக்கம்
• காலில் சோர்வு
• MRI-யில் பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை

அவர் வேலை காரணமாக தினமும் நிறைய நடக்க வேண்டியிருந்தது.

அப்போது நான் கேட்டேன்:

“நீங்கள் எந்த மாதிரி காலணி பயன்படுத்துகிறீர்கள்?”

அவர் சிரித்தார்.

“சாதாரண ஷூ தான் டாக்டர்.”

ஆனால் நான் கவனித்தபோது உண்மை புரிந்தது.

அவர் பயன்படுத்திய காலணிக்கு சரியான ஆதரவு (support) இல்லை.

---

உடலின் அடித்தளம் – பாதங்கள்

நம் முதுகு எலும்பு தனியாக வேலை செய்யாது.

அது அடியில் இருந்து மேலே வேலை செய்கிறது.

பாதம் → குதிகால் → முழங்கால் → இடுப்பு → முதுகெலும்பு

இந்த அடித்தளம் சரியாக இல்லையெனில்

மேலே இருக்கும் முழு அமைப்பும் சமநிலையை இழக்கும்.

அப்போது முதுகு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்க வேண்டி வருகிறது.

---

தவறான காலணி என்ன செய்யும்?

சரியான support இல்லாத காலணி:

• பாதத்தின் வளைவை (arch) பாதிக்கும்
• நடை முறை (gait) மாறும்
• முழங்காலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும்
• இடுப்பு சாய்வு ஏற்படும்

இந்த மாற்றங்கள் மெதுவாக

முதுகு வலியாக மாறும்.

---

High heels – முதுகுக்கு சுமை

குறிப்பாக பெண்கள் அதிகமாக பயன்படுத்தும் High heels உடல் சமநிலையை மாற்றுகிறது.

இதனால்:

• உடல் எடை முன்னோக்கி செல்கிறது
• கீழ் முதுகில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது
• கால்வலி மற்றும் முதுகுவலி உருவாகலாம்

நீண்ட காலம் பயன்படுத்தினால்

முதுகு பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கலாம்.

---

Flat shoes கூட எல்லாம் நல்லது அல்ல

மிகவும் flat ஆக இருக்கும் காலணிகளும் பிரச்சனை தரலாம்.

அவற்றில்:

• arch support இல்லாமல் இருக்கும்
• பாதம் விரைவில் சோர்வடையும்
• நடை முறை மாறும்

சரியான காலணி என்பது

பாதத்தின் இயல்பான வளைவை ஆதரிக்க வேண்டும்.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் பாதங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை.

பாதாப்யங்கம் (Padabhyanga) — பாதத்தில் எண்ணெய் தடவி மசாஜ் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதனால்:

• ரத்த ஓட்டம் மேம்படும்
• வாதம் (Vata) சமநிலையில் இருக்கும்
• உடல் இயக்கம் சீராக இருக்கும்

இதுவே முதுகு ஆரோக்கியத்துக்கும் உதவும்.

---

முதுகை பாதுகாக்க எளிய வழிகள்

முதுகு ஆரோக்கியத்திற்காக:

1️⃣ நல்ல arch support உள்ள காலணிகளை தேர்வு செய்யுங்கள்
2️⃣ மிகவும் உயரமான ஹீல்களை தவிர்க்கவும்
3️⃣ பழைய மற்றும் kulaintha காலணிகளை மாற்றவும்
4️⃣ இயற்கையான நிலத்தில் சில நேரம் காலணியில்லாமல் நடக்கவும்
5️⃣ பாதம் மற்றும் கால்வலி stretch பயிற்சிகள் செய்யவும்

சிறிய மாற்றங்கள்

பெரிய வலியைத் தவிர்க்க உதவும்.

---

சிந்திக்க வேண்டிய கேள்வி

நீங்கள் முதுகு வலிக்கு சிகிச்சை எடுக்கிறீர்கள்…

ஆனால்

உங்கள் உடலின் அடித்தளம் — பாதங்களை கவனிக்கிறீர்களா?

---

இறுதி சிந்தனை

முதுகு தனியாக வேலை செய்யாது.

அது உடலின் அடித்தளத்தை சார்ந்துள்ளது.

பாதங்களை ஆதரியுங்கள்.
உடல் சமநிலையை பாதுகாப்புங்கள்.

அப்போது

உங்கள் முதுகும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

---

டாக்டர் முகமது சலீம்
MD (Ayu) | Spine Specialist
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

உங்கள் உணவு தான் முதுகு வலிக்கு காரணமா?

 ஸ்பைன் இன்டலிஜென்ஸ் லெட்டர்

பதிப்பு 32  | அழற்சி தொடர்பு (The Inflammation Link)

உங்கள் உணவு தான் முதுகு வலிக்கு காரணமா?

ஒரு 45 வயது தொழிலதிபர் என்னை சந்தித்தார்.

அவருடைய முதல் கேள்வி:

“டாக்டர்… என் MRI-ல பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லையாம்.
ஆனா முதுகு வலி மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது.”

அவர் ஏற்கனவே முயற்சி செய்திருந்தார்:

• வலி நிவாரண மாத்திரைகள்
• பிசியோதெரபி
• posture correction

ஆனால் வலி திரும்பத் திரும்ப வந்தது.

அப்போது நான் ஒரு வேறு கேள்வி கேட்டேன்.

“உங்க ஜீரணம் எப்படி இருக்கு?”

அவர் சில விநாடிகள் யோசித்தார்.

“டாக்டர்… அடிக்கடி bloating, acidity இருக்கு.”

அந்த பதில் தான் உண்மையான காரணத்தை வெளிச்சம் போட்டது.

---

முதுகு வலி எல்லாமே எலும்பு பிரச்சனை அல்ல

பலர் நினைப்பது:

முதுகு வலி என்றால்

• disc problem
• muscle strain
• posture problem

ஆனால் இன்னொரு மறைந்த காரணம் இருக்கிறது.

அது என்ன?

உடலின் உள்ளக அழற்சி (Inflammation).

உடலில் நீண்டநாள் அழற்சி இருந்தால்:

• தசைகள் அதிக உணர்வாகிவிடும்
• மூட்டுகள் இறுக்கமாகிவிடும்
• வலி அதிகமாக உணரப்படும்

உங்கள் முதுகு காயமில்லை.

ஆனால் அது அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம்.

---

குடல் – முதுகு தொடர்பு

நம் குடல் ஆரோக்கியம் உடலின் அழற்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது.

குடல் சரியாக இல்லையெனில்:

• நச்சுக்கள் (toxins) உருவாகும்
• அழற்சி அதிகரிக்கும்
• immune system தூண்டப்படும்

இதனால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி அதிகமாக உணரப்படும்.

---

நவீன மருத்துவம் என்ன சொல்கிறது?

