முதுகு வலிக்கான மிக எளிய 'வால் பிரஸ்' (Wall Press) பயிற்சி: நேரமில்லாதவர்களுக்கான சிறந்த தீர்வு!

முதுகு வலிக்கான மிக எளிய 'வால் பிரஸ்' (Wall Press) பயிற்சி: நேரமில்லாதவர்களுக்கான சிறந்த தீர்வு!

இன்றைய அவசர உலகில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமே இல்லை என்று கவலைப்படுபவரா நீங்கள்? ஆனால் அதே சமயம் முதுகு வலி வராமல் தடுக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்களா? இதோ உங்களுக்காக "ஸ்பைன் ஆயுஷ்" (Spine Ayush) வழங்கும் ஒரு மிக எளிய தீர்வு. இது அனுமான் ஆசனத்திற்கு மாற்றாக சுவற்றின் உதவியுடன் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய ஆசனம் ஆகும்.

செய்முறை:

1. முதலில் ஒரு சுவற்றின் (Wall) அருகில் நேராக நில்லுங்கள்.
2. ஒரு காலைச் சுவற்றிலிருந்து சுமார் ஒரு அடி முன்னால் வைக்க வேண்டும், மற்றொரு காலை சுமார் இரண்டரை முதல் மூன்று அடி பின்னால் வைக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் இரண்டு கைகளையும் தோல் பட்டை (Shoulder) அளவில் சுவற்றில் ஊன்றிக் கொள்ள வேண்டும்.
4. இப்போது உடலைச் சுவரை நோக்கி உள்வாங்கி, பின்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். இதனைத் தான் 'வால் பிரஸ்' (Wall Press) பயிற்சி என்று அழைக்கிறார்கள்.

இதை மூன்று முறைகளில் செய்யலாம்:

• தசைகளை நீட்டித்தல் (Stretching): தசைகளை மட்டும் நன்றாக இழுத்து (Stretch) 10 விநாடிகள் அந்த நிலையிலேயே இருக்க வேண்டும்.
• மூச்சுப் பயிற்சி: உங்கள் மூச்சுக் காற்றுடன் ஒருங்கிணைந்து (Inhale/Exhale) இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்.
• எண்ணெய் பயன்பாடு: உடலில் முறையான எண்ணெய்களைத் தேய்த்து, சரியான வழிகாட்டுதலின்படி இந்தப் பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது.

பலன்கள் மற்றும் கால அளவு:

இந்தப் பயிற்சியைக் காலையில் 10 முறையும், மாலையில் 10 முறையும் தொடர்ந்து செய்து வர வேண்டும். இவ்வாறு செய்வதால் கழுத்திலிருந்து அடி முதுகு வரை உள்ள தண்டுவடப் பகுதிகள் நிச்சயமாக வலுவடையும் மற்றும் வலி குறையும்.

• சரியான போஸ்ச்சர் (Posture): கணினி முன் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை எழுந்து இந்த வால் பிரஸ் பயிற்சியைச் செய்வது முதுகுத் தண்டுவடம் விரைப்படைவதைத் தவிர்க்கும்.
• யார் தவிர்க்க வேண்டும்?: உங்களுக்கு ஏற்கனவே தீவிரமான முதுகுத் தண்டுவட அறுவை சிகிச்சை அல்லது மிகக் கடுமையான நரம்புப் பாதிப்புகள் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இதனைச் செய்ய வேண்டாம்.
• தண்ணீர் உட்கொள்ளல்: தண்டுவடத் தட்டுகள் (Spinal Discs) ஆரோக்கியமாக இருக்கப் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

முதுகு வலியால் அவதிப்படும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் இந்தத் தகவலைப் பகிருங்கள்!

https://www.youtube.com/shorts/cYkgK0-dyoU

#BackPainRelief #SpineHealth #TamilHealthTips #YogaTamil #WallPressExercise #HealthBlog #SpineAyush #SimpleExercise #BackPainSolution #TamilFitness

Post Comment