ரயில் பயணத்தில் முதுகு வலியா? மேல் படுக்கையில் (Upper Berth) பயணிப்போருக்கான எளிய தீர்வுகள்!
ஒரு பயணம்... ஒரு வலி... ஒரு தீர்வு!
பொதுவாக ரயில் பயணம் என்றாலே அனைவருக்கும் ஒரு தனி குதூகலம் தான். ஆனால், ஏற்கனவே கழுத்து வலி அல்லது முதுகு வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, ரயிலில் மிடில் பர்த் (Middle Berth) அல்லது அப்பர் பர்த் (Upper Berth) கிடைத்துவிட்டால் அந்தப் பயணம் ஒரு பெரிய சவாலாக மாறிவிடுகிறது. கார் அல்லது பஸ்ஸில் சென்றால் உடல் வலி வரும் என்று பயந்து ரயிலைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பல பெரியவர்களுக்கு, கீழ் படுக்கை (Lower Berth) கிடைக்காதபோது, மேல் படுக்கையில் ஏறுவதும் இறங்குவதும் அவர்களின் முதுகெலும்பிற்கு (Spine) மிகுந்த அழுத்தத்தைக் கொடுக்கிறது. அந்த இக்கட்டான சூழ்நிலையில், யாராவது நமக்கு ஒரு லோயர் பர்த் தரமாட்டார்களா என்ற ஏக்கம் நமக்குள் எழுவது இயல்பு.
ரயில் பயணத்தின் போது உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க பின்வரும் ஆலோசனைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:
- படுக்கை தேர்வு: முடிந்தவரை உங்கள் லோயர் பர்த் (Lower Berth) கன்பார்ம் ஆவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இதுவே உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு மிகச் சிறந்தது.
- அமரும் நிலை: மேல் மற்றும் மிடில் பர்த்துகளில் அமரும் போது உங்கள் உடலின் அமரும் நிலை (Sitting Position) சரியாக இல்லையெனில், அது கழுத்து மற்றும் முதுகுத் தண்டுவடத்தில் வலியை உண்டாக்கும்.
- யோகா பயிற்சிகள்: கீழ் படுக்கை கிடைக்காத பட்சத்தில், முறையான பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம். குறிப்பாக, மூச்சுடன் கூடிய மர்ஜரி ஆசனம் (Marjaryasana) மற்றும் சேது பந்தாசனம் (Bridge Pose) எனப்படும் பயிற்சிகளைச் செய்வது முதுகு வலியைத் தவிர்க்க உதவும்.
- முன்னெச்சரிக்கை: பயணத்தின் போது தேவையான வலி நிவாரணத் தைலங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் மனதளவில் வலியை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருங்கள்.
- டிஸ்க் பாதிப்பு: ரயில் பயணத்திற்குப் பிறகு பலருக்குத் தண்டுவடத்தின் டிஸ்க் (Disk) பகுதியில் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, பயணத்தின் போது மிகவும் எச்சரிக்கையாக (Cautious) இருப்பது அவசியம்.
இந்த எளிய வழிமுறைகளையும் பயிற்சிகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ரயில் பயணத்தை வலி இல்லாமல் மகிழ்ச்சியாக மாற்ற முடியும்.
https://www.youtube.com/shorts/_uOCwmkmIvE
#ரயில்பயணம் #முதுகுவலி #கழுத்துவலி #யோகா #தண்டுவடம் #ஆரோக்கியம் #பயணக்குறிப்புகள் #ஸ்பைன்ஆயுஷ் #நிம்மதியானபயணம் #உடல்நலம் #TrainTravel #BackPainRelief #NeckPain #YogaForSpine #UpperBerth #SpineHealth #HealthyTravel #SpineAyush #Marjaryasana #BridgePose #TravelTips HealthWellness #lowbackpaintamil #neckpaintamil #spinetamil #drsaleem #ayurshtamil #ayurvedrountine #tamilhealttips #alshifaayush #alshifaspineayush #dincharya #paintamil #bestdr #ayurveddrneearme #doctornearme #panchakaram #kadyanallur #viralcontent #blogtamil #digitalhealth #onlineayurveda #panchakarma #treatmentayurveda #rejuvination #rasyanam #swarnbhamsa #officetamil #ayurvedaworld #ayuzee #varmam #kshipravarmam #thalahridhayam #manibandam #weakness # jouney # trainjouney #Upper Berth #lowerberth #rac #railjouney #rail