ஆராய்ச்சிகள் கூறுவது:

• chronic inflammation உடல் வலியை அதிகரிக்கும்
• gut health உடல் முழுவதும் தாக்கம் செலுத்தும்
• அதிக சர்க்கரை மற்றும் processed foods அழற்சியை உயர்த்தும்
• anti-inflammatory diet வலியை குறைக்க உதவும்

நாம் சாப்பிடுவது

நம் உடல் எப்படி உணருகிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

---

வாழ்க்கை முறையின் தாக்கம்

இந்த பழக்கங்கள் உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கும்:

• அதிக சர்க்கரை உணவு
• processed foods
• தூக்கமின்மை
• மன அழுத்தம்
• உடற்பயிற்சி இல்லாமை

இவை நேரடியாக இல்லாமல் முதுகு வலியை மோசமாக்கும்.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் ஜீரண கோளாறால் உருவாகும் நச்சுக்கள் “ஆமம் (Ama)” என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த Ama உடலில் சேரும்போது:

• உடல் இறுக்கம்
• மூட்டு வலி
• சோர்வு
• நீண்டநாள் வலி

உருவாகலாம்.

ஜீரணத்தை சீர்படுத்தினால்

அழற்சி குறையும்.

---

அழற்சி குறைக்கும் எளிய பழக்கங்கள்

முதுகு ஆரோக்கியத்திற்காக:

1️⃣ இயற்கையான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
2️⃣ அதிக சர்க்கரையை குறைக்கவும்
3️⃣ சூடான மற்றும் எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
4️⃣ தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்
5️⃣ நல்ல தூக்கத்தை பாதுகாக்குங்கள்

குடலை குணப்படுத்தினால்

உடல் அமைதி அடையும்.

---

சிந்திக்க வேண்டிய கேள்வி

உங்கள் முதுகு வலி

உங்கள் முதுகிலிருந்து வருகிறதா?

அல்லது

உங்கள் உடலின் உள்ளக அழற்சியிலிருந்து வருகிறதா?

---

இறுதி சிந்தனை

முதுகு எலும்பு மட்டும் தனியாக வேலை செய்யவில்லை.

அது இணைந்திருக்கிறது:

உடற்பயிற்சி
உணவு
அழற்சி
மீளுருவாக்கம்

சில நேரங்களில்

முதுகு வலிக்கான உண்மையான சிகிச்சை

மருத்துவமனையில் அல்ல…
சமையலறையில்தான் தொடங்குகிறது.

---

அடுத்த பதிப்பு

தண்ணீர் குறைபாடு

உடலில் நீர் குறைந்தால் முதுகு வலி ஏன் அதிகரிக்கிறது?

---

டாக்டர் முகமது சலீம்
MD (Ayu) | Spine Specialist
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

ஒரு சிறிய பொருள் தூக்கியதும் முதுகு “பிடிச்சு” போனதா?

 ஒரு சிறிய பொருள் தூக்கியதும் முதுகு “பிடிச்சு” போனதா?

ஒரு நாள் 41 வயதுடைய ஒருவர் என்னிடம் வந்தார்.

அவர் சொன்னார்:

“டாக்டர்… ஒரு தண்ணீர் வாளியை தூக்கும்போது திடீரென்று முதுகு பிடிச்சு போயிட்டது.”

அதற்குப் பிறகு:

• கீழ் முதுகு வலி
• நேராக நிற்க முடியாமை
• bend செய்யும்போது வலி
• muscle spasm

MRI எடுத்துப் பார்த்தோம்.

பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை.

சின்ன disc changes மட்டுமே.

அப்படியானால் கேள்வி ஒன்று.

ஏன் இவ்வளவு வலி வந்தது?

---

 உண்மையான காரணம் – தவறான lifting

நாம் பலரும் ஒரு பொருள் தூக்கும் போது:

• இடுப்பில் இருந்து bend ஆகிறோம்
• கால்களை நேராக வைத்துக் கொள்கிறோம்
• முதுகை வளைத்து தூக்குகிறோம்

இந்த நிலையில்

முழு அழுத்தமும்

முதுகு disc மீது விழுகிறது.

ஆனால் உண்மையில்

முதுகு எடையை தூக்குவதற்காக உருவாக்கப்படவில்லை.

---

உடலில் lifting செய்ய வேண்டிய தசைகள்

ஒரு பொருளை சரியாக தூக்கும்போது வேலை செய்ய வேண்டியது:

• hip muscles
• thigh muscles
• glute muscles
• core muscles

இந்த பெரிய தசைகள் தான்

உடலில் சக்தி உருவாக்கும்.

அவை வேலை செய்யாமல்

முதுகு மட்டும் வேலை செய்தால்

வலி வருவது இயல்பு.

---

திடீர் lifting

மற்றொரு பெரிய தவறு:

திடீரென்று தூக்குவது.

அப்போது:

• muscles stabilize ஆக நேரம் கிடைக்காது
• ligaments strain ஆகும்
• disc மீது sharp pressure வரும்

இதனால்

• muscle spasm
• ligament strain
• acute back pain

உருவாகும்.

---

மருத்துவ ஆய்வுகள் சொல்வது

Biomechanics ஆய்வுகள் கூறுவது:

• Rounded back lift → disc pressure அதிகம்
• Hip lift → spinal strain குறைவு
• Core activation → spine பாதுகாப்பு

அதாவது

முதுகு alone வேலை செய்யக் கூடாது.

---

பாதுகாப்பான lifting முறைகள்

ஒரு பொருள் தூக்கும் போது:

1️⃣ பொருளுக்கு அருகில் நிற்கவும்
2️⃣ இடுப்பில் bend ஆகாமல் முழங்காலில் bend செய்யவும்
3️⃣ முதுகை straight அல்லது neutral வைத்திருக்கவும்
4️⃣ core muscles tighten செய்யவும்
5️⃣ கால்களின் சக்தியால் தூக்கவும்

முதுகு load carrier அல்ல.

அது stabilizer.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் திடீர் strain

வாதம் (Vata) அதிகரிக்கச் செய்யும்.

அதனால்:

• acute pain
• stiffness
• muscle spasm
• movement restriction

ஏற்படலாம்.

சூடு, ஓய்வு, மெதுவான இயக்கம்

வாதத்தை சமப்படுத்தும்.

---

ஒரு கேள்வி

நீங்கள் ஒரு பொருள் தூக்கும் போது

முதுகை பயன்படுத்துகிறீர்களா?

அல்லது

கால்களின் சக்தியை பயன்படுத்துகிறீர்களா?

---

இறுதி சிந்தனை

முதுகு

ஒரு stabilizer.

அது weight lifter அல்ல.

உடலின் mechanics-ஐ மதியுங்கள்.

சரியாக தூக்குங்கள்.

முதுகை பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

---

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

#BackPain  #SpineHealth. #HealthyLifestyl #LiftSafely #InjuryPrevention #Ergonomics #FunctionalMovement #SpineCare #SpineIntelligence. #SpineAyush

Post Comment

நீண்ட நேரம் கார் ஓட்டிய பிறகு முதுகு வலி அதிகமாகிறதா?

நீண்ட நேரம் கார் ஓட்டிய பிறகு முதுகு வலி அதிகமாகிறதா?

ஒரு நாள் 42 வயதுடைய ஒரு தொழிலதிபர் என்னிடம் வந்தார்.

அவர் சொன்னார்:

“டாக்டர்… வார நாட்களில் எனக்கு பெரிய பிரச்சனை இல்லை.
ஆனால் நீண்ட நேரம் கார் ஓட்டிய பிறகு முதுகு வலி அதிகமாகிறது.”

அவரிடம் இருந்த அறிகுறிகள்:

• கீழ் முதுகு இறுக்கம்
• hip பகுதியில் stiffness
• 2–3 மணி நேரம் drive செய்த பிறகு வலி
• கழுத்து சோர்வு
• காரிலிருந்து இறங்கியதும் நேராக நிற்க சிரமம்

MRI பார்த்தால்?

பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை.

ஆனால் உண்மையான காரணம் ஒன்று இருந்தது.

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்து drive செய்வது.

---

Driving posture trap

நாம் கார் ஓட்டும்போது:

• hip எப்போதும் fold ஆகி இருக்கும்
• spine சற்று வளைந்து இருக்கும்
• core muscles செயலிழக்கும்
• உடல் movement குறையும்

இதனால் கீழ் முதுகு disc மீது

தொடர்ச்சியான அழுத்தம் உருவாகிறது.

---

Road vibration கூட ஒரு காரணம்

கார் ஓட்டும்போது

சாலையின் vibration

Car seat → Pelvis → Spine

என்று உடலுக்கு பரவுகிறது.

நீண்ட நேரம் vibration இருந்தால்:

• disc stress அதிகரிக்கும்
• spinal muscles சோர்வடையும்
• nerve irritation கூட ஏற்படும்

அதனால் தான்

நீண்ட பயணத்திற்கு பிறகு முதுகு வலி அதிகமாகிறது.

---

Hip–Spine lock

நீண்ட நேரம் car seat-ல் உட்கார்ந்தால்

இந்த தசைகள் இறுகிவிடும்:

• hip flexors
• hamstrings
• glute muscles

பிறகு காரிலிருந்து எழுந்தால்

hip straight ஆக முடியாது.

அப்போது lower back தான் compensate செய்யும்.

அதனால் வலி.

---

ஒரு எளிய விதி – 60 : 5 rule

ஒவ்வொரு 60 நிமிட drive செய்த பிறகு

5 நிமிடம் break எடுக்க வேண்டும்.

அந்த நேரத்தில்:

• 2 நிமிடம் நடக்கவும்
• hip stretch செய்யவும்
• முதுகை நீட்டவும்
• தோள்களை சுழற்றவும்

இந்த சிறிய break

முதுகை பெரிய பிரச்சனையிலிருந்து காப்பாற்றும்.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில்

நீண்ட பயணம்

வாதம் (Vata) அதிகரிக்கச் செய்யும்.

அதனால்:

• stiffness
• joint dryness
• muscle tightness
• nerve irritation

ஏற்படலாம்.

இயக்கம் மற்றும் ஓய்வு

வாதத்தை சமநிலைப்படுத்தும்.

---

ஒரு கேள்வி

உங்கள் முதுகு வலிக்கு காரணம்

பயணமா?

அல்லது

பயணத்தில் நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருப்பதா?

---

இறுதி சிந்தனை

முதுகு பயணத்தை வெறுக்காது.

அது வெறுப்பது:

நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருப்பதை.

நீங்கள் drive செய்யலாம்.

ஆனால்

அடிக்கடி break எடுத்து நகருங்கள்.

உங்கள் முதுகு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

---

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

ஆயுர்வேதம் ஏன் சிகிச்சையை மருந்திலிருந்து தொடங்காது

 The Golden Edge

Edition 4 | மறுஉயிர்ப்பு குறித்து பல தொழில்முனைவோர் செய்யும் பொதுவான தவறு

ஆயுர்வேதம் ஏன் சிகிச்சையை மருந்திலிருந்து தொடங்காது

பல தொழில்முனைவோர் சக்தி (Energy) என்பது தூண்டுதலிலிருந்து வருகிறது என்று நினைக்கிறார்கள்.

சோர்வு வந்தவுடன் உடனடி தீர்வு:

• காபி
• எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ்
• சில நிமிட ஊக்கவுரை

சில மணி நேரங்களுக்கு அது வேலை செய்கிறது.

ஆனால் மறுநாள் காலை மீண்டும் அதே சோர்வு திரும்பிவிடுகிறது.

அதனால் அந்தச் சுழற்சி மீண்டும் தொடர்கிறது.

காபி → தற்காலிக சக்தி → சோர்வு → மீண்டும் காபி

இது இன்றைய பல உயர் செயல்திறன் கொண்ட நிபுணர்களிடையே காணப்படும் ஒரு பொதுவான வாழ்க்கை முறை.

வெளியில் இது பெரிய உழைப்பாக தோன்றினாலும், உள்ளுக்குள் அது உயிரியல் சக்தியின் மெதுவான சிதைவைக் காட்டுகிறது.

இந்த நிகழ்வை ஆயுர்வேதம் நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பே புரிந்துகொண்டது.

ஆனால் அதற்கான தீர்வு சக்திவாய்ந்த மருந்துகளை உடனே தொடங்குவது அல்ல.

அதற்குப் பதிலாக பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட மறுஉயிர்ப்பு முறையை பின்பற்றினர்.

---

மறுஉயிர்ப்பு ஒரு உடனடி தீர்வு அல்ல

Charaka Samhita போன்ற பாரம்பரிய ஆயுர்வேத நூல்களில் ரசாயன சிகிச்சைகள் (Rasayana) மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாகக் கருதப்பட்டன.

ஆனால் அவை உடனே தொடங்கப்படவில்லை.

முதலில் உடலை தயாராக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் நம்பினர்.

உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிப்பதற்கு முன் உடலின் உள்ளமைப்புகள் நிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று அவர்கள் வலியுறுத்தினர்.

இன்று நவீன அறிவியலும் இதே கருத்தை பல ஆய்வுகளின் மூலம் உறுதிப்படுத்துகிறது.

மெட்டபாலிசம் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றிய ஆய்வுகள் கூறுவது:

• நீண்டகால மன அழுத்தம் செல்களின் சக்தி உற்பத்தியை குறைக்கிறது
• மோசமான ஜீரணம் சத்துகள் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதை குறைக்கிறது
• ஒழுங்கற்ற தூக்கம் உடலின் பழுது சீரமைப்பு செயல்களை பாதிக்கிறது

எளிய வார்த்தைகளில்:

உடல் முதலில் மீண்டும் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். அதன் பிறகே அது வலுவாக மாற்றப்பட முடியும்.

---

ஆயுர்வேத மறுஉயிர்ப்பு வரிசை

ஆயுர்வேதம் Rasayana மருந்துகளை (உதாரணமாக Swarna Bhasma) தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு படிப்படியான முறையை பின்பற்றுகிறது.

---

1️⃣ ஜீரண சக்தியை வலுப்படுத்துதல்

ஆயுர்வேதத்தில் அக்னி (Agni) — ஜீரண சக்தி — ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை.

ஜீரணம் குறைந்தால்:

• சத்துக்கள் சரியாக உறிஞ்சப்படாது
• உடலில் கழிவுகள் தேங்கும்
• சக்தி குறையும்

இன்று gut microbiome பற்றிய ஆராய்ச்சிகள் ஜீரண ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

---

2️⃣ நரம்பு மண்டலத்தை நிலைப்படுத்துதல்

பல தொழில்முனைவோர் எப்போதும் அதிக அழுத்தமான நிலையில் வாழ்கிறார்கள்.

தொடர்ச்சியான முடிவெடுப்புகள், காலக்கெடு, பொறுப்புகள் ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தை தொடர்ந்து அழுத்தத்தில் வைத்திருக்கும்.

இதனால்:

• தூக்கக் குறைவு
• மன சக்தி குறைவு
• எரிச்சல்

ஆயுர்வேதம் தினசரி ஒழுங்கு, மூச்சுப் பயிற்சி, மற்றும் போதுமான ஓய்வு மூலம் நரம்பு மண்டல சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.

---

3️⃣ உடலின் இயற்கை ரிதத்தை மீட்டெடுத்தல்

ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை உயிர்ச்சக்தியை மெதுவாக குறைக்கிறது.

தாமதமான தூக்கம், ஒழுங்கற்ற உணவு, அதிக திரை நேரம், குறைந்த உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடலின் இயற்கை ரிதத்தை பாதிக்கின்றன.

ஆயுர்வேதம் இதை தினச்சர்யா (Dinacharya) சமநிலை குலைவு என்று குறிப்பிடுகிறது.

இந்த ரிதத்தை சரிசெய்வது நீண்டகால சக்திக்கு முக்கியம்.

---

4️⃣ உடலின் தாதுக்களை (Dhatus) வலுப்படுத்துதல்

ஜீரணம் மற்றும் வாழ்க்கை ரிதம் சரியானபின், ஆயுர்வேதம் உடலின் திசுக்களை வலுப்படுத்துகிறது.

இதில் அடங்கும்:

• சத்தான உணவு
• மூலிகை டானிக்குகள்
• பலப்படுத்தும் சிகிச்சைகள்
• மெதுவான உடற்பயிற்சி

இந்த கட்டத்தில் உடல் தனது இயற்கை சக்தியை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப தொடங்குகிறது.

---

5️⃣ ரசாயன நிலை — மறுஉயிர்ப்பு கட்டம்

இந்த அடித்தளங்கள் அனைத்தும் சரியானபின் தான் ரசாயன மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இதில் Swarna Bhasma போன்ற மருந்துகள் மருத்துவ மேற்பார்வையில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ரசாயன சிகிச்சை ஒரு சோர்ந்த உடலை உடனே காப்பாற்றுவதற்காக அல்ல.

அது ஏற்கனவே சீரமைக்கப்பட்ட உடலை மேலும் வலுப்படுத்துவதற்காக.

---

இது தொழில்முனைவோருக்கு ஏன் முக்கியம்?

தொழில்முனைவு என்பது நீண்டகால செயல்திறனை தேவைப்படுத்தும் ஒரு பயணம்.

சில நாட்கள் அல்லது சில ஆண்டுகள் மட்டுமல்ல.

பல தலைவர்கள் தங்கள் நிறுவனத்தை வளர்க்க பெரிய அமைப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

ஆனால் எந்த நிறுவனத்திலும் மிக முக்கியமான அமைப்பு:

Founder-இன் உடலே.

ஏனெனில் உயிர்ச்சக்தி குறைந்தால்
ஒரு நாள் தலைமைத்துவமும் குறையும்.

---

Edition 5 இல்

அடுத்த பதிப்பில் The Golden Edge இல் நாம் பார்க்கப் போவது:

Ojas Depletion — இன்றைய பல தொழில்முனைவோரின் உயிர்ச்சக்தியை அமைதியாக குறைக்கும் மறைந்த காரணம்.

---

டாக்டர் Mohamad Saleem, MD (Ayu)
Founder – Al Shifa Ayush Spine Hospital
Creator – The Golden Edge

Where Leadership Meets Longevity

Post Comment

உங்கள் அலுவலக நாற்காலி தான் முதுகு வலிக்குக் காரணமா?

 உங்கள் அலுவலக நாற்காலி தான் முதுகு வலிக்குக் காரணமா?

ஒரு நாள் 38 வயதுடைய அலுவலகத்தில் வேலை பார்க்கும் ஒருவர் என்னிடம் வந்தார்.

அவர் சொன்னார்:

“டாக்டர்… என் ஆபீஸ் நாற்காலி தான் என் முதுகு வலிக்குக் காரணம் என்று நினைக்கிறேன்.”

அவர் ஏற்கனவே பல முயற்சிகள் செய்திருந்தார்.

• Ergonomic chair வாங்கினார்
• Lumbar support cushion பயன்படுத்தினார்
• Adjustable chair முயற்சி செய்தார்
• Standing desk கூட பயன்படுத்தினார்

ஆனால்…

முதுகு வலி இன்னும் தொடர்ந்தது.

அப்போ கேள்வி என்ன?

👉 உண்மையில் பிரச்சனை நாற்காலியா?

---

 உண்மையான பிரச்சனை – நீண்ட நேரம் உட்கார்வது

பலர் நினைப்பது:

“நாற்காலி நல்லது என்றால் முதுகு வலி வராது.”

ஆனால் உண்மையில் பிரச்சனை பெரும்பாலும் நாற்காலி அல்ல.

அது:

நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார்வது.

உலகத்தில் மிகச் சிறந்த நாற்காலியில் கூட

8–10 மணி நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்தால்

முதுகு மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

---

உடல் இயக்கத்திற்காகவே உருவாக்கப்பட்டது

நம்முடைய முதுகெலும்பு இயக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் என்ன நடக்கும்?

• Disc மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும்
• Hip flexor தசைகள் இறுகும்
• Glute தசைகள் செயலிழக்கும்
• Core muscles பலவீனமாகும்

இதனால் மெதுவாக:

• stiffness
• fatigue
• back pain

உருவாகிறது.

---

Ergonomic Chair எல்லாவற்றையும் சரி செய்யாது

Ergonomic chair உதவுவது:

• நல்ல support
• posture awareness
• short-term comfort

ஆனால் அது சரி செய்ய முடியாதவை:

• நீண்ட நேரம் உட்கார்வது
• உடல் இயக்கம் இல்லாத வாழ்க்கை
• பலவீனமான தசைகள்

முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது:

Movement.

---

நவீன மருத்துவம் சொல்வது

ஆய்வுகள் கூறுவது:

• நீண்ட நேரம் உட்கார்வது disc compression அதிகரிக்கும்
• static posture muscle activation குறைக்கும்
• அடிக்கடி எழுந்து நகர்வது pain risk குறைக்கும்

Chair design விட முக்கியமானது:

Movement frequency.

---

ஒரு எளிய விதி

ஒவ்வொரு 30–45 நிமிடமும்:

• எழுந்து நிற்கவும்
• சிறிது நடக்கவும்
• கழுத்து, முதுகு stretch செய்யவும்

2–3 நிமிட movement கூட

முதுகு மீது இருக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்வது:

• கபம் (Kapha) stagnation
• வாதம் (Vata) imbalance

உருவாக்குகிறது.

இதனால்:

• stiffness
• heaviness
• joint discomfort

உண்டாகலாம்.

இயக்கம் உடலில் energy flow-ஐ மீண்டும் உருவாக்கும்.

---

ஒரு கேள்வி

நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியை குறை சொல்கிறீர்களா…

அல்லது

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதே உண்மையான பிரச்சனையா?

---

இறுதி சிந்தனை

உலகத்தில் மிகச் சிறந்த நாற்காலி கூட

இயக்கத்தை மாற்ற முடியாது.

முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையானவை:

• Movement
• Variation
• Muscle activation

அறிவுடன் உட்காருங்கள்.

ஆனால் அடிக்கடி நகருங்கள்.

உங்கள் முதுகு நன்றாக இருக்கும்.

---

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

உங்கள் மொபைல்… உங்கள் முதுகை மெதுவாக மாற்றிக்கொண்டிருக்கிறதா?

 உங்கள் மொபைல்… உங்கள் முதுகை மெதுவாக மாற்றிக்கொண்டிருக்கிறதா?

ஒரு நாள் 29 வயதுடைய ஐ.டி. துறையில் வேலை பார்க்கும் இளைஞர் என்னிடம் வந்தார்.

அவர் சொன்னார்:

“டாக்டர்… என் கழுத்து எப்போதும் வலிக்கிறது.”

அவருக்கு இருந்த பிரச்சனைகள்:

• கழுத்து இறுக்கம்
• மேல்முதுகு வலி
• அடிக்கடி தலைவலி
• தோள்பட்டை பகுதியில் சுளுக்கு உணர்வு

MRI பார்த்தோம்.

பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை.

ஜிம் போவதும் வழக்கம்.

ஆனால் ஒரு பழக்கம் எல்லாவற்றையும் விளக்கிவிட்டது.

அவர் தினமும் 6–8 மணி நேரம் மொபைல் பார்த்துக்கொண்டே இருப்பார்.

அதுவும் தலை கீழே குனிந்து.

---

தலை குனிந்தால் கழுத்து சுமக்கும் எடை

நம்முடைய தலை எடை சுமார் 4–5 கிலோ.

நிமிர்ந்து இருக்கும்போது முதுகெலும்பு அதை எளிதாக சுமக்கும்.

ஆனால் மொபைலை பார்க்க தலை குனிந்தால் என்ன நடக்கும்?

• 15° குனிந்தால் → கழுத்து சுமக்கும் எடை சுமார் 12 கிலோ
• 30° குனிந்தால் → சுமார் 18 கிலோ
• 60° குனிந்தால் → சுமார் 27 கிலோ

அதாவது…

ஒரு சிறிய சூட் கேஸை கழுத்தில் தொங்கவிட்டது போல.

---

“Text Neck” அல்லது “Tech Neck”

மொபைல் அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் மருத்துவர்கள் சொல்லும் ஒரு புதிய பிரச்சனை உருவாகியுள்ளது.

அதுதான்:

Text Neck / Tech Neck

இதனால் என்ன நடக்கும்?

• கழுத்து முன் நோக்கி சாயும்
• மேல்முதுகு வளைந்து விடும்
• தோள்கள் உள்ளே சுருங்கும்
• தசைகள் சோர்ந்து போகும்

நேரம் செல்ல செல்ல இது உருவாக்குவது:

• chronic neck pain
• மேல்முதுகு stiffness
• nerve irritation
• headaches

---

Posture மெதுவாக மாறுகிறது

தலை முன்பக்கம் நகரும்போது உடலில் ஒரு chain reaction நடக்கிறது.

• கழுத்து தசைகள் அதிகமாக வேலை செய்யும்
• மேல்முதுகு வளைந்து விடும்
• தோள்கள் உள்ளே சுருங்கும்
• core support குறையும்

மெதுவாக முதுகின் இயல்பான alignment கெடுகிறது.

---

 நவீன மருத்துவம் சொல்வது

ஆய்வுகள் கூறுவது:

• ஒரு நாளில் பலர் 1000–2000 முறை கழுத்தை குனிகிறார்கள்
• forward head posture disc மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது
• இளம் வயதிலேயே cervical problems அதிகரித்து வருகிறது

இது இன்றைய உலகில் வேகமாக அதிகரிக்கும் spine problem.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் அதிகமான screen பயன்பாடு கழுத்து பகுதியில் வாதத்தை (Vata) அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

இதனால்:

• stiffness
• வலி
• நரம்பு எரிச்சல்
• tension headache

என்பவை ஏற்படலாம்.

---

உங்கள் கழுத்தை பாதுகாக்க 5 எளிய வழிகள்

1️⃣ மொபைலை கண் உயரத்தில் பிடிக்கவும்
2️⃣ 20 நிமிடத்திற்கு ஒருமுறை screen break எடுக்கவும்
3️⃣ கழுத்தை மெதுவாக stretch செய்யவும்
4️⃣ மேல்முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும்
5️⃣ நீண்ட நேரம் scrolling செய்ய வேண்டாம்

---

ஒரு கேள்வி

நீங்கள் உங்கள் மொபைலை கட்டுப்படுத்துகிறீர்களா…

அல்லது

மொபைல் உங்கள் posture-ஐ கட்டுப்படுத்துகிறதா?

---

இறுதி சிந்தனை

இன்றைய உலகில் முதுகு எதிர்கொள்ளும் பெரிய சவால்

கடினமான வேலை அல்ல.

தலை கீழே குனிந்து வாழும் வாழ்க்கை.

மொபைல் லேசானது.

ஆனால் அது உருவாக்கும் posture மிகவும் கனமானது.

மொபைலை உயர்த்துங்கள்.

தலையை நிமிர்த்துங்கள்.

உங்கள் முதுகை பாதுகாப்புங்கள்.

---

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

உண்மையில் யார் Swarna Bhasma எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

 The Golden Edge

Edition 3 | உண்மையில் யார் Swarna Bhasma எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

ரசாயன மருத்துவத்தில் மிக முக்கியமான கேள்வி

கடந்த பதிப்புக்குப் பிறகு பல வாசகர்கள் என்னிடம் ஒரு எளிய கேள்வி கேட்டார்கள்:

“டாக்டர், தொழில்முனைவோர்கள் Swarna Bhasma எடுத்துக்கொள்ளலாமா?”

ஆயுர்வேதத்தின் நேர்மையான பதில்:

அனைவரும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

ஏனெனில் ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு மருந்தின் சக்தி அது யாருக்கு, எப்போது, எப்படிக் கொடுக்கப்படுகிறது என்பதில்தான் இருக்கிறது.

மிக விலைமதிப்புள்ள ரசாயன மருந்தும் சரியான காரணம் இல்லாமல் பயன்படுத்தப்பட்டால் தீங்காக மாறலாம்.

---

பாரம்பரிய ஆயுர்வேதம் என்ன கூறுகிறது?

Charaka Samhita-வில் ரசாயன சிகிச்சைகள் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியவை அல்ல என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

அவை பொதுவாக கீழ்கண்ட தேவையுடையவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• மனத் தெளிவு
• உடல் வலிமை
• நீண்ட ஆயுள் ஆதரவு
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

அதேபோல் Sushruta Samhita-வில் Swarna என்பது Ojas எனப்படும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்க்கும் ஒரு பொருளாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் பழமையான ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் ரசாயனத்தை ஒருபோதும் கண்மூடித்தனமாக பரிந்துரைக்கவில்லை.

அவர்கள் முதலில் முழு உடல்நிலையையும் மதிப்பீடு செய்தனர்.

---

Swarna Rasayana யாருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்?

பாரம்பரிய கோட்பாடுகளும் நவீன மருத்துவ அனுபவமும் அடிப்படையாக கொண்டு, Swarna Bhasma சில தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு பரிசீலிக்கப்படலாம்.

1. அதிக மன அழுத்தத்தில் வேலை செய்யும் நிபுணர்கள்

தொடர்ச்சியாக முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய தொழில்கள்:

• தொழில்முனைவோர்
• CEO-க்கள்
• அறுவை சிகிச்சை மருத்துவர்கள்
• ஆராய்ச்சியாளர்கள்
• உயர் நிர்வாகிகள்

இவர்கள் பல நேரங்களில் நரம்பியல் சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.

---

2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தவர்கள்

பின்வரும் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள்:

• அடிக்கடி தொற்று நோய்
• நோயிலிருந்து மெதுவான மீட்பு
• நீண்டகால சோர்வு

சில ஆய்வுகள் Swarna தயாரிப்புகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

AYU Journal போன்ற இதழ்களில் வெளியான ஆராய்ச்சிகள் இதைப் பற்றி ஆராய்ந்துள்ளன.

---

3. உயிர்ச்சக்தி குறையும் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

இதுபோன்ற அறிகுறிகள்:

• தொடர்ந்து சோர்வு
• உற்சாகக் குறைவு
• மன குழப்பம் (Brain fog)
• உடல் சக்தி குறைவு

ஆயுர்வேதம் இதை Ojas குறைவு என விளக்குகிறது.

இந்த நிலையில் Rasayana சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்பட்டன.

---

4. திட்டமிட்ட மறுஉயிர்ப்பு சிகிச்சை விரும்புபவர்கள்

பாரம்பரிய Rasayana சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்பட்டவை:

• நீண்ட ஆயுள்
• நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனை வலிமை
• வயதான காலத்தில் உடல் சகிப்புத்தன்மை

Swarna Bhasma ஆயுர்வேத மருந்தியலில் Maha Rasayana எனக் கருதப்படுகிறது.

---

யார் Swarna Bhasma எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது?

இதையும் தெரிந்து கொள்வது equally முக்கியம்.

பொதுவாக Swarna Bhasma தவிர்க்கப்பட வேண்டிய நிலைகள்:

• தீவிர நோய் நிலைகள்
• கட்டுப்படுத்தப்படாத ஜீரண பிரச்சனைகள்
• பலவீனமான ஜீரண சக்தி (Agni குறைவு)
• கர்ப்ப காலம் (மருத்துவர் பரிந்துரை இல்லாமல்)
• மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் தானாக எடுத்துக்கொள்வோர்

ஆயுர்வேதத்தில் Rasayana சிகிச்சைக்கு முன் Agni (ஜீரண சக்தி) சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

---

தானாக மருந்து எடுத்துக்கொள்வது ஏன் ஆபத்தானது?

இன்றைக்கு Swarna Bhasma சில சமயம் supplement போல சந்தையில் விற்கப்படுகிறது.

இது மிகப் பெரிய தவறான புரிதல்.

உண்மையான Swarna Bhasma தயாரிக்க:

• சரியான மருந்தியல் முறை
• தங்கத்தின் சரியான சுத்திகரிப்பு
• பலமுறை புடம் (incineration)
• தர பரிசோதனை

இவை அனைத்தும் அவசியம்.

மிக முக்கியமாக:

சரியான அளவு மற்றும் மருத்துவர் மேற்பார்வை.

இவை இல்லாமல் தவறான பயன்பாடு ஏற்படலாம்.

---

தொழில்முனைவோரின் மறுஉயிர்ப்பு தந்திரம்

தொழில்முனைவோருக்கு இலக்கு வெறும் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது அல்ல.

உண்மையான இலக்கு:

உயிரியல் சக்தியை கட்டமைப்பாக பாதுகாப்பது.

ஒரு சரியான Rasayana அணுகுமுறை பொதுவாக அடங்கும்:

• ஜீரண சக்தி சரிசெய்தல்
• தூக்கத்தை சீரமைத்தல்
• நரம்பு மண்டலம் சமநிலை
• உடல் மாற்றச் செயல்முறை மேம்பாடு
• பின்னர் Rasayana சிகிச்சை

Swarna Bhasma இந்த பெரிய மறுஉயிர்ப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

---

Edition 4-ல் என்ன பார்க்கப் போகிறோம்?

அடுத்த பதிப்பில் நாம் பார்க்கப் போவது:

தொழில்முனைவோருக்கான 5 படி ஆயுர்வேத மறுஉயிர்ப்பு முறை

உயர் செயல்திறன் வாழ்க்கையை நடத்தும் போது உயிர்ச்சக்தியை பாதுகாக்கும் ஒரு திட்டமிட்ட அணுகுமுறை.

---

இறுதி சிந்தனை

தொழில்முனைவோர் வணிக அமைப்புகளில் பெரிய முதலீடு செய்கிறார்கள்.

ஆனால் மிக முக்கியமான அமைப்பு:

அவர்களின் உடல்.

உயிர்ச்சக்தி குறைந்தால்
தலைமைத்துவமும் ஒருநாள் குறையும்.

---

டாக்டர் Mohamad Saleem, MD (Ayu)
Founder – Al Shifa Ayush Spine Hospital
Creator – The Golden Edge

Where Leadership Meets Longevity

Post Comment

உங்கள் ஹேண்ட்பேக்… உங்கள் முதுகை மெதுவாக பாதிக்கிறதா?

உங்கள் ஹேண்ட்பேக்… உங்கள் முதுகை மெதுவாக பாதிக்கிறதா?

ஒரு நாள் 34 வயதுடைய ஒரு வேலைக்குச் செல்லும் பெண்மணி என்னிடம் வந்தார்.

அவர் சொன்னார்:

“டாக்டர்… மாலை ஆகும்போது என் கழுத்தும் தோளும் மிகவும் வலிக்கிறது.”

அவருக்கு இருந்த பிரச்சனைகள்:

• கழுத்து இறுக்கம்
• ஒரு பக்கம் தோள் வலி
• மேல்முதுகு இறுக்கம்
• சில நேரங்களில் தலைவலி

MRI பார்த்தோம்.

எதுவும் பெரிய பிரச்சனை இல்லை.

Posture கூட சரியாகத்தான் இருந்தது.

ஆனால் அவருடைய வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய பழக்கம் இருந்தது.

அதுதான் உண்மையான காரணம்.

👉 அவர் தினமும் ஒரே தோளில் கனமான ஹேண்ட்பேக் தூக்கிக்கொண்டு செல்வார்.

---

உடல் சமநிலையை விரும்புகிறது

முதுகெலும்பு இயற்கையாகவே சமநிலையாக எடையை பகிர்ந்து கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் ஒரு பக்கம் மட்டும் பையை தூக்கினால் என்ன நடக்கும்?

• ஒரு தோள் உயர்ந்து விடும்
• முதுகெலும்பு பக்கமாக சாயும்
• கழுத்து தசைகள் இறுகும்
• மேல்முதுகு அதை சமநிலைப்படுத்த முயலும்

காலப்போக்கில் இது உருவாக்குவது:

• தசை சமநிலை இழப்பு
• posture மாற்றம்
• chronic tension

உடல் எப்போதும் அந்த எடையை balance செய்ய முயற்சிக்கிறது.

---

தோள் தசைகளின் போராட்டம்

ஒரு பக்கம் பையை வைத்தால் உடல் தானாகவே பதிலளிக்கும்.

• தோள் தசைகள் பையை பிடிக்க இறுகும்
• கழுத்து தசைகள் அதிகமாக வேலை செய்யும்
• upper trapezius தசை அதிகமாக செயல்படும்
• மறுபக்கம் தசைகள் நீளமாக இழுக்கப்படும்

இதனால் முதுகு மீது அசமமான அழுத்தம் உருவாகிறது.

---

மெதுவாக வரும் பிரச்சனைகள்

தினமும் கனமான ஹேண்ட்பேக் தூக்குவது காரணமாக வரக்கூடியவை:

• chronic neck pain
• shoulder impingement
• மேல்முதுகு stiffness
• cervical strain
• அடிக்கடி தலைவலி

இந்த பிரச்சனைகள் மெதுவாக உருவாகும்.

அதனால் பலர் அதை பையை தொடர்புபடுத்தவே மாட்டார்கள்.

---

நவீன மருத்துவம் சொல்வது

Biomechanics ஆய்வுகள் கூறுவது:

• uneven load முதுகில் stress அதிகரிக்கும்
• heavy shoulder bags நடக்கும் முறையை மாற்றும்
• கழுத்து தசைகள் அதிகமாக செயல்படும்
• நீண்ட காலத்தில் pain risk அதிகரிக்கும்

முக்கியமானது:

எடையின் சமநிலை.

---

பெண்களுக்கு இது அதிகம் ஏன்?

பெண்கள் அதிகமாக பாதிக்கப்படுவதற்கான காரணங்கள்:

• ஹேண்ட்பேக் பெரும்பாலும் கனமாக இருக்கும்
• பல பொருட்கள் பையில் இருக்கும்
• ஒரு தோளில் தூக்கும் பழக்கம் அதிகம்

சில நேரங்களில் அந்த பையின் எடை:

5 – 7 கிலோ வரை இருக்கும்.

உங்கள் கழுத்து அந்த எடையை சுமக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் ஒரே பக்கம் எடையை சுமப்பது வாதத்தை (Vata) அதிகரிக்கச் செய்யும்.

அதனால்:

• கழுத்து இறுக்கம்
• வலி
• நரம்பு எரிச்சல்
• இயக்கக் குறைவு

உடல் சமநிலையை மீண்டும் பெற வேண்டும்.

---

✔ உங்கள் முதுகை பாதுகாக்க 5 எளிய வழிகள்

1️⃣ லேசான பையை பயன்படுத்துங்கள்
2️⃣ தோளை அடிக்கடி மாற்றி மாற்றி பயன்படுத்துங்கள்
3️⃣ cross-body strap பயன்படுத்துங்கள்
4️⃣ அதிக எடைக்கு backpack பயன்படுத்துங்கள்
5️⃣ தேவையில்லாத பொருட்களை பையில் வைக்காதீர்கள்

சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வலியைத் தடுக்க முடியும்.

---

ஒரு கேள்வி

உங்கள் கழுத்து வலி

மன அழுத்தத்தால் வருகிறதா…

அல்லது

நீங்கள் தினமும் தூக்கும் பையாலா?

---

இறுதி சிந்தனை

சில நேரங்களில் முதுகு பிரச்சனைகள் பெரிய விபத்துகளால் வருவதில்லை.

சிறிய தினசரி பழக்கங்களால்தான் வருகிறது.

முதுகு உடனே புகார் சொல்லாது.

ஆனால் அது எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக்கொள்கிறது.

லேசாக சுமையுங்கள்.

சமநிலையாக நிமிர்ந்து நிற்குங்கள்.

உங்கள் முதுகை பாதுகாப்புங்கள்.

---

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

பெண்களின் முதுகு… அவர்கள் சுமக்கும் வாழ்க்கையைப் போலவே சுமைகளைச் சுமக்கிறது.

பெண்களின் முதுகு… அவர்கள் சுமக்கும் வாழ்க்கையைப் போலவே சுமைகளைச் சுமக்கிறது.

ஒரு நாள் 39 வயதுடைய வேலைக்குச் செல்லும் ஒரு அம்மா என்னிடம் வந்தார்.

அவர் சொன்ன முதல் வார்த்தை:

“டாக்டர்… என் முதுகு தினமும் வலிக்குது.”

அவருக்கு இருந்த பிரச்சனைகள்:

• கீழ் முதுகு வலி
• கழுத்து இறுக்கம்
• மாலை நேரத்தில் அதிக சோர்வு
• சரியாக தூங்க முடியாத நிலை
• சில நேரங்களில் தலைவலி

MRI பார்த்தோம்.

பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை.

சிறிய disc changes மட்டும்.

ஆனால் அவருடைய வாழ்க்கையை கேட்டபோது தான் உண்மை புரிந்தது.

அவர் தினமும் சமாளித்துக் கொண்டிருந்தது:

• வேலை அழுத்தம்
• வீட்டுப் பொறுப்புகள்
• குழந்தைகளை கவனித்தல்
• தூக்கமின்மை
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

அவருடைய முதுகு பலவீனமாக இல்லை.

அது அதிக சுமையை சுமந்துகொண்டிருந்தது.

---

பெண்கள் தினமும் மூன்று வேலையை செய்கிறார்கள்

பல பெண்களின் வாழ்க்கை இப்படித்தான் இருக்கும்:

1️⃣ அலுவலக வேலை
2️⃣ வீட்டு வேலை
3️⃣ குடும்பத்தின் உணர்ச்சி ஆதரவு

இந்த மூன்றும் சேரும்போது உடலில் என்ன நடக்கிறது?

• தசை சோர்வு
• உடல் நிலை (posture) அழுத்தம்
• நரம்பு மண்டல அழுத்தம்

இதையெல்லாம் முதலில் உணரும் பகுதி:

முதுகெலும்பு.

---

ஹார்மோன்கள் மற்றும் முதுகு

பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முதுகின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க முடியும்.

இந்த காலங்களில் முதுகு வலி அதிகமாகலாம்:

• மாதவிடாய் காலம்
• கர்ப்ப காலம்
• குழந்தை பிறந்த பிறகு
• menopause காலம்

இதன் காரணம் முதுகு பாதிக்கப்பட்டது அல்ல.

உடல் இயற்கையாக மாற்றம் அடைகிறது.

---

இன்றைய வாழ்க்கை முறை

பல பெண்கள் தினமும் செய்வது:

• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை
• குழந்தைகளை தூக்குவது
• வீட்டுப் பணிகளில் அடிக்கடி முன் வளைவது
• மொபைல் அதிகமாக பயன்படுத்துவது

இவை மெதுவாக:

• கழுத்து வலி
• மேல்முதுகு இறுக்கம்
• கீழ் முதுகு அழுத்தம்

என்ற பிரச்சனைகளை உருவாக்குகின்றன.

நவீன மருத்துவம் சொல்வது

ஆய்வுகள் கூறுவது:

• பெண்களில் chronic pain அதிகமாக காணப்படுகிறது
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மூட்டு தளர்வை பாதிக்கலாம்
• குடும்பப் பொறுப்புகள் உடல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்
• மன அழுத்தம் வலியை அதிகமாக உணரச் செய்யலாம்

அதனால் பெண்களின் முதுகு ஆரோக்கியம் என்பது

ஒரே காரணத்தால் வருவது அல்ல.

---

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் பெண்களின் ஆரோக்கியம் வாத சமநிலையுடன் தொடர்புடையது.

வாதம் அதிகரித்தால்:

• மூட்டு வலி
• தசை இறுக்கம்
• தூக்கமின்மை
• சோர்வு

அதனால் ஒழுங்கான வாழ்க்கை முறையும் ஓய்வும் மிகவும் முக்கியம்.

---

பெண்களுக்கான எளிய முதுகு பாதுகாப்பு வழிகள்

1️⃣ தினமும் 20 நிமிடம் நடைபயிற்சி
2️⃣ காலை, மாலை மெதுவான stretching
3️⃣ core muscles வலுப்படுத்துதல்
4️⃣ சரியான வேலை posture
5️⃣ போதுமான தூக்கம்

Self-care என்பது சுயநலம் அல்ல.

அது உடல் பராமரிப்பு.

---

ஒரு கேள்வி

பெண்கள் அனைவரையும் கவனிக்கிறார்கள்…

ஆனால்

அவர்களின் முதுகை யார் கவனிக்கிறார்கள்?

---

✨ இறுதி சிந்தனை

ஒரு பெண்மணியின் முதுகு சுமப்பது:

• வேலை
• குடும்பம்
• பொறுப்புகள்
• உணர்ச்சிகள்

வலுவான பெண்களுக்கு

வலுவான ஆதரவு தேவை.

முதுகை பாதுகாப்போம்.

அது வாழ்க்கையின் அடித்தளம்.

---

🌸 உலக பெண்கள் தின நல்வாழ்த்துகள்

பெண்களின் ஆரோக்கியம் ஒரு விருப்பம் அல்ல.

அது அவசியம்.

---

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment

உங்கள் படுக்கை தான் முதுகு வலிக்குக் காரணமா?

உங்கள் படுக்கை தான் முதுகு வலிக்குக் காரணமா?

ஒரு நாள் 48 வயதுடைய ஒருவர் என்னிடம் வந்தார்.

அவரின் முதல் கேள்வி:

“டாக்டர்… நான் படுக்கும் மெத்தை (mattress) மாற்றணுமா?”

அவருக்கு இருந்த பிரச்சனைகள்:

• காலை எழும்போது முதுகு இறுக்கம்
• சில நேரங்களில் கீழ் முதுகு வலி
• நல்ல தூக்கம் இல்லாத நிலை
• இரவில் அடிக்கடி திரும்பித் திரும்பி படுப்பது

அவர் ஏற்கனவே பல வகை மெத்தைகளை முயற்சி செய்திருந்தார்.

• கடினமான மெத்தை
• மென்மையான மெத்தை
• “Orthopedic” மெத்தை

ஆனால்…

முதுகு வலி தொடர்ந்து இருந்தது.

அதனால் நான் அவரிடம் ஒரு முக்கியமான விஷயம் சொன்னேன்.

👉 பிரச்சனை மெத்தையில மட்டும் இல்ல.

நீங்கள் தூங்கும் போது முதுகெலும்பு எப்படி இருக்கிறது என்பதுதான் முக்கியம்.

---

🧠 மெத்தை மட்டும் காரணமில்லை

பலர் நினைப்பது:

“முதுகு வலி வந்தால் மெத்தை தான் காரணம்.”

ஆனால் உண்மையில் முதுகு வலி தூங்கும் போது ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

• நீங்கள் எப்படி படுக்கிறீர்கள்
• உடல் எடை எப்படி பகிரப்படுகிறது
• தசை இறுக்கம்
• டிஸ்க் உணர்திறன்
• தூக்கத்தின் தரம்

மெத்தை என்பது இந்த எல்லாவற்றிலும் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே.

---

🛏️ மிகவும் கடினமான மெத்தை

மிகவும் கடினமான மெத்தை:

• தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்
• முதுகின் இயல்பான வளைவை ஆதரிக்காது
• உடலை இறுக்கமாக வைத்திருக்கச் செய்யும்

---

🛏️ மிகவும் மென்மையான மெத்தை

மிகவும் மென்மையான மெத்தை:

• முதுகெலும்பு கீழே சாயும்
• alignment கெடும்
• டிஸ்க் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும்

முதுகெலும்புக்கு தேவையானது:

சரியான சமநிலை ஆதரவு.

---

🧍‍♂️ “Neutral Spine” முக்கியம்

சிறந்த மெத்தை என்பது:

✔ முதுகின் இயல்பான வளைவை ஆதரிக்க வேண்டும்
✔ உடல் எடையை சமமாக பகிர வேண்டும்
✔ தசைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்
✔ தூங்கும் போது எளிதாக திரும்ப முடியும்

முதுகு நேராக கட்டாயப்படுத்தப்பட கூடாது
அதே நேரத்தில் சாய்ந்து போகவும் கூடாது.

---

🔬 நவீன மருத்துவம் சொல்வது

ஆய்வுகள் கூறுவது:

• medium-firm mattress பலருக்கு உதவுகிறது
• மெத்தை brand முக்கியமில்லை
• தூக்கத்தில் திரும்பித் திரும்புவது நல்லது
• pillow உயரம் முக்கியம்

அதனால் “perfect mattress” என்று ஒன்றில்லை.

உங்களுக்கு ஏற்ற comfort + alignment தான் முக்கியம்.

---

🪶 தலையணையின் (Pillow) முக்கியம்

பலரின் முதுகு வலி உண்மையில் தலையணையால் வருகிறது.

தலையணை மிகவும் உயரமாக இருந்தால்:

• கழுத்து முன்பக்கம் வளைந்து விடும்

மிகவும் தாழ்வாக இருந்தால்:

• கழுத்து பின்பக்கம் வளைந்து விடும்

சரியான தலையணை:

👉 கழுத்தையும் முதுகையும் ஒரே கோட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

---

🌿 ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தில் நல்ல தூக்கம் Vata சமநிலைக்கு மிகவும் முக்கியம்.

தவறான தூக்க நிலை:

• தசை இறுக்கம்
• மூட்டு வலி
• காலை stiffness
• restlessness

என்பவற்றை அதிகரிக்கலாம்.

சூடு, சௌகரியம், அமைதி — இவை Vata-வை சமப்படுத்தும்.

---

✔ நல்ல தூக்கத்திற்கு 5 எளிய வழிகள்

1️⃣ medium-firm மெத்தை பயன்படுத்துங்கள்
2️⃣ கழுத்தை நேராக வைத்திருக்கும் pillow தேர்வு செய்யுங்கள்
3️⃣ வயிற்றில் படுத்து தூங்க வேண்டாம்
4️⃣ பக்கமாக படுக்கும் போது முழங்காலுக்கு கீழ் support வையுங்கள்
5️⃣ தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள்

சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய நிவாரணத்தை தரலாம்.

---

🤔 ஒரு கேள்வி

நீங்கள் உங்கள் மெத்தையை குறை சொல்லுகிறீர்களா…

அல்லது உங்கள் தூக்க பழக்கங்களை பார்த்து மாற்றுகிறீர்களா?

---

✨ இறுதி சிந்தனை

மெத்தை மட்டும் முதுகு வலியை உருவாக்காது.

உங்கள் முதுகு தேவைப்படுவது:

✔ சரியான alignment
✔ நல்ல support
✔ தளர்வு
✔ ஆழமான தூக்கம்

மெத்தை முக்கியம்.

ஆனால் தூக்க முறைகள் அதைவிட முக்கியம்.

---

Dr Mohamad Saleem
MD (Ayu) | Spine Expert
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives

Post Comment